Hoe om die boemerang in Pilates te doen

Hierdie hoë intensiteit oefening versterk die sentrale spiere van jou rug.

stappe

2

Plaas die palms van jou hande op die mat langs jou rugkant.

Doen-die-Boomerang-in-Pilates-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

3

Kruis jou bene op jou enkels, strek jou tone en inasem diep.

Doen-die-Boomerang-in-Pilates-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

2

Met jou hande druk op die vloer, hou jou bors oop.

Doen-die-Boomerang-in-Pilates-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">

3

Brei jou bene terug oor jou heupe, kop en bolyf totdat hulle parallel is met die Pilates mat.

Doen-die-Boomerang-in-Pilates-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">

4

Asem jou asem oor die bene en kruis dit weer met die teenoorgestelde been voor. Span jou buikspiere om gebalanseerd te bly.

Doen-die-Boomerang-in-Pilates-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">

5

Asem uit en beweeg jou been vorentoe en jou rug tot jou liggaam in `n hoek van 45 grade is.

Doen-die-Boomerang-in-Pilates-stap-9.jpg" klas ="beeld ligkas">

6

Inasem en beweeg jou bene op en oor jou kop totdat jou knieë op jou neus is. Maak seker dat jy jou bene dwarsdeur die beweging by die enkels gekruis het.

Doen-die-Boomerang-in-Pilates-stap-10.jpg" klas ="beeld ligkas">

7

Asem uit as jy jou bene aan die mat lê en strek vorentoe om jou vingers aan te raak.

Doen-die-Boomerang-in-Pilates-stap-11.jpg" klas ="beeld ligkas">

8

Inasem en keer terug na die beginposisie.