Hoe om die postuur van die stoel in joga te doen

Die postuur van die stoel of Utkatasana, is `n postuur wat die bene en arms versterk, en maak die hart en die diafragma oop. Besluit nou hoeveel asemhalings jy in hierdie postuur sal inneem.

stappe

Doen-`n-voorsitter-in-Joga Pose-stap-3.jpg-" klas ="beeld ligkas">

2

Strek jou ruggraat en inasem, steek jou arms bo jou kop.

Doen-`n-voorsitter-in-Joga Pose-stap-4.jpg-" klas ="beeld ligkas">

3

In die inaseming. Buig jou lyf vorentoe met jou heupe in `n hoek van 45 grade, beweeg jou bors na jou dye terwyl jy jou arms in lyn met jou rug hou. Die palms van jou hande moet na die grond wys.

Doen-`n-voorsitter-in-Joga Pose-stap-5.jpg-" klas ="beeld ligkas">

4

Buig jou knieë effens asof jy op `n stoel gaan sit.

Doen-`n-voorsitter-in-Joga Pose-stap-6.jpg-" klas ="beeld ligkas">

5

Druk jou gewig na die vloer terwyl jy jou bors lig en die punte van jou vingers strek. Kyk uit na die posisie en hou `n paar keer diep asem.

Doen-`n-voorsitter-in-Joga Pose-stap-7.jpg-" klas ="beeld ligkas">

6

Lig jou ruggraat op terwyl jy jou kokosse beweeg en jou onderbuise aan die binnekant trek.

Doen-`n-voorsitter-in-Joga Pose-stap-8.jpg-" klas ="beeld ligkas">

7

Sit meer diep terwyl jy konsentreer op jou asemhaling.

Doen-`n-voorsitter-in-Joga Pose-stap-9.jpg-" klas ="beeld ligkas">

8

Hou die posisie vir verskeie asemhalings, asem in en keer terug na die bergposisie.