Hoe om oefeninge vir die rug te doen met `n medisynebal
Hierdie lae impak oefeninge is `n goeie manier om jou rug te versterk.
conținut
stappe
Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie
Doen-Geneeskunde-Ball-Back-Oefeninge-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
1
Rek. Berei voor vir jou opleiding en los gespanne spiere.
Doen-Geneeskunde-Ball-Back-Oefeninge-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
2
Staan op `n joga mat as jy gemaklik voel, en kies `n medisynebal van `n gepaste grootte.
Metode 2
Doen die oefeninge
Doen-Geneeskunde-Ball-Back-Oefeninge-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
1
Doen 12 tot 15 herhalings van vorderings aan elke kant.
Doen-Geneeskunde-Ball-Back-Oefeninge-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
2
Doen 2 stelle klere.
Doen-Geneeskunde-Ball-Back-Oefeninge-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
3
Doen 5 tot 10 herhalings van die eeue.
Metode 3
frekwensie
1
Om te begin sien / voel die resultate, is die doel om hierdie oefening 3 keer per week vir 6 weke te doen.
wenke
- Die voordele van hierdie oefeninge is groter weerstand en buigsaamheid in jou rugspiere.
- Maak enige van die vorige oefeninge moeiliker deur `n swaarder medisyne bal te gebruik. Jy kan ook begin met `n ligter bal en geleidelik klim totdat jy `n swaar bal in die loop van 5-6 weke kan gebruik.
waarskuwings
- Die moontlike skade wat kan voorkom as hierdie oefeninge verkeerd uitgevoer word, is spierstamme in die rug.
Dinge wat jy nodig het
- Mediese bal (begin met `n 2-punt-bal en verhoog geleidelik totdat jy `n swaarder bal het)
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om die ligbal in Pokemon Emerald te kry
Hoe om die bolyf te ontwikkel
Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
Hoe om albei bene met `n oefenbal te strek
Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maak
Hoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruik
Hoe om kantplate te maak
Hoe om te draai met jou rug in 90 90 neutrale posisie
Hoe om squats met die oefenbal te doen
Hoe om `n knielende skouer te maak met `n stabiliteitsbal
Hoe om te strek in 90 90 posisie en neutrale rug
Hoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbal
Hoe om `n omgekeerde bankdruk in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
Hoe om `n kombinasie van openinge en truie met `n oefenbal te maak
Hoe om die bal in sokker te slaag
Hoe om hip oefeninge te doen wat op `n bal sit
Hoe om `n heupdraai met jou bene te doen, verleng met `n oefenbal
Hoe om die bolyf te ontwikkel
Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
Hoe om albei bene met `n oefenbal te strek
Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maak
Hoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruik
Hoe om kantplate te maak