Hoe om borsstrekke te doen
Of jy gewigte ophef, in `n kantoor werk of net swak postuur ondervind, borsstrekoefeninge kan `n noodsaaklike aktiwiteit wees wat ontbreek in jou daaglikse roetine. Die hoofpektorale spiere strek van die arm en bereik die sleutelbeen, ribbes en sternum. Hierdie spier help in die beweging van skouers, gooi en asemhaal. Aangesien dit `n taamlik dik spier is, kan dit maklik styf word as jy jou pecs voorlê of oorlaai wanneer jy oefen. As u dit moeilik vind om regop op te sit, is u borsspiere dalk gespanne, sonder dat u akute pyn veroorsaak. Gelukkig is daar borsstrepe wat jy binne 5 minute kan doen en wat nie spesiale toerusting benodig nie. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om borsstrekke te doen.
conținut
stappe
Verloor-flab-on-Dye-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Lose Flab on Thighs Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_1.jpg)
1
Warm jou spiere op voordat jy strek. Jy sal minder geneig wees om beserings te ly as jy bloedvloei na die spiere verhoog. Jy kan gaan stap en swaai jou arms, maak sirkels met jou skouers en bors drukkies, of doen die roetine wat jy altyd doen om jou bolyf te oefen.
Voer-Chest-strek-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer Bors Strek Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_1_1.jpg)
2
Vind `n oop deurraam. Dit moet `n klein of medium raam wees, aangesien jy albei elmboë uit die raam moet kan rek.
Voer-Chest-strek-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer Bors Strek Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_2_1.jpg)
3
Sit jou elmboë onder die vlak van jou skouers. Plaas jou hande styf teen die buitekant van die deurraam met jou voorarms teen 90 hoeke in verhouding tot jou arms.
Voer-Chest-strek-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 4 uit](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_3_1.jpg)
4
Neem `n stap vorentoe met jou regterbeen en hou jou arms stewig in die deur. Jy moet `n trek in jou borsspiere tussen jou skouers en jou bors voel.
Voer-Chest-strek-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_4_1.jpg)
5
Behou die posisie vir 30 tot 90 sekondes, afhangende van die erns van die spanning in die pectoralis-spier.
Voer-Chest-strek-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer Bors Strek Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_5_1.jpg)
6
Neem `n stap terug, terug na die oorspronklike posisie. Skuif jou elmboë na die vlak van jou skouers.
Voer-Chest-strek-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 7 uit](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_6_1.jpg)
7
Neem weer `n stap om die middelvesels van albei borsspiere te rek.
Voer-Chest-strek-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 8 uit](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_7_1.jpg)
8
Hou die posisie vir 30 tot 90 sekondes.
Voer-Chest-strek-stap-9.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 9 uit](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_8_1.jpg)
9
Neem `n stap terug na die neutrale posisie en lig jou arms net bo jou skouers.
Voer-Chest-strek-stap-10.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 10 uit](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_9_1.jpg)
10
Neem `n stap vorentoe vir die derde keer. Hou die posisie vir 30 tot 90 sekondes.
Metode 1
Enkelarm borsstrek
Voer-Chest-strek-stap-11.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 11 uit](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_10_1.jpg)
1
Keer jou arms na jou kante en neem twee tree vorentoe deur die deurraam.
- Jy kan ook hierdie strek met `n paal uitvoer.
Voer-Chest-strek-stap-12.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_11_1.jpg)
2
Bring jou regterarm terug sodat jou vingers die buitekant van die deurraam vasgryp. Hou dit reguit en op dieselfde vlak of net onder die skouervlak.
Voer-Chest-strek-stap-13.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_12_1.jpg)
3
Draai jou lyf na links totdat jy jou borsspiere aantrek. Hou die posisie vir 15 tot 30 sekondes.
Voer-Chest-strek-stap-14.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 14 uit](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_13_1.jpg)
4
Herhaal aan die linkerkant, hou aan die linkerkant van die deurraam en draai regs.
Metode 2
Bors strek in die kantoor
Voer-Chest-strek-stap-15.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 15](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_14_1.jpg)
1
Plaas jou hande agter jou kop terwyl jy by jou lessenaar sit. Moenie jou hande inmeng nie.
Voer-Chest-strek-stap-16.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 16](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_15_1.jpg)
2
Trek op die skouerblaaie en bring jou elmboë so ver terug as moontlik.
Voer-Chest-strek-stap-17.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer Bors Strek Stap 17](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_16_1.jpg)
3
Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.
Voer-Chest-strek-stap-18.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 18](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_17_1.jpg)
4
Hou op met strek en ontspan jou arms aan jou kante.
Voer-Chest-strek-stap-19.jpg" klas ="beeld ligkas">
![Prent getiteld Voer borsstrek Stap 19](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-hacer-estiramientos-de-pecho_18_1.jpg)
5
Wag 10 sekondes en herhaal dan die rek.
waarskuwings
- Wees versigtig wanneer jy jou borsspiere strek om ernstige pyn te voorkom. Strek kan `n bietjie ongemaklik wees, maar dit moet nooit ernstige akute pyn veroorsaak nie.
Dinge wat jy nodig het
- Raam van `n deur
- Een pos (opsioneel)
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om jou nek te rek
Hoe om op te warm om oefeninge met gewigte te doen
Hoe om die pectorale te vergroot
Hoe om swaarder gewigte te laai
Hoe om die deltoïede te oefen sonder om gewigte te gebruik
Hoe om die borsspiere te oefen sonder gewigte
Hoe om te veel opleiding te vermy
Hoe om die beweging van die mes in pilates te maak
Hoe om vertikale roei met handgewrigte te doen
Hoe om biceps te strek
Hoe om die hond se postuur op te pas
Hoe om trui in posisie 90 90 en neutrale rug te maak
Hoe om `n Cobra oefening te doen
Hoe om spierpyn te verlig
Hoe om jou rug te rek met `n skuimrol
Hoe om buigsaamheid te verkry
Hoe om skouerstrek te doen
Hoe om postuur met roeioefeninge te verbeter
Hoe om `n spier traan te behandel
Hoe om prominente klavikels te hê
Hoe om beter triceps te hê