Hoe om jackknife-tipe crunches te doen

Die Jack-Mes abdominals is groot, en lae impak. As jou doel is om `n 6-pak te hê, moet jy hierdie abs doen.

conținut

Stappe
Metode 1aanvanklike posisie
Metode 2die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4 frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Aanvanklike Posisie

Doen-`n-Jack-Mes-Sit-Up-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Jack Mes Sit Stap 1

Lê op die vloer met jou bene reguit.

Doen-`n-Jack-Mes-Sit-Up-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Jack Mes Sit Stap 2

Brei jou arms agter jou kop uit.

Metode 2
Die Oefening

Doen-`n-Jack-Mes-Sit-Up-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Jack Mes Sit Stap 3

Uitasem. Deur dit te doen, verhoog jy jou arms en bene sodat hulle bo-op is. Wanneer jou bene op is, moet jy jouself met jou boude balanseer. Jou bene moet reguit wees teen `n hoek van 35-45 grade van die grond af, en jou arms moet parallel met jou bene wees.

Doen-`n-Jack-Mes-Sit-Up-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Jack Mes Sit Stap 4

Inasem. Laer jou arms en bene. Gaan terug na die beginposisie.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Doen-`n-Jack-Mes-Sit-Up-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Jack Mes Sit Stap 5

Om dit moeiliker te maak, gebruik `n oefenbal.

Lê op jou maag op die bal. Loop stadig in u hande totdat die bal in u enkels is.
Uitasem. Buig jou knieë om die bal na binne te neem. Moenie jou heup laat sak of rug jou rug nie. In plaas daarvan, druk jou abs en ondersteun jou liggaam.

Inasem. Strek jou bene om terug te keer na die beginposisie.

Metode 4
frekwensie

Doen 10 tot 12 herhalings van hierdie oefening per stel. Herhaal tot 2 tot 3 stelle voltooi word.

Om resultate te sien, probeer om 2 tot 3 stelle 4 dae per week te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal stelle of dae van die week.

wenke

Die voordeel van hierdie oefening is om die sterkte en buigsaamheid van jou bolyf te verhoog.
Wanneer jy in die Jack-Mes posisie is, moet net jou boude die grond raak.
Om dit makliker te maak, buig jou knieë in plaas daarvan om hulle reguit te hou.