Hoe om die hond se postuur op te pas

Die hond se postuur kyk op, of Urdhva Mukha Svanasana, is `n eenvoudige postuur wat ontwerp is om die bene en gluten te versterk, sowel as die skouers, torso, arms en polse. Hierdie postuur sal ook die skouers en rug uitbrei en die bors en buikholte uitbrei.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in posisie
Metode 2doen die postuur
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Plaas jouself in posisie

Doen-die-Opwaartse front-Dog-Pose-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Maak die opwaartse hond op stap 1

Lê op jou maag. Strek jou lyf op die vloer en ontspan. Strek jou arms langs jou lyf en ontspan.

Metode 2
Doen die postuur

Doen-die-Opwaartse front-Dog-Pose-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Maak die opwaartse hond op stap 2

Buig jou arms en rus jou palms op die vloer aan elke kant van jou bors. Jou bene moet nog op die vloer versprei word. Sien uit met jou ken wat op die mat rus.

Doen-die-Opwaartse front-Dog-Pose-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Maak die opwaartse hond op stap 3

Inasem en skou die skouers na die ore. Druk die skouerblaaie. .

Doen-die-Opwaartse front-Dog-Pose-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Maak die opwaartse hond op stap 4

Asem uit en druk jou hande af. Strek jou arms, bring jou bolyf en bene van die vloer af asof jy `n halwe hagedis doen. Jou gewig moet verdeel word tussen die hande en die tone.

Doen-die-Opwaartse front-Dog-Pose-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Maak die opwaartse hond op stap 5

Skuif jou hande oor die vloer na die voete, hou jou heupe op.

Doen-die-Opwaartse front-Dog-Pose-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Maak die opwaartse hond op stap 6

Verleng die kante van jou lyf en hou die nek verleng. Bring jou skouerblaaie terug om jou hart vorentoe en opwaarts op te lig. Hou die posisie vir `n paar asem, en laat jou liggaam dan op die grond los.