Hoe om `n trampolien te maak

As jy weet hoe om `n sterflike vorentoe te maak, is die sterflike agtertoe die volgende stap in `n logiese volgorde. Dit kan egter baie gevaarlik wees as jy nie weet hoe om dit korrek te doen nie. Om beserings te vermy, is dit belangrik om stap vir stap te gaan. Laat jouself eers op jou rug val. Dan gaan hy voort om `n somersault op die skouers te doen, `n terugslag, en uiteindelik `n agterlike somersault. As jy bietjie vir bietjie gaan, sal jy veiliger voel.

conținut

Stappe
Deel 1berei die liggaam voor
Deel 2trein om die somersault terug te maak
Deel 3oorkom die uitdaging
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Berei die liggaam voor

Werk saam met `n maat Maak seker dat iemand by jou is wanneer jy die eerste keer dodelike spronge beoefen. As iets verkeerd loop, is dit baie waarskynlik dat jy ernstig beseer sal word. Hulle kan jou ook help tydens die akrobatika, wat die hele proses fasiliteer. Maak seker dat jou maat nie homself seermaak nie.

As die persoon wat by jou is, gemaklik voel in `n trampolien en weet wat hy doen, oorweeg die moontlikheid dat dit jou sal help om impuls te neem en om in die lug te draai. Jou maat kan sy arm naby jou rug plaas en jou help om jou voete tydens die sprong te gooi. Beide jou maat en jy moet voorberei word ten tyde van die poging. Dit is belangrik om op die oomblik van die lugdraai voorbereid en opgewonde te wees.
As die persoon by jou nie gemaklik op die trampolien is nie of jy nie gemaklik voel met iemand anders op die trampolien tydens die somersault nie, vra hom om eenkant te staan, gereed om op te tree indien nodig.

Opwarm in die trampolien. Begin met verhitting op die trampolien om die liggaam voor te berei vir hierdie akrobatika. Spring, beweeg jou bene en raak gewoond aan die materiaal onder jou voete en die manier waarop dit jou laat weerkaats.

Sommige trampolines is effens anders as ander. Maak seker dat jy bekend is met die een wat jy gebruik om die somersault te maak en dit deeglik te hersien om te verifieer dat daar geen verswakte of gevaarlike gebied is nie. As die materiaal breek en jy val, sal die landing baie gevaarlik wees.

Druppel op jou rug. Sodra jy opgewarm is, laat jouself op jou rug val. Jy moet op jou rug val en terugbons om op te staan. As jy veilig genoeg voel, probeer om op jou rug te val deur jou bene terug te gooi, asof jy `n somersault stadig doen.

Probeer om op jou rug te val deur jou bene op en terug te gooi en gebruik dan die weiering om weer by jou knieë aan te sluit. Op hierdie manier sal jy gewoond raak aan `n terugwaartse druk, wat aanvanklik ietwat verontrustend kan wees.

Deel 2
Trein om die somersault terug te maak

Doen `n sy flip oor die skouer. Om op jou rug te val, is die basis van hierdie beweging. Jy moet net momentum byvoeg. Hier is die stappe om dit te doen.

Buig die arms van die elmboë en visualiseer hulle op en oor die kop, sodat jy impuls agteruit kan trek en `n volledige sirkel teken. Dit is die beweging wat jy moet doen om die sprong te voltooi.
Kyk terug. Op hierdie manier, as jy jou nek terugbring, gee jy ook die res van die liggaam rigting. Daarbenewens sal dit makliker wees om die sprong te maak.
Kry `n goeie weiering en spring op.
Stoot jouself oor die skouers op die hoogste punt van die sprong. Probeer om jou hande te ondersteun.
Moenie eers te veel oor die landing bekommer nie. Dit is genoeg om die hande en dan die knieë te plaas.

Probeer om `n normale terugflip te doen. Sodra jy die somersault op jou skouers bemeester het, probeer om `n volle terug flip te maak. In plaas daarvan om oor jou skouer te kyk, moet jy op en terug kyk. Vir die res is alles dieselfde. Maak seker dat jy genoeg hoogte bereik.

As jy jouself hoofsaaklik agteruit druk, kan jy die rand van die trampolien verlaat. Begin naby die rand, kyk uit, en probeer om op te spring en, Dan, teken `n boog agteruit, maar nie direk agteruit nie. As jy net die liggaam terug gooi, kan jy ernstig beseer word.

Hou hierdie beweging herhaal totdat jy op jou hande en voete kan land. Jy sal nog meer momentum nodig hê om met jou voete op dieselfde vlak as jou hande te val. Hierdie krag kom van die abdominale en die bekken. Wanneer jy in die lug is, moet jy die middelpunt van die liggaam gooi om die volledige beurt te maak. Onthou dat dit dieselfde is as `n karwiel, net dat jy jou voete verder van die liggaam moet gooi.

Tel jou bene en arms op om meer momentum te kry. Het jy opgelet dat die skaters, om spoed te kry, hul ledemate optel? Doen dieselfde tydens die somersault om die oppervlak van jou liggaam in die lug te verminder.

Oefen spring hoër en hoër. As jy in die lug is, druk soveel as wat jy kan en leun terug deur jou knieë te buig. Kyk terug asof jy na die lug kyk om na die trampolien te soek.

