Hoe om `n handstand te laat val in die boog

`N Handstand val in die boog is die volgende stap wanneer jy die handstand bemeester het. Dit is `n pragtige beweging waarin jy een keer jou hande stop, jy beweeg jou bene terug, en jy staan op in `n enkele vloeistofbeweging. As jy dit leer, kan jy nie ophou om dit te doen nie. Kyk na die eerste stap sodat jy dit begin oefen.

conținut

Stappe
Deel 1voor te berei
Deel 2begin met die cartwheels
Deel 3neem die volgende stap
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
voor te berei

Leer om goed op te staan. Dit is belangrik dat jy die handstand bemeester voordat jy probeer om die somersault te doen. Oefen die handstand tot by die perfeksies en voel veilig om voort te gaan. As jy `n herinnering nodig het, het jy dit hier:

Op `n plat oppervlak, staan met jou bene gemaklik uitmekaar.
Neem `n groot stap vorentoe met jou sterker been. Terselfdertyd leun jou lyf vorentoe op die geboë been en sit jou hande op die vloer, met jou skouers aan jou kop vas.
Lig jou bene op, hou hulle regop met jou voete wat na die lug wys.
Hou jou kop in jou arms terwyl jy balans hou met jou hande.

Maak seker dat jy goed terugdraai. U moet dit kan doen selfs wanneer u staan. Voltooi die buigsaamheid agteruit deur dit vir `n paar uur te oefen voor jy met die karretjies begin. Hier kan jy sien hoe om agteruit te buig terwyl jy staan:

Staan regop met jou voete op dieselfde breedte as jou skouers.

Lig jou hande bokant die kop op en lig die palms van jou hande na die plafon (so hulle is ewewydig daarmee).

Leun stadig na die grond en hou jou arms reguit.

Sit jou hande op die grond, hou jou voete in plek. Jou lyf moet in die vorm van `n boog wees.

Strek vir `n paar minute. As jy seker is dat jy die basiese beginsels vervolmaak het, is dit tyd om voor te berei vir die boogval handstand. Opwarm jou liggaam deur te strek:

Strek jou rug deur die punte van jou voete te raak, sywaarts te draai of om `n paar eenvoudige joga tegnieke te doen.

Strek jou polse deur hulle in sirkels te draai en met een hand die ander te rek deur liggies die vingers terug te trek en andersom.

Probeer `n bietjie om jou hele liggaam te kalender.

Oefen die handstand en die buiging `n paar keer terug om daaraan gewoond te raak. Nou is jy gereed.

Het u `n persoon wat u kan help en die nodige toerusting. Die eerste keer wat jy stop, sal iemand nodig hê om jou te help om hulle uit te voer. Jy kan ook gebruik om `n "vat mat" (vat-vormige kussing) so dat as jy val amortiseer die val. In elk geval, moet jy enige vorm van gimnastiek beoefen op `n mat om jou polse, en enige ander deel van jou liggaam te beskerm.

Deel 2
Begin met die cartwheels

Staan op jou hande en behoort vir `n paar minute in hierdie posisie. As jy ferm voel, gaan voort met die volgende stap. As jy wobble of `n bietjie onseker is, verlaat die posisie en voer die handstand weer uit. Jy moet `n sterk en stabiele handstand hê voordat jy die somersault doen.

Druk jou skouers uit en buig jou rug terug. Terwyl jy in die handstand is, moet jy jou rug heeltemal reguit hê, hierdie keer moet jy dit boog terwyl jy jou skouers uit en weg van jou kop af druk. Jou bene sal outomaties agteruit buig.

Hou die punte van jou voete regop totdat hulle die grond raak.

Buig jou bene en plant jou voete op die grond. U moet eindig by die brugposisie.

Jou oë moet na jou hande kyk om jou kop terug te hou.

Balanseer jou gewig aan die voete sodat jy kan opstaan. Jy moet jou voete plant en die gewig vorentoe beweeg in `n enkele vloeistofbeweging sodat jy kan opstaan. Om jou bolyf en kop op te lig, druk jou heupe vorentoe.

Voltooi die beweging met jou voete uitmekaar om balans te behou en regop te bly.

Vanaf die oomblik dat jou hande die vloer verlaat, hou jou regter arms aan weerskante van jou kop.

Deel 3
Neem die volgende stap

Probeer `n Soupless vorentoe maak. Dit is soortgelyk aan `n handstand wat in die boog val, met die verskil om die voete een vir een te verlaag en nie terselfdertyd nie. Sodra jy die wawiel perfeksioneer, sal dit maklik wees.

Probeer `n handstand maak. Hierdie beweging verg baie oefening, so dit is beter om die vorige bewegings te vervolmaak om hierdie een te probeer.

Probeer `n Soupless-terug. Dit gaan anders: jy begin van die boogpos en van daar af lig jy jou bene op die liggaam.

Probeer `n terugslag op jou rughande doen. Dit is baie indrukwekkend wat die cheerleaders doen. Jy sal baie krag in die bolyf nodig hê om dit te kan doen!

wenke

Jy moet krag hê in die arms, buik en skouers.
Oefen die handstand en die buiging afsonderlik. As jy albei volmaak het, sal dit makliker wees om dit te doen!
Probeer om te staan vir `n paar minute voor jy dit probeer.

waarskuwings

Oefen op `n sagte oppervlak soos matte, gras of `n mat
As jy nie veilig voel om die karwiel te doen nie, het jy `n persoon wat jou kan help om dit te doen
Wees versigtig omdat jy kan val.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante