dmylogi.com

Hoe om skouer druk op die muur te maak

Hierdie lae impak oefening gebruik `n muur om jou te help om die spiere in jou arms, jou rug en tussen jou skouerblaaie te versterk.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Doen-Skouer-Wall-Persen-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen skouer muur druk Stap 1
1
Leun teen `n muur, kyk uit. Jou voete moet 4 tot 6 cm van die muur af geplaas word, maar hou jou rug, skouers en die agterkant van jou kop teen die muur.
  • Doen-Skouer-Wall-Persen-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Skouer Muur Pers Stap 2
    2
    Strek jou arms in die posisie teen die muur. Die agterkant van jou hande moet aanraak, en jou eie hande moet op `n hoogte tussen jou middel en jou skouers geleë wees.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-Skouer-Wall-Persen-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen skouer muur druk Stap 3


    1
    Druk jou hande teen die muur. Laat hulle na `n paar sekondes los en herhaal, maak seker dat jy die skouers se streep voel. Moenie ander dele van jou liggaam laat beweeg terwyl jy hierdie oefening doen nie.

    Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om te begin sien / voel resultate, probeer om 3 reekse 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse / tye per week wat u hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is groter weerstand en buigsaamheid in jou arms en rugspiere.
    • Om hierdie oefening minder uitdagend te maak, kan jy jou arms meer na jou middel laat om ongemak in jou nek / skouers te verlig.

    waarskuwings

    • Die moontlike beserings wat aangegaan kan word indien hierdie oefening verkeerd uitgevoer word, is die spanning van arm en rugspiere.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n spieël met CD`s te versier wat jy nie meer benodig nieHoe om `n spieël met CD`s te versier wat jy nie meer benodig nie
    Hoe om crunches leun op jou hakke te doenHoe om crunches leun op jou hakke te doen
    Hoe om die tone vertikaal aan te raakHoe om die tone vertikaal aan te raak
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om vertikale roei met handgewrigte te doenHoe om vertikale roei met handgewrigte te doen
    Hoe om die deur postuur in joga te doenHoe om die deur postuur in joga te doen
    Hoe om die hond se postuur op te pasHoe om die hond se postuur op te pas
    Hoe om trui in posisie 90 90 en neutrale rug te maakHoe om trui in posisie 90 90 en neutrale rug te maak
    Hoe om squats met die oefenbal te doenHoe om squats met die oefenbal te doen
    Hoe om splitsings teen `n muur in joga te maakHoe om splitsings teen `n muur in joga te maak
    » » Hoe om skouer druk op die muur te maak
    © 2024 dmylogi.com