Dit is moontlik dat jy in die begin meer as die rekening word, maar niks gebeur nie. Moenie opgee as jy dit nie in die eerste pogings kry nie. U sal uiteindelik dit doen as u van plan is. U moet u moontlikhede vertrou!

As jy gefrustreerd raak, stop. U kan die oefening môre altyd weer hervat. Praktyk maak perfek en geduld is `n vaardigheid wat geleer kan word. Jy mag nie die nek of oefening van akrobatiese oefeninge uitbreek wanneer dit uitgeput is nie, wat ook kan lei tot beserings.

Deel 3
Oorkom die uitdaging

Plaas jouself op die regte plek as jy gaan spring en terugkyk. Om dit behoorlik te doen, maak seker dat jy dit nie skuins of lateraal doen nie, maar direk terug, sodat jy die grond voor jou kan sien. Staan net een of twee trappe van die sentrum af om meer spasie te hê by die landing. As jy die regte gebied vind, sal jou instink jou laat weet.

Onthou dat jy impuls opwaarts moet neem en, dan, teken `n sirkel agteruit (om en om). Hierdie impuls, gekombineer met `n goeie sprong, sal die perfekte formule wees om die agteruit sterflik korrek uit te voer.

Maak `n agteruit somersault landing, hoofsaaklik aan die voete. Gebruik jou hande om te stabiliseer (of om die nek te beskerm), maar voer die sterflike uit sodat die meeste gewig op die voete val. Op hierdie manier sal jy verseker dat jy werklik `n sterflike rug is, selfs al word dit nie perfek nie.

Vir nou, die doel is om jouself in die lug aan te skakel, nie perfek land nie. Onthou dat jy jou arms moet gebruik om jouself op en om jou eie sentrum te druk. Wanneer jy land en jouself nie seermaak nie, sal dit genoeg wees.

Neem soveel momentum as moontlik en land net op jou voete. Dit begin landing op die hande en knieë en val dan op die voete en hande en uiteindelik net op die voete. Om dit te doen, moet jy net meer momentum neem en `n hoër sprong doen, benewens optimisties.

As u onseker voel, moenie die proses dwing nie. Neem jou tyd om jouself te vergewis van elke stap.

As jy dit moeilik vind, vind `n vriend wat jou kan help, video`s kyk en lees oor verskillende tegnieke. Geen twee mense wat `n mens maak op dieselfde manier (tensy hulle professioneel opgelei. Miskien is daar ander teorieë duikelen wat perfek werk vir jou.

wenke

Moet nooit te veel optel tydens die sprong nie, aangesien jy meer kan spin as wat nodig is, en hoe meer jy optel, hoe gevaarliker die sprong sal wees. Haal die ledemate liggies op, sonder om die posisie te dwing. Verlaat die posisie wanneer jy die trampolien sien.
As jy `n skouer draai of ontwrig, hou op met oefening. Dit gebeur omdat jou liggaam, om die gevoel van vrees of vertigo te vermy, geneig is om te veel te draai of die skouergewrig te verdra. Keer terug na oefening wat op jou rug val deur jou bene te gooi om jou brein voor te berei. Oefen en wees geduldig.
Moenie probeer om veel meer ingewikkelde akrobatika te doen nie, tensy jy die basiese bewegings alreeds bemeester het. Onthou, hoe meer ingewikkeld `n akrobatiek is, hoe langer sal jy moet leer hoe om dit korrek uit te voer. `N Eenvoudige manier om `n agterwaartse somersault uit te voer, is om `n bietjie hoogte te kry en om jou rug effens op te steek. Hierdie tegniek is verreweg die sagste, maar jy sal land met meer krag en jy kan uit die trampolien kom.
Dit is raadsaam om tydens `n eerste poging deur `n vriend vergesel te word. Vra jou vriend om af te tel voordat jy spring. 1 ... 2 ... 3 ... en nou! Normaalweg help die rekening van `n ander persoon om onbesnoeiing en bekendstelling te oorkom.
Dit is ook raadsaam om iemand te hê wat die hemp met een hand in die eerste twee dodelike spronge kan hou om te voorkom dat jy val.

waarskuwings

`N Terugwaartse sterflike is tegnies makliker as `n sterflike voorwaartse, maar sielkundig is dit moeiliker om die eerste as die tweede te konfronteer. Die brein sê "geen" outomaties na enigiets wat mag behels om op jou kop te land en enigiets wat jou verhoed om die plek te sien waarheen jy gaan. `N Sterflike rug vereis absolute sekuriteit. As jy dit nie wil doen nie, sal jou brein jou nie toelaat nie.
Moenie te naby aan die rand van die trampolien spring nie, aangesien dit terug kan stoot en jou uiteindelik kan seermaak.
Moenie jou kop laat val nie. Hou dit gesentreer.
Jy beter begin oefen spronge of eenvoudige gimnastiek, want as jy probeer om `n duikelen doen sonder goeie voor base, kan beserings of ander gevolge ly.
As jy verkeerd land, plaas jou arms agter jou om die val te probeer kweek. Alhoewel hierdie veiligheidsmaatreël `n gebroke arm of skouer ontwrigting kan veroorsaak, sal dit altyd baie beter wees as om servikale of werwelskade te ly.
Jy kan beserings aan die kop, nek, nek en ruggraat ly, dus wees versigtig.
Moenie probeer om akrobatika te doen as jy dwelms of medisyne gebruik het wat jou toestand van bewussyn of jou vermoë om te reageer kan verander nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante