dmylogi.com

Hoe om die tone vertikaal aan te raak

Hierdie medium impak oefening versterk die abdominale spiere en quadriceps.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-Vertikale-Toe-raak-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Vertikale Toe Stroop Stap 1
1
Lê op jou rug. Buig jou knieë sodat jy jou voete op die grond kan rus. Sit jou arms aan jou kante.
  • Doen-Vertikale-Toe-raak-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Vertikale Toetoeke Stap 2
    2
    Kontrakteer die abdominale spiere. Kontrak jou skouerblaaie. Bietjie vir bietjie, lig albei voete van die grond af tot die dye loodreg op die grond is. Niks gebeur as jou tone na buite wys nie.
  • Moenie u knieë uitbrei bo wat aangedui word nie of u kan `n lae rugbesering hê.
  • Doen-Vertikale-Toe-raak-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Vertikale Toetoeke Stap 3
    3
    Plaas jou hande op jou dye. Jou skouers moet op die vloer wees.

    • Metode 2
    Uitoefening van die oefening

    Doen-Vertikale-Toe-raak-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Vertikale Toetoeke Stap 4
    1
    Uitasem. Kontrakteer ook die maag om jou kop op te lig en skouers op die vloer te laat. Terwyl jy dit doen, hardloop jou hande oor die dye na die enkels.
    • Hou die kop in lyn met die ruggraat, moenie die ken laat sak of verwyder nie.
  • Doen-Vertikale-Toe-raak-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Vertikale Toetoeke Stap 5
    2


    Hou die beweging voort totdat die skouerblaaie heeltemal verhef is. Jou hande moet naby wees, indien nie aan die voete raak nie. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes.
  • Doen-Vertikale-Toe-raak-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Vertikale Toetoeke Stap 6
    3
    Keer terug na die beginposisie op `n stadige en beheerde wyse. Herhaal dan die beweging.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-Vertikale-Toe-raak-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Vertikale Toetoeke Stap 7
    1
    Om hierdie oefening nog moeiliker te maak, probeer om jou obliques sowel as jou te werk rectus abdominis. Om dit te doen, doen die oefening wat hierbo beskryf is, herhaal dit, maar probeer om met die twee hande oor die voet te raak, in plaas daarvan om jou voete aan te raak. Herhaal die oefening met die ander voet.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 15 tot 20 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te sien / te voel, moet u 3 stelle 3 dae per week vir 5 weke doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reeks / uur per week van hierdie oefening.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is om sterkte en buigsaamheid in die arms, bene en sentrale spiere te hê.
    • Om hierdie oefening minder moeilik te maak, poog om die enkels te bereik in plaas van die knieë.

    waarskuwings

    • Jy kan rugbeserings veroorsaak indien hierdie oefening verkeerd gedoen is.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefen mat (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om Iron Man te tekenHoe om Iron Man te teken
    Hoe om Miroku te tekenHoe om Miroku te teken
    Hoe om `n waterval te trekHoe om `n waterval te trek
    Hoe om crunches leun op jou hakke te doenHoe om crunches leun op jou hakke te doen
    Hoe om joga styl crunches te doenHoe om joga styl crunches te doen
    Hoe om normale crunches te doenHoe om normale crunches te doen
    Hoe om crunches van kant tot kant te doenHoe om crunches van kant tot kant te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doenHoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    » » Hoe om die tone vertikaal aan te raak
    © 2024 dmylogi.com