Hoe om `n ronde te maak met terugflip

Die roundback met backflip is `n gimnastiekbeweging waarin jy die impuls van die basiese rondte gebruik om `n vinnige en kragtige terugflip te behaal. Dit is nie vir beginners nie. Om dit te bereik, moet jy weet hoe om `n ronde en `n agtertoe-flip apart te doen. Alhoewel die roerende impuls die somersault makliker kan maak, moet jy die nodige vaardighede bemeester om dit alleen te doen en dus sal jy nie beseer word nie. As jy wil weet hoe om `n ronde met `n terugflip te doen, kyk na stap 1 om te begin.

conținut

Stappe
Deel 1maak gereed
Deel 2doen `n ronde met terugflip
Doen `n ronde
Doen `n terugflip
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Maak gereed

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 1

Maak seker dat jy die basiese vaardighede het. Voordat jy die ronde met terugflip moet doen, moet jy die basiese vaardighede hê, of jy sal dit nie bereik nie. En meer belangrik, jy loop beserings op as jy iets doen wat bo jou vlak van ondervinding en vermoë is. Dit is die idees wat jy goed moet weet voordat jy `n ronde met `n terugflip probeer:

Ronde-off
Terug somersault
Hande stop

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 2

Oefen op `n trampolien of op `n weerkaatsoppervlak. Voordat jy die rondte met somersault op die vloer probeer, moet jy `n trampolien gebruik om na die ren of die vloer van die gimnasium te spring waar jy gimnastiek oefen. Hierdie oppervlaktes sal jou weer gee en gee meer, waardeur jy meer sekuriteit en momentum kan kry as as jy op die normale vloer akrobatika gedoen het.

Dit maak nie seer om te sê dat as jy nog nooit `n terugslag gedoen het nie, moet jy eers met `n maat probeer, totdat jy regtig gemaklik voel om dit te doen

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 3

Strek goed. Dit is belangrik om jou rug, polse, arms, bene en feitlik al die spiere van die liggaam te rek voordat jy die rondte met somersault probeer. Terwyl die rug en polse die mees geneig is tot besering, moet jy nie enige deel van jou liggaam verwaarloos wanneer jy opwarm nie. Hier is `n paar strekoefeninge wat jy kan probeer:

Strek die polse op jou hande en knieë met palms omkyk. Beweeg heen en weer `n bietjie totdat jy `n intense rek in jou polse voel. Draai dan jou hande sodat jou vingers na jou liggaam wys. Wanneer jy klaar is, strek hulle in een rigting en dan in die ander.

Strek jou rug met `n terugwaartse beweging en hou dit vir `n paar sekondes. Dan laer en krul in `n bal op die grond, rol op en af om jou rug te rol. Dit is `n groot strekoefening om agteruit buiging teen te werk

Strek die hamstrings deur op een voet te staan, die ander te neem en die been te trek totdat die agterkant van die kalf aan jou bobeen raak. Hou dit vir `n paar sekondes en doen dan dieselfde met die ander been.

Draai jou kop vyf keer in die kloksgewyse rigting en dan in die ander rigting, om spanning in die nek te laat los.

Deel 2
Doen `n ronde met terugflip

Doen `n ronde

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 4

Begin of ram vorentoe. Voordat jy die rondte doen, moet jy hardloop of `n bietjie vorentoe beweeg, sodat jou liggaam spoed en momentum kry. As jy vorentoe beweeg, moet jy jou dominante voet eerste plaas. Jy kan ook jou voet effens voor jou lig en dan weer op die grond plant. Onthou dat jy ook `n staande ronde kan doen, maar hardloop en laai vorentoe, sal jou help om momentum te kry.

Prent getiteld Doen `n afronding terug Handspring Stap 5

Lig jou arms bo jou kop. Jou arms moet bo jou kop opstaan sodat hulle op jou ore se hoogte is. Jy kan hulle optel terwyl jy hardloop of vorentoe beweeg. Jou arms moet feitlik regdeur die rondte in hierdie posisie bly, selfs wanneer jy op jou kop aangeskakel word.

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 6

Draai jou lyf aan sy kant en beweeg jou hande na die grond. Draai nou sywaarts en begin om die boonste deel van jou liggaam na die grond te verlaag terwyl jy die onderste gedeelte lig. Jy moet so beweeg dat jy eers die hand wat aan dieselfde kant as jou liggaam is en jou dominante voet is, plant.

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 7

Plant jou hande op die grond. Sit nou jou hande op die grond, met die hand aan die kant van jou dominante voet wat effens voorheen land. Sodra albei hande op die grond is, moet jy basies `n handstand maak, alhoewel jy dit nie hoef te hou nie. In `n handstand is jou skouers, arms en polse ewewydig, en jy genereer krag van jou palms en jou vingers terwyl jy deur die skouers druk.

Jou voete moet `n oomblik reguit in die lug en parallel wees, terwyl jy hulle na die grond beweeg.

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 8

Grond op jou voete, met altwee saam. Terwyl u die wawiel aan u ander kant doen, konsentreer u daarop om u voete te verlaag sodat u op die grond met albei voete terselfdertyd land, terwyl u die onderste deel van u lyf laat sak en met u hande op u kop eindig. Jy moet land in die teenoorgestelde rigting waarna jy gery het toe jy die rondte begin het.

As dit nuttig is, kan jy aan die rondte dink as net `n wawiel met jou voete saam.

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 9

Weiering so hoog as wat jy kan. Wanneer jy klaar is met die weiering, spring so hoog as wat jy kan, sonder om te spring, hou jou arms bo jou kop. Dit sal u help om die nodige momentum te genereer om die backflip terug te beweeg. Ideaal gesproke is die somersault met `n somersault `n enkele vloeistofbeweging, maar jy kan begin om in die rondte te werk, te stop, die rug te laat flip en dan alles te probeer verenig.

Doen `n terugflip

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 10

Sit met jou arms swaai vorentoe. Na afloop van die rondte moet jy die impuls wat deur jou weiering geskep word, gebruik om terug te sit, asof jy dit in `n stoel agter jou gaan doen. Jy moet jou knieë op jou voete plaas vir `n beter balans en om te help om genoeg momentum te genereer om terug te spring en op jou hande te land.

Terwyl jy sit, moet jy jou arms oprig sodat hulle reg bokant jou kop is, met die ore tussen die binnekant van hulle.
Sodra jy jouself gesit het, met jou arms goed op, moet jy jou skouers sak en jou arms aan jou kante laat sak. Dan moet jy hulle opwaarts balanseer terwyl jy agteruit val, om meer momentum te genereer.

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 11

Druk met die punte van jou voete terwyl jy jou sitpos verdiep en jou arms na die bokant lig. Jy moet hulle aanhou swaai totdat hulle oor jou kop kom. Terwyl jy dit doen, moet jy met die punte van jou voete druk en `n bietjie dieper in die denkbeeldige stoel sink. Moenie bekommerd wees as jy voel dat jy gaan val nie, maar dit is deel van die proses. Die idee is om af te bly voordat jy agteruit val.

Jy moet ook die skouers en die spiere van die arms toemaak om voor te berei om op hulle te land. Jou kop moet tussen jou arms wees, met hierdie op die orehoogte.

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 12

Hou steeds agteruit met jou arms, steeds op die hoogte van jou ore. Probeer om dieselfde posisie tussen jou kop en jou arms te hou terwyl jy vorentoe beweeg. Dit is belangrik dat jy nie jou rug te veel boog nie. Dit staan bekend as Ondersny en kan jou rug seermaak. In `n agterwaartse somersault moet jy ook `n goeie spasie terugbring, in plaas van om reg te kom waar jy begin het. As jy nie jou rug te veel boog nie, sal jy verder terug.

Gebruik jou bene om jouself op te stoot en agtertoe.

Plaas die voete op die punt, trek hulle na die enkels. Gebruik al die krag van jou bene.

As jy nader aan die grond beweeg, kan jy begin soek na `n goeie landingspunt of `n plek om jou hande te plant. Dit is belangrik om jou kop in jou hande te hou sodat hulle eers plant en nie jou tref nie.

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 13

Plant jou hande op die grond. As jy ver genoeg teruggeval het vir jou hande om die grond te soek, laat hulle dit aanraak terwyl jou lyf boog bly. Hou die arms reguit sodat jou kop nie in die proses raak nie. Jou palms moet plat op die grond wees, met jou vingers wat van jou gesig afwys. Die momentum van jou bene, met die onderste gedeelte van jou lyf wat steeds aan die boonste gedeelte volg, moet jou so neem dat jou bene begin om die posisie van `n handstand te benader.

Wanneer jou hande die grond bereik, moet jy krag en stabiliteit opbou met jou palms en vingers, nie jou polse nie. Dit is ook beter om ondersteunende arms en skouers te gebruik. As jy jou polse te veel dwing, is dit baie waarskynlik dat jy beseer sal word.

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 14

Balanseer die bene op jou hande. Dit sal jou vir `n sekonde in `n basiese handstandposisie plaas. Alhoewel jy nie steeds op jou hande sal wees nie en jou bene sal beweeg, is die eienskappe van die beweging dieselfde: jou skouers moet op die hoogte van jou polse wees, met die kop wat tussen jou hande staan, terwyl jou bene in die lug is, relatief ewewydig. Aangesien dit die noodsaaklike posisie van die handstand is, moet jy weet hoe om een uit te voer voordat jy die rondte met `n somersault probeer.

Hou jou voete bymekaar en wys en met die sole van jou voete parallel aan die plafon.

Vermy die knieë tussen die knieë en hou die bene byna reguit.

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 15

Plant jou voete op die grond. Swaai jou bene en voete aan die ander kant en plant hulle stewig op die vloer. Terwyl jy dit doen, moet jy die boonste gedeelte van jou lyf so reguit hou as wat jy kan sodat jy land sonder om balans te verloor. Jy moet land met jou bene effens geboë.

Dit word `n terugflip genoem omdat jy soos `n lente uit jou hande spring om met jou voete te land. Stel jou voor jy is `n reuse speelgoed-lente wat momentum opwek.

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 16

Staan op. Die laaste ding wat jy moet doen om die agterlike somersault te voltooi, is om jou voete op die grond te plant en lig dan die boonste gedeelte van die lyf `n bietjie, swaai jou arms voor jou en dan op. Dit sal jou toelaat om te eindig met `n gepaste finale pose, met verhoogde arms en reguit voete, skaars aanraak.

Prent getiteld Doen `n afronding Terug Handspring Stap 17

Hou aan om te oefen Daar is baie kanse dat jy nie dadelik `n rondte met perfekte somersault sal land nie. Miskien draai jy oormatig en land op jou rug of miskien draai jy nie genoeg om jou hande op die grond te plant nie. Daarom is oefening so belangrik. Op die lang duur sal jy `n rondte behaal met gebalanseerde somersault.

As jy nog nie seker is dat jy dit alleen kan doen nie, gaan voort met `n maat.

As jy meer ondersteuning wil hê, kan jy `n trampolien of die vloer van `n gimnasium gebruik, wat jou meer weiering gee en `n sagter vloer hê.

wenke

Die ronde een maak die volledige beweging. As jy nie `n soliede ronde en met goeie vorm kan doen nie, moenie eers die beweging beter pla en eers oefen nie.
As jy nie veilig voel om `n terugslag te maak nie, moenie `n flip-flop doen sonder `n toesighouer om jou te begelei nie.
Oefen so hoog as wat jy kan wanneer jy die rondte land.
Probeer om `n handstand te maak, land aan jou voete en gaan reguit na die agterkant.
Geleidelik werk hy totdat hy dit op gras of met matte kan doen. Om rondtes met somersault op die trampolien te doen, kan `n reeks van slegte gewoontes begin, wat verhoed dat jy die akrobatiek perfek kan doen.
Na die rondte, probeer om jou hande op die hoogte van jou ore te hou, sodat dit makliker is om jouself na die karwiel te druk.
Trek jou bene `n bietjie terug om momentum te kry en meer krag om die rug te laat flip.
Na die rondte moet jy `n goeie terugslag hê om van hom `n goeie terugslag te behaal.
Moenie bang wees nie Dit is nie so maklik soos dit lyk nie, maar bly oefen!
Vind die grond terwyl jy die agterkant laat flip.

waarskuwings

Aan die begin, het `n afrigter saam met jou, om jou te begelei en toepaslike veiligheidsmatte te gebruik.
Moenie probeer om die rondtes te doen met `n somersault as jy nie deur `n professionele afrigter geleer is nie.
Wees baie versigtig
Maak seker dat jou knieë reguit is en jou bene bymekaar is. Moenie jou arms buig nie. Dit is maklik om uit te vind hoekom! En dit kan ook baie gevaarlik wees.
Strek voor iets doen wat jou kan seermaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante