dmylogi.com

Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak

Hierdie oefening van medium intensiteit strek die binneste deel van die dye uit en ontspan die spiere van die rug terwyl die buikspierkontrakte `n volle liggaamsoefening word.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-Abduktor-squeezes-in-90_90-Neutral-Back-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Abductor Squeezes in 90_90 Neutraal Terug Stap 1
1
Staan in 90-90 posisie en neutrale rug. Maak seker dat jy jou bene reghoekig op `n stoel en arms aan jou kante sit met jou handpalms na bo.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-Abduktor-squeezes-in-90_90-Neutral-Back-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Abductor Squeezes in 90_90 Neutraal Terug Stap 2
1
Plaas `n klein bal of kussing tussen die knieë, wat met die voete en heupe in lyn moet wees.
  • Doen-Abduktor-squeezes-in-90_90-Neutral-Back-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Abductor Squeezes in 90_90 Neutraal Terug Stap 3


    2
    Alternatiewelik, druk en los die voorwerp tussen jou knieë, sonder om jou rug op te staan ​​uit die vloer tydens oefening.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 15 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, moet u 3 reekse, 5 dae per week, vir 6 weke doen. Om vinniger resultate te sien, verhoog die aantal reekse of tye per week wat jy doen.

    • wenke

    • Om hierdie oefening `n bietjie makliker te maak, kan jy die knieë druk sonder enige voorwerp tussen hulle, sodat jy nie bekommerd hoef te wees dat jy boontoe val nie.
    • Die voordele van hierdie oefeninge is die toename van sterkte en buigsaamheid in die spiere van die arms, bene en bolyf.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit beserings veroorsaak, soos die spanning van die spiere van die buik en rug.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maakHoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maak
    Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n bandHoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maakHoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maak
    Hoe om die berg postuur in joga te doenHoe om die berg postuur in joga te doen
    Hoe om die postuur van die stoel in joga te doenHoe om die postuur van die stoel in joga te doen
    » » Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    © 2024 dmylogi.com