Hoe om `n somersault te maak

Om `n somersault te maak, moet jy `n terugflip maak terwyl jy in die lug ronddraai sodat jy in dieselfde rigting begin, soos jy met `n gereelde terugflip sou doen. Om hierdie vaardigheid van gevorderde gimnastiek effektief te voltooi, moet jy weet hoe om `n gegroepeerde sprong, `n agteruit sterflike en `n dodelike gemiddelde te maak. Dit is `n vaardigheid wat in vlak 6 en 7 van gimnastiek ingestel is, dus jy kan verskeie jare ondervinding benodig om dit effektief uit te voer. As jy wil weet hoe om `n somersault te doen, kyk na Stap 1 om te begin.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Doen `n volledige snoei uitleg. Stap 1

Strek goed. Dit is belangrik om te rek, veral die rug, voordat jy `n somersault maak. Onthou, as jy `n volledige somersault wil doen, moet jy `n ronde, `n handdruk, `n gegroepeerde sprong en `n terugwaartse somersault kan doen. As jy strek, konsentreer op jou rug en op jou polse, alhoewel jy ook jou arms, nek en bene moet strek. Hierdie is `n paar strek wat jy kan doen:

Maak `n eenvoudige spin om jou rug te rek.
Staan op `n bal op die grond en rol op en af op die rug om dit uit te brei.
Strek die polse en enkels uit deur hulle te hou en hulle vyf keer in die kloksgewys te draai en dan in die teenoorgestelde rigting nog vyf keer.

Prent getiteld Voer `n volledige snoei uitleg uit Stap 2

Draai `n ronde in `n handdruk Gewoonlik word sterflinge heen en weer gemaak nadat hulle `n ander vaardigheid opgedoen het wat die impuls help genereer. Om die somersault meer effektief te maak, moet jy `n ronde doen en dan `n handdruk begin doen, so jy kan die spoed en momentum skep wat nodig is om jou liggaam in die lug te prop en die somersault te maak. Dit is wat jy moet doen:

Om `n ronde te doen, is dit wat jy moet doen:

Gooi die arms op die orehoogte.

Sit jou hande op die vloer.

Balanseer die voete op die kop.

Hou jou voete bymekaar totdat jy dit aan die ander kant van jou hande plaas.

Dit val in die teenoorgestelde rigting na die een wat jy begin het, met jou arms oor jou kop, naby jou ore.

Om dadelik `n handdruk te maak, moet jy die impuls van die ronde gebruik om jou te help om meer spoed te hê. Dit is wat jy moet doen:

Staan in `n sitposisie met jou arms wat oor jou kop swaai.

Druk deur die tone om die arms nog meer op te lig.

Hy val terug, wees versigtig om nie sy rug baie te boog nie.

Plaas jou hande op die grond, met jou vingers met jou rug na jou toe.

Swaai jou bene oor jou hande sodat jy vir `n oomblik op jou hande staan.

Hou jou voete bymekaar terwyl jy dit op die grond plaas.

Spring met jou hande oor jou kop.

Prentjie getiteld Voer `n volledige draaibeweging Stap 3 uit

Bring die arms na die ore en plaas hulle hoog in die lug. Nadat die grond aan die einde van die agterkant geraak is, moet die arms op die kop rus. Dit staan bekend as die postuur, die beweging wat jou help om na `n somersault te beweeg met die beste vorm en spoed wat moontlik is.

Prent getiteld Voer `n volledige draaiboek-uitleg Stap 4 uit

Hou die tone na bo en begin `n beurt in `n ingeboude posisie. In die cupped posisie moet jou arms aan die kante wees en die tone moet wys. Onthou, net soos om `n gereelde terugslag te doen, moet jy konsentreer op die bereiking van die hoogste moontlike hoogte sodat jy die tyd het om die vaardigheid met reguit bene te voltooi.

Prent getiteld Doen `n volledige snoei uitleg Stap 5

Hou jou arms aan albei kante van jou gesig. Dit sal jou help om balans te handhaaf terwyl jy begin om te draai. Jou romp (abdominale area) moet tydens hierdie proses ferm wees.

Prentjie getiteld Voer `n volledige draaiboekuitleg Stap 6 uit

Begin om jouself te draai Net wanneer jy begin om die lug te sien, moet jy jou leidende arm neem (na watter arm jy ook draai) en plaas dit agter jou, asof jy `n persoon agter jou aanstoot gee. Neem jou ander arm en neem dit na die arm, na dieselfde rigting as wat jy draai, asof jy `n swaar bal wat jy met albei hande aan die linkerkant hou, verbysteek. Dit sal jou hele liggaam help om die beurt te voltooi.

Prentjie getiteld Voer `n volledige twisting uitleg Stap 7 uit

Hou jou arms in hierdie posisie totdat jy begin om die grond te sien. Volgende, maak oop en lig jou arms op, maar onthou om die hele liggaam reguit te hou. Brei jou knieë en enkels uit en hou jou romp vas.

Prent getiteld Voer `n volledige draaiboek-uitleg Stap 8 uit

Fix jou val. Sodra jy die beurt voltooi het en jouself vind in die rigting waarin jy dit begin het, val met albei voete op die grond en lig jou arms om die somersault te voltooi. As jy nog nie in daardie posisie is nie en jy net `n halfslag bereik het, kan jy in die teenoorgestelde rigting val tot die een wat jy begin het, en sodoende `n dodelike gemiddelde bereik.

As jy probleme het om hierdie punt te bereik, kan jy werk om jou dodelike kous te verbeter, selfs om jou liggaam in die helfte "na" te laat val op die vloer om gewoond te raak aan die gevoel van `n sterflike rug in die lug.

wenke

Vir `n hoër agterlike sterflike: plaas jouself in `n goeie plek (hoe hoër jy staan, hoe hoër en veiliger is jou sterflike wil agteruit!)
Hou jou oë oop.
Moenie paniekerig raak nie! As jy baie senuweeagtig is, probeer dit nie as jy jouself kan beseer nie! Om hierdie vermoë te hê, moet jy seker wees dat jy dit kan doen!
Moenie jou heupe rol nie, want jy sal nie kan draai as jy nie die maneuver kan doen nie.
Hou jou bene en lyf baie reguit en moenie jou skouer laat val nie, aangesien dit heel moontlik jou `n telling van 10.0 sal gee.
Moenie te vinnig draai nie, want as jy dit doen, sal jy net `n nie-vertikale en normale beurt bereik, en nie `n somersault nie.
Laat jou arms altyd val, anders sal jy nie draai nie en bowendien sal dit nie veilig wees nie.

waarskuwings

Moet nooit cartwheels alleen, soos iets kan gebeur.
Moet nooit die eerste poging alleen doen nie, verkieslik na `n plaaslike gym en kry formele opleiding.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante