Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doen

Hierdie hoë intensiteit oefening versterk die heup- en buikspiere.

conținut

Stappe
Metode 1staan in posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Staan in posisie

Doen-die-Teaser-in-Pilates-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die Teaser in Pilates Stap 1

Lig op jou rug op `n pilatesmat, lig jou bene sodat jou dye loodreg op jou liggaam is en jou knieë is gebuig en parallel aan jou liggaam. Brei jou arms terug oor jou kop.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-die-Teaser-in-Pilates-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die Teaser in Pilates Stap 2

Inhaai en lig jou arms op en na jou bene, terwyl jy jou kop gelyktydig verhoog. Trek terselfdertyd jou bene in die lug om teen 80º met jou liggaam te wees.

Doen-die-Teaser-in-Pilates-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die Teaser in Pilates Stap 3

Asem uit terwyl jy aanhou rol. Beweeg jou bene af om jou liggaam V-vormig te maak, teen `n hoek van ongeveer 45 grade tussen jou bolyf en jou onderlyf.

Doen-die-Teaser-in-Pilates-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die Teaser in Pilates Stap 4

Inasem en keer terug na die aanvanklike posisie deur jou lyf agteruit te rol. Herhaal soveel keer as wat jy wil.

Metode 3
frekwensie

Doen 10 herhalings van hierdie oefening per stel. Herhaal tot 3 stelle voltooi word.

Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal stelle / tye per week wat jy doen.

wenke

Die voordele van hierdie oefeninge is `n toename in die sterkte en buigsaamheid van jou arms, bene en kernspiere, en `n artikulasie van die ruggraat.

waarskuwings

Jy kan jouself seermaak as jy hierdie oefening op die verkeerde manier doen.
Diegene met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.