dmylogi.com

Hoe om `n torso-rek met kopsteun te doen

Hierdie lae intensiteit oefening brei jou hoë rug uit terwyl jy jou bors en skouers oopmaak.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-kop-Torso-Ondersteunende-Stretch-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Hoof Ondersteunende Torso Strek Stap 1
1
Lê op die vloer met jou kop, skouers en bors, ondersteun deur `n hoop (of hope) boeke of kussings. Jou arms moet aan jou kante gestrek word en jou voete, heupe en knieë moet in lyn wees.
  • Doen-`n-kop-Torso-Ondersteunende-Stretch-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Hoof Ondersteunende Torso Strek Stap 2
    2
    Hou jou knieë gebuig, probeer om jou skouers met die punt van die paal (s) te pas. Inasem en uitasem op `n stabiele manier.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-kop-Torso-Ondersteunende-Stretch-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Hoof Ondersteunende Torso Strek Stap 3
    1
    Hou hierdie posisie vir die aanbevole tyd. As jy enige ongemak voel, stop - dit is `n relatief nie-veeleisende rek, jy behoort nie baie probleme daarmee te hê nie.

    Metode 3
    Gevorderde weergawe



    Doen-`n-kop-Torso-Ondersteunende-Stretch-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Hoof Ondersteunende Torso Strek Stap 4
    1
    Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, kan jy jou kop meer as jou bolyf laat sak. Jy mag dalk `n bietjie duiselig voel van die bloed wat na jou kop gaan, maar solank jy nie die oefening vir `n lang tyd doen nie, moet jy geen probleme hê nie.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen hierdie oefening vir 2 of 3 minute per stel. Herhaal totdat jy 3 stelle voltooi het.
  • 2
    Om te begin sien / voel die resultate, doen 3 stel 5 dae per week vir 6 weke. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal stelle / herhalings per week van hierdie oefening.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is groter krag en buigsaamheid in die spiere van jou rug en skouers.
    • Om hierdie oefening makliker te maak, kan jy die stapel wat jou kop hou, verhoog.

    waarskuwings

    • Daar is `n risiko van besering aan die nek, skouers en rug as u nie die oefening korrek doen nie.

    Dinge wat jy nodig het

    • Stapel boeke / kussings / ander voorwerpe vir ondersteuning
    • Joga mat (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om joga styl crunches te doenHoe om joga styl crunches te doen
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die een-been-strek in pilates te doenHoe om die een-been-strek in pilates te doen
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om die kurketrekker in pilates te maakHoe om die kurketrekker in pilates te maak
    Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strekHoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om intense laterale strek in joga te doenHoe om intense laterale strek in joga te doen
    Hoe om quadriceps strek te doenHoe om quadriceps strek te doen
    Hoe om die berg postuur in joga te doenHoe om die berg postuur in joga te doen
    » » Hoe om `n torso-rek met kopsteun te doen
    © 2024 dmylogi.com