Hoe om te draai met jou rug in 90 90 neutrale posisie

Hierdie lae impak oefening sal jou help om jou balans balans te verbeter, asook jou spiere te versterk en `n verskeidenheid bewegings by te voeg.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2uitoefening van die oefening
Metode 3frekwensie
Wenke
Waarskuwing

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-Foot-Rotasies-in-90_90-Neutral-Back-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen voetrotasies in 90_90 Neutraal Terug Stap 1

Staan op jou rug in `n neutrale 90/90 posisie. Maak seker dat jou bene op `n stoel in `n regte hoek is en dat jou arms op die kante lê, met palms omhoog.

Metode 2
Uitoefening van die oefening

Doen-Foot-Rotasies-in-90_90-Neutral-Back-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen voetrotasies in 90_90 Neutraal Terug Stap 2

Begin om een van jou voete in sirkels na regs te draai. Probeer om die omvang van beweging te verhoog deur jou enkel soveel as moontlik uit te brei, en maak groot sirkels met jou tone.

Doen-Foot-Rotasies-in-90_90-Neutral-Back-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen voetrotasies in 90_90 Neutraal Terug Stap 3

Nadat jy dit `n rukkie gedoen het, maak die sirkels aan die ander kant. Weereens, fokus op die enkels en tone om seker te maak dat u maksimum moeite doen.

Doen-Foot-Rotasies-in-90_90-Neutral-Back-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen voetrotasies in 90_90 Neutraal Terug Stap 4

Sodra jy die oefening in albei rigtings vir `n voldoende hoeveelheid tyd gedoen het, buig jou vingers en wys dieselfde voet van jou af. Trek hulle vir die aantal herhalings wat jy wil hê.

Doen-Foot-Rotasies-in-90_90-Neutral-Back-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen voetrotasies in 90_90 Neutraal Terug Stap 5

Herhaal stap 2 en 4 met jou ander voet. Onthou dat jy jou been onbeweeglik moet hou terwyl jy die rotasies doen of die oefening nie effektief sal wees nie.

Metode 3
frekwensie

Doen 20 herhalings van hierdie oefening.

Om te begin sien / voel die resultate, moet jy 20 herhalings doen, 5 dae per week vir 6 weke. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal herhalings / tyd per week van hierdie oefening.

wenke

Die voordele van hierdie oefening is om die krag, buigsaamheid van jou enkels en onderbeen spiere te verhoog.
Om hierdie oefening minder streng te maak, kan jy die aantal herhalings verminder as jy voel dat jy iets makliker moet begin.
Jy kan ook verskillende voete gebruik vir elke beweging sodat jou enkels rus.

waarskuwing

Die potensiële beserings wat in hierdie oefening aangegaan kan word indien dit verkeerd gedoen word, is spanning in die enkel en in die onderbeen spiere.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante