Hoe om die rug in die water te laat flip

Om agteruit somersaults te doen (of spring oor) is die water ongelooflik pret en is `n baie maklike truuk om te leer. Sodra jy hierdie vaardigheid in die water bemeester het, sal `n opwindende en toeganklike uitdaging na die springplank beweeg. Gelukkig is die gebruik van die korrekte postuur en posisie net een van hierdie twee tegnieke.

stappe

2

Vloei onderwater met jou rug reguit en bene gebuig. Die rug moet loodreg op die bodem van die swembad wees. Aangesien die impuls om die somersault uit die arms te kom, moet jy die bene buig om te verhoed dat hulle die beweging weerstaan ​​of dat hulle bo die water uitsteek.

3

Hou jou arms aan die kante van die liggaam in `n regte hoek. Sit die palms van jou hande af. Jy moet doggy-stylstrokies gee om momentum te neem en die somersault te doen. Terwyl jy draai, probeer om jou arms aan die kante en parallel aan die liggaam te hou en terselfdertyd te beweeg.

4

Kantel jou kop terug, buig jou rug en begin streel. Om die somersault te begin, steek jou kop terug en begin om jou rug te buig en armbande te neem. Hou aan om armbande te gee asof jy horisontaal wil beweeg, parallel aan die oppervlak van die water. Hou jou bene gebuig terwyl jy beweeg en wees seker dat jy die beweging van die kop en rug met die boonste arms vergesel.

5

Hou aan om armstryke te gee en jou kop terug te kantel. Sodra jy jou rug ewewydig aan die oppervlak het, hou aan om te beroer, kantel jou kop terug en buig jou rug om te draai. Die volgende stap is om `n posisie loodreg op die oppervlak van die water aan te neem, met die kop na die onderkant van die swembad.

6

Brei jou arms uit en gaan draai met jou rug. Sodra jy in die water gesig is, kan jy jou arms na die bodem van die swembad uitbrei om meer weerstand en hefboom te bied. Gaan die palms vorentoe en druk die water sodat die arms reghoekig met die liggaam kom. Teen hierdie tyd vind jy jou rug parallel aan die onderkant van die swembad, maar met jou kop gerig op die oppervlak van die water.

7

Druk die water met jou arms aan jou kante en voltooi die karwiel. Om te verhoed dat die arms bo die water uitsteek, beweeg hulle na die kante (asof jy in `n borsstrokie swem), stoot na die onderkant van die swembad om jouself reguit te maak. Jy moet klaar wees in dieselfde posisie waarin jy begin het, met jou rug reguit en loodreg op die oppervlak van die water.

2

Hou jou arms aan jou kante en jou rug reguit. Op hierdie manier sal jy voorberei om die somersault te doen. Sodra jy vertroud is met die lente van die trampolien, lig jou arms bo jou kop. Die beweging van die somersault sal begin vanaf die rotasie van die arms agteruit, begin met sy hoogte bokant die kop.

3

Draai die arms deur `n volledige sirkel te teken. Met jou rug reguit en jou kop in `n neutrale posisie, lig jou arms bo jou kop op en draai dit doelbewus terug in `n volle sirkel. U moet die rotasie voltooi waar u dit begin het, met die arms oor die kop. Gaan voort met die trampolien met die hakke wat buite die rand gesit is.

4

Maak die bene deeglik (hou die rug reguit) om die sprong voor te berei, net na die rotasie van die arms. Maak seker dat die spring met die lentebeweging van die trampolien gesinchroniseer word.

5

Spring op en effens terug, weg van die trampolien. Een keer in die lug, begin om jou kop terug te kantel en jou rug te steek (weg van die trampolien). Hou jou bene verleng en hoekig, wys na die trampolien. Dink aan die aanneming van `n aerodinamiese houding in hierdie eerste oomblikke, aangesien dit belangrik is om die hoogte van die trampolien weg te kry.

6

Tel die bene in `n fetale posisie om te begin draai. Die arms moet op die kop wees. Gooi hulle terug met opset `n halfsirkel, sodat hulle amper loodreg op die bolyf is. Sodra jy die halfsirkel voltooi het, buig die knieë vinnig en pak die arms onder die bene en knip die skuins vas.

7

Voltooi die somersault. Eens in `n fetale posisie, kan jy die somersault voltooi deur die water in te voer. Sodra jy gemaklik is met die somersault en jy die regte hoogte bereik het, kan jy die fetale posisie ophou. Op hierdie punt sal jy die swembad sien terwyl jy voortgaan om die somersault te doen, en dan sal jy die trampolien sien.