Hoe om `n kant flip te doen

Die laterale somersault is `n basiese element van gimnastiek wat jou sal help om jou bolyf te versterk en jou voor te berei vir ander meer gevorderde bewegings. Daar is twee basiese tipes kantwielwiele: van voor na agter en van kant tot kant. As jy die kant flip van kant tot kant, sal jy begin en eindig in dieselfde rigting. As jy die voorkant terug doen, sal jy in die teenoorgestelde rigting van die begin land. Laasgenoemde is die mees algemene variant van die kant somersault. Om te leer hoe om een ​​van die twee weergawes te doen, moet jy `n veilige plek vind waar jy kan oefen jou hande en voete op die vloer, stoot vorentoe en na bo.

stappe

2

Doen `n longe en beweeg met die dominante been in die gekose rigting. Om die ligposisie aan te neem, bevorder die dominante been voor die liggaam, in die rigting waarin jy die laterale flip wil uitoefen. Dan, buig dit effens en hou die agterbeen gestrek. Strek jou arms en lig hulle bo jou kop.

3

Visualiseer `n reguit lyn reguit vorentoe. Jy moet die kant somersault langs `n reguit lyn doen wat jy kan voorstel om die korrekte plasing van die hande en voete te vergemaklik.

4

Plaas die dominante hand op die vloer en lig die agterbeen. Buig die bolyf vorentoe en beweeg die gewig na die dominante been. Plaas dan die dominante hand (die een aan dieselfde kant as die dominante been) op die vloer en plant dit op die denkbeeldige lyn. Die agterbeen sal in die lug opstaan ​​sodra die hand die vloer raak.

5

Gooi die ander been so gou as jy die ander hand ondersteun. Die ander hand moet die vloer nader terwyl jy die agterbeen gooi.

6

Maak jou bene oop in die lug wat a vorm v. Sodra jy albei hande op die vloer geplant het, sal al die gewig aan die arms oorgedra word, dus moet jy jou skouers en abs gebruik om stabiliteit te verkry terwyl jy jou bene in die lug oopmaak in die vorm van v.

7

Grond met die dominante been en hand. Om die kantrol te voltooi, eerste een voet. Die dominante been sal voor die ander en op dieselfde tyd as die dominante hand land.

8

Verlaag die ander been en die ander hand. Die agterbeen sal na die dominerende been land. Die ander hand bereik die vloer op dieselfde tyd as die tweede been.

9

Grond in die posisie posisie. Jy sal land soos jy begin het, net in die ander rigting kyk. Die been wat voorheen agter was, is nou voor en effens gebuig, terwyl die dominante been van agter af gestrek word.

2

Hou jou arms aan die kante en op die vlak van die skouers uitgestrek. Strek jou arms na die kante, hou hulle op skouervlak.

3

Plaas die dominante voet in die rigting waarin jy gaan beweeg. Plaas die tone van die dominante voet wat wys in die rigting waarin jy die kantkarwiel gaan doen, draai die ander voet effens uitwaarts om balans te kry.

4

Plant die dominante hand op die vloer, volg die beweging met die teenoorgestelde been. Plant die dominante hand op die vloer en laat die teenoorgestelde been styg in die lug wat die beweging natuurlik voortduur.

5

Rus die ander hand op die vloer en lig die dominante been op. Plant die ander hand op die vloer, pas dit met die dominante hand aan, en laat die dominante been styg na die beweging natuurlik.

6

Maak jou bene oop in die lug terwyl jy albei hande op die vloer geplant het. Hou jou balans op jou arms, gebruik jou skouers en abs om jouself te stabiliseer, asof jy die handstand doen. Die bene moet die vorm van v in die lug.

7

Dit land op die dominante hand en die teenoorgestelde been. Om die kant flip te voltooi, moet jy op die dominante hand val, gevolg deur die teenoorgestelde been.

8

Grond in dieselfde posisie waar jy begin het. Wanneer u die kant van kant tot kant laat flip, sal u in dieselfde posisie waarin u begin het, land met u bene versprei en u arms opgewek.

2

Vind `n oop ruimte met `n sagte oppervlak. Vind `n spasie sonder meubels of ander voorwerpe. Dit is die beste om op `n sagte oppervlak te oefen, soos `n mat, `n grasperk of `n gimnasium.

3

Vind `n vennoot om toesig te hou oor jou syflip. As jy dit leer, is dit raadsaam om met `n studieleier te oefen. Op hierdie manier sal jy iemand hê om jou te help om jou bewegings te bestuur en jou te hou as jy jou balans verloor.

4

Strek polse en hamstrings. Strek voordat jy die kant flip oefen, sal jou help om beserings te vermy. Jy kan strek deur saggies jou polse heen en weer te buig. Strek jou hamstrings deur te sit met jou bene wyd oop en buig jou torso vorentoe, wat jou nader aan die vloer bring.