dmylogi.com

Hoe om te strek in 90 90 posisie en neutrale rug

Hierdie lae intensiteit oefening versterk en strek die rug.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-90_90-Neutral-Back-Stretch-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n 90_90 Neutrale Terug Strek Stap 1
1
Lig op jou rug met jou bene op `n meubelstuk. Dit kan `n stoel, `n tafeltjie of selfs `n bank wees, solank die bene reghoekig gebuig word.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-`n-90_90-Neutral-Back-Stretch-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n 90_90 Neutrale Back Stretch Step 2
1
Sit jou arms aan jou kante. Hulle moet skouerhoogte wees. Open die palms na die plafon.
  • Doen-`n-90_90-Neutral-Back-Stretch-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n 90_90 Neutrale Terug Strek Stap 3


    2
    Ontspan die spiere, veral dié van die rug en bene. Los alles los en bly stil vir die volgende 3 tot 10 minute of die tyd wat jy nodig het om heeltemal te ontspan.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Strek dit elke 1 tot 2 dae as jy seer voel. Dit kan ook deel wees van `n weeklikse strekroetine.

    wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is die toename in sterkte en buigsaamheid van die rug.
    • As jy wil, kan jy `n klein gerolde handdoek of `n kussing onder die nek of kop sit om gemakliker te wees.

    waarskuwings

    • Mense met balansprobleme moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.
    • As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit beserings veroorsaak.

    Dinge wat jy nodig het

    • Meubels om die bene te sit
    • Handdoek of kussing (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maakHoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doenHoe om die Teaser oefening in Pilates te doen
    Hoe om die een-been-strek in pilates te doenHoe om die een-been-strek in pilates te doen
    Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strekHoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om intense laterale strek in joga te doenHoe om intense laterale strek in joga te doen
    Hoe om quadriceps strek te doenHoe om quadriceps strek te doen
    Hoe om die sitposisie te doen met leun in die jogaHoe om die sitposisie te doen met leun in die joga
    Hoe om die postuur van die stoel in joga te doenHoe om die postuur van die stoel in joga te doen
    » » Hoe om te strek in 90 90 posisie en neutrale rug
    © 2024 dmylogi.com