dmylogi.com

Hoe om `n omgekeerde bankdruk in 90 90 posisie en neutrale rug te maak

Hierdie hoë intensiteit oefening versterk die biceps, die latissimus dorsi en die deltoids.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Reverse-Bank-Press-in-90_90-Neutral-Back-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n omgekeerde bankdruk in 90_90 Neutraal Terug Stap 1
1
Staan in 90-90 posisie en neutrale rug. Maak seker dat jy jou bene op `n regte hoek bo-op `n stoel het en jou arms aan jou kante met jou handpalms na onder.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-`n-Reverse-Bank-Press-in-90_90-Neutral-Back-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n omgekeerde bankdruk in 90_90 Neutraal Terug Stap 2
1
Buig die elmboë sodat die voorarms loodreg op die vloer is. Nou moet die palms op die knieë staan, wat nog op die stoel staan.
  • Doen-`n-Reverse-Bank-Press-in-90_90-Neutral-Back-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n omgekeerde bankdruk in 90_90 Neutrale Terug Stap 3
    2


    Alternatiewelik, druk en laat die elmboë op die vloer los. Stel jou voor dat jy `n normale bankdruk doen, net sonder enige gewig bo-op. Die skouerblaaie moet nader aan mekaar kom, maar probeer om hierdie oefening te doen sonder om te krimp.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 15 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is die toename in sterkte en buigsaamheid van die arms en skouers.
    • As jy voel die nek begin spanning, moet jy die elmboë verder aan die kante verlaag om die druk op die nekspiere te verminder.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit beserings veroorsaak.
    • Mense met balansprobleme moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • stoel
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maakHoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maak
    Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maakHoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doenHoe om die Teaser oefening in Pilates te doen
    Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doenHoe om die oefening van die stoel in pilates te doen
    Hoe om die nekoefening in pilates te doenHoe om die nekoefening in pilates te doen
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om intense laterale strek in joga te doenHoe om intense laterale strek in joga te doen
    Hoe om agterwaartse uitbreidings met dumbbells te doenHoe om agterwaartse uitbreidings met dumbbells te doen
    Hoe om gekonsentreerde bicepkrulle te doenHoe om gekonsentreerde bicepkrulle te doen
    » » Hoe om `n omgekeerde bankdruk in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    © 2024 dmylogi.com