dmylogi.com

Hoe om crunches leun op jou hakke te doen

Hierdie oefening van medium intensiteit behels die abdominale spiere sonder dat die heupe nodig het om deel te neem.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Doen-Abdominale-Crunches-Met reghoekige-hakke-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Abdominale Crunches With Angled Heels Stap 1
1
Lê voor die plafon met knieë gebuig en skouers, heupe en voete in lyn. Vlak die rug, trek die buikspiere vas en sluit die hande agter die kop aan.
  • Doen-Abdominale-Crunches-Met reghoekige-hakke-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Abdominale Crunches With Angled Heels Stap 2
    2
    Lig die tone op, sodat die hakke teen die grond gedruk word. Hiermee moet jy die boonste spiere werk. As jy nie die moeite daar doen nie, probeer om `n bietjie meer te druk.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-Abdominale-Crunches-Met reghoekige-hakke-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Abdominale Crunches Met Hoekige Hakke Stap 3
    1
    Lig die kop en skouers na die heupe met `n tipiese sametrekking. Gebruik jou abs so veel as wat jy kan en arms so min as moontlik, en bly vir `n paar sekondes op.
  • Doen-Abdominale-Crunches-Met reghoekige-hakke-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Abdominale Crunches With Angled Heels Stap 4
    2


    Keer die kop en skouers terug na die oorspronklike posisie. Hou aan om kontraksies die aanbevole hoeveelheid herhalings te maak, die hakke op die vloer te hou en die maagkontrakte die hele tyd.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-Abdominale-Crunches-Met reghoekige-hakke-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Abdominale Crunches With Angled Heels Stap 5
    1
    Om hierdie oefening sterker te maak, kan jy jou arms aan jou kante sit, of opstaan ​​tot jy heeltemal sit. Albei veranderinge sal die oefening sterk maak, maar die abdominale sal baie meer werk.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, is die doel om vir 6 weke 3 reekse, 5 dae per week te doen. Om vinniger resultate te kry, verhoog die reeks of die tye `n week wat jy hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Die voordeel van hierdie oefeninge is groter weerstand en buigsaamheid in die abdominale spiere.
    • Om hierdie oefening `n bietjie makliker te maak, kan jy jou hande op jou bobeen sit om jou te help om van die grond af op te staan.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd uitgevoer word, kan dit beserings veroorsaak soos die spanning van die spiere van die buik en nek.

    Dinge wat jy nodig het

    • Joga mat (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om sit-ups korrek te doenHoe om sit-ups korrek te doen
    Hoe om joga styl crunches te doenHoe om joga styl crunches te doen
    Hoe om normale crunches te doenHoe om normale crunches te doen
    Hoe om crunches van kant tot kant te doenHoe om crunches van kant tot kant te doen
    Hoe om jackknife-tipe crunches te doenHoe om jackknife-tipe crunches te doen
    Hoe om abdominale oefeninge te doenHoe om abdominale oefeninge te doen
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die padda oefening te doenHoe om die padda oefening te doen
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die tone vertikaal aan te raakHoe om die tone vertikaal aan te raak
    » » Hoe om crunches leun op jou hakke te doen
    © 2024 dmylogi.com