Hoe om die perfekte postuur in joga te maak

Die perfekte postuur, ook bekend as `n gesonde postuur of `Siddhasana`, is `n postuur wat jou heupe, knieë, buikspiere en rug uitsteek. Dit help ook om hormoonproduksie te reguleer en seksuele energie te stabiliseer.

conținut

Stappe
Metode 1sit jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2maak die postuur
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Doen-die-Perfect-Pose-in-joga-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die perfekte Pose in Joga Stap 1

Sit op die vloer met jou bene verleng. Hou jou ruggraat reguit met jou arms wat aan jou kante rus.

Doen-die-Perfect-Pose-in-joga-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die perfekte Pose in Joga Stap 2

Buig jou linkerknie. Lig jou linkerhak na jou lies. Rus jou hak aan die basis van jou skyn.

Doen-die-Perfect-Pose-in-joga-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die perfekte Pose in Joga Stap 3

Sit jou regter enkel aan die binnekant van jou linker enkel. Sit jou regter enkel bo-op jou skaambeen.

Metode 2
Maak die postuur

Doen-die-Perfect-Pose-in-joga-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die perfekte pose in Joga Stap 4

Kies `n handposisie. Daar is drie basiese opsies om jou hande te plaas:

Rus jou hande op jou dye. Die palms kan op of af wees.
Sit jou handpalms oor jou hart in `n gebedsposisie.
Rus jou hande met palms op jou knieë. Maak `n sirkel met jou wysvinger en duim.

Doen-die-Perfect-Pose-in-joga-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die perfekte pose in joga Stap 5

Hou jou rug reguit. Stel jou voor dat jou ruggraat gekoppel is aan `n draad wat uit jou kroon getrek word.

Doen-die-Perfect-Pose-in-joga-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die perfekte pose in joga Stap 6

Maak jou oë toe en draai jou blik na binne. Hou die posisie vir een minuut.

Doen-die-Perfect-Pose-in-joga-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die perfekte pose in Joga Stap 7

Gaan terug na die vorige posisie, sit op die vloer met jou bene verleng. Lig stadig en sluit jou oë. Jy kan tot vyf minute in daardie posisie rus.

wenke

Sit in `n gevoude kombers, blok of kussing om te mediteer om hierdie posisie meer gemaklik te maak.
Lig jou heupe oor jou knieë om stres op jou heupe, knieë en rug te verminder. Dit sal ook toelaat dat jou lies meer oopmaak en jou ruggraat regter word.
Oorweeg om met jou rug teen die muur te sit om seker te maak dat jy nie krom nie.