Hoe om `n vorentoe somersault te maak

`N Voorwaartse somersault, ook genoem "draai vorentoe in die lug", is `n gimnastiekbeweging van gevorderde vlak. As jy `n skouspelagtige toekomstige somersault wil uitvoer, moet jy die krag, buigsaamheid en vasberadenheid hê wat nodig is om dit te doen. Eerstens, maak seker dat jy leer om `n basiese flip vorentoe te doen, beide sonder impuls en met `n vorige kopsprong. Beoefen dan die verskillende elemente wat die vorentoe somersault uitmaak met die hulp van `n studieleier. Sodra jy gemaklik voel met bygestaan ​​opleiding, kan jy die somersault sonder hulp uitvoer. Met `n bietjie oefening en geduld sal jy binnekort dodelike sprong op die vloer kan maak soos `n ware professionele persoon.

stappe

2

Spring vorentoe om die somersault te begin. Hou die bene so reguit moontlik, beweeg die arms, kop en romp gelyktydig. Jy moet nie die torso van die middel af buig nie. Wat jy moet doen, is om die torso en bene in `n reguit lyn te hou, wat beteken dat die bene vorentoe gekantel word, aangesien die bolyf nader aan die vloer beweeg.

3

Druk jou heupe vorentoe wanneer jy met die hande aan die vloer raak. Die hande moet die vloer raak met die vingers na vore. Die torso moet heeltemal in lyn wees met die heupe effens verhoog. Bring jou heupe vorentoe, laat jou bene volg. Maak seker dat jy jou bene reguit hou.

4

Rol vorentoe op die rug. Hou jou bene reguit terwyl jy vorentoe beweeg met die hulp van jou hande en maak `n stadige en beheerde beweging. Buig jou arms effens terwyl jy op jou rug rol. As jy op die rug rol, haal die bene die knieë op die bors. Hou aan jou skille of knieë terwyl jy vorentoe rol.

5

Staan op. As jy op die rug rol, om die vertikale posisie te herstel, beweeg die gewig na die voetsool. Sodra jy jou voete op die vloer geplant het, lig jou arms oor jou kop terwyl jy opstaan.

6

Probeer om `n klein sprong te maak sodra jy die rol vorentoe bemeester het. Skopkop voor rol sal jou help om die somersault vorentoe te doen. Hierdie weergawe is soortgelyk aan die gemeenskaplike vorentoe somersault, maar jy moet spring eerder as om stadig vorentoe te val voordat jy begin rol. Dit begin hardloop en spring van die balle van die voete af. Hou jou knieë so reguit as wat jy kan.

2

Neem `n paar stappe in die wedloop en spring sterk opwaarts. Hierdie beweging sal jou help om vertikale momentum te kry. Konsentreer om op te spring met soveel vertikale krag as moontlik. Oefen `n paar stappe in die wedloop, buig jou knieë effens en uiteindelik spring. Die hande moet in die lug opgelig word met die elmboë op die orehoogte.

3

Oefen spring met jou bene op (styl "pomp"). Sodra jy die basiese sprong bemeester het, herhaal hierdie beweging deur jou knieë na jou bors te plaas in plaas van jou bene te laat strek as jy jouself in die lug lig. Hierdie weergawe sal dien as voorbereiding vir die rotasiebeweging gedurende die somersault.

4

Oefen die rotasiebeweging van die somersault op `n trampolien. Begin deur hardop op te spring en bring dan jou knieë na jou bors terwyl jy vorentoe spring, met jou bene gebuig voordat jy strek. Die trampolien sal jou help om veilig en veilig te voel terwyl jy die rotasie in die lug volmaak.

5

Doen `n voorwaartse somersault uit `n gimnasiumkas wat voor `n sagte mat geplaas word. Die mat en die laai sal jou help om nog beter voor te berei om die somersault direk op die vloer te kan maak. Jy sal dit ietwat moeiliker vind om die rotasiebeweging te doen, want jy sal nie die ekstra hupstoot gee wat die trampolien jou gee nie. Jy sal moet poog om al jou natuurlike impuls te gebruik.

2

Hardloop vorentoe. Om die rotasie te begin, moet jy vorentoe beweeg om die liggaam so regop moontlik te hou. Begin met genoeg spoed om die nodige impuls te kry om te spring, om jou op `n goeie hoogte te verhef. Wanneer die tyd om te spring benader, verhoog jou arms met jou kop op.

3

Doen `n springvoorbereiding. Jy moet `n klein sprong maak voordat jy die somersault vorentoe maak. Spring vorentoe met jou arms bo jou kop en bene saam. Hou uit met jou kop op, sonder om jou ken te verlaag. As jy jou kop laat sak, sal jy eers jou rug omdraai, wat die somersault kan verwoes.

4

Spring so hoog as moontlik. Spring op van die balle van die voete, met die arms wat bo die kop uitgestrek word. Moenie jou knieë buig om te spring nie. Hou jou liggaam regop en bring jou hande na die hoogste moontlike hoogte om verheffing te verkry voor rotasie.

5

Hou aan by jou skille tydens die sprong. As jy in die lug is, haal die bene op die knieë na die bors om `n bal te vorm. Hou jou skille so gou as wat jy die rotasie van die voorwaartse somersault begin.

6

Laat die skille aan die einde van die rotasie los. Sodra jy voel dat jy die rotasie voltooi het, laat jou shins los om nie meer te draai nie. Jy hoef nie lank jou skille te gryp om in die lug vorentoe te draai nie. As jy dit vir te veel sekondes doen, kan jy `n tweede rotasie begin, wat rampspoedige gevolge kan hê.

7

Grond op die voete. Sodra jy die rotasie in die lug voltooi het, brei die bene af sodat jy op die voete kan val en die landing spyker. Dit beteken dat jy nie moet stut of ekstra stappe neem na die landing nie. Wanneer jy land, buig jou knieë effens, maar probeer om die liggaam so regop moontlik te hou.