Hoe om borsstrekke te doen

Of jy gewigte ophef, in `n kantoor werk of net swak postuur ondervind, borsstrekoefeninge kan `n noodsaaklike aktiwiteit wees wat ontbreek in jou daaglikse roetine. Die hoofpektorale spiere strek van die arm en bereik die sleutelbeen, ribbes en sternum. Hierdie spier help in die beweging van skouers, gooi en asemhaal. Aangesien dit `n taamlik dik spier is, kan dit maklik styf word as jy jou pecs voorlê of oorlaai wanneer jy oefen. As u dit moeilik vind om regop op te sit, is u borsspiere dalk gespanne, sonder dat u akute pyn veroorsaak. Gelukkig is daar borsstrepe wat jy binne 5 minute kan doen en wat nie spesiale toerusting benodig nie. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om borsstrekke te doen.

Voer-Chest-strek-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

2

Vind `n oop deurraam. Dit moet `n klein of medium raam wees, aangesien jy albei elmboë uit die raam moet kan rek.

Voer-Chest-strek-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

3

Sit jou elmboë onder die vlak van jou skouers. Plaas jou hande styf teen die buitekant van die deurraam met jou voorarms teen 90 hoeke in verhouding tot jou arms.

Voer-Chest-strek-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

4

Neem `n stap vorentoe met jou regterbeen en hou jou arms stewig in die deur. Jy moet `n trek in jou borsspiere tussen jou skouers en jou bors voel.

Voer-Chest-strek-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

5

Behou die posisie vir 30 tot 90 sekondes, afhangende van die erns van die spanning in die pectoralis-spier.

Voer-Chest-strek-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">

6

Neem `n stap terug, terug na die oorspronklike posisie. Skuif jou elmboë na die vlak van jou skouers.

Voer-Chest-strek-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">

7

Neem weer `n stap om die middelvesels van albei borsspiere te rek.

Voer-Chest-strek-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">

8

Hou die posisie vir 30 tot 90 sekondes.

Voer-Chest-strek-stap-9.jpg" klas ="beeld ligkas">

9

Neem `n stap terug na die neutrale posisie en lig jou arms net bo jou skouers.

Voer-Chest-strek-stap-10.jpg" klas ="beeld ligkas">

10

Neem `n stap vorentoe vir die derde keer. Hou die posisie vir 30 tot 90 sekondes.

Voer-Chest-strek-stap-12.jpg" klas ="beeld ligkas">

2

Bring jou regterarm terug sodat jou vingers die buitekant van die deurraam vasgryp. Hou dit reguit en op dieselfde vlak of net onder die skouervlak.

Voer-Chest-strek-stap-13.jpg" klas ="beeld ligkas">

3

Draai jou lyf na links totdat jy jou borsspiere aantrek. Hou die posisie vir 15 tot 30 sekondes.

Voer-Chest-strek-stap-14.jpg" klas ="beeld ligkas">

4

Herhaal aan die linkerkant, hou aan die linkerkant van die deurraam en draai regs.

Voer-Chest-strek-stap-16.jpg" klas ="beeld ligkas">

2

Trek op die skouerblaaie en bring jou elmboë so ver terug as moontlik.

Voer-Chest-strek-stap-17.jpg" klas ="beeld ligkas">

3

Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.

Voer-Chest-strek-stap-18.jpg" klas ="beeld ligkas">

4

Hou op met strek en ontspan jou arms aan jou kante.

Voer-Chest-strek-stap-19.jpg" klas ="beeld ligkas">

5

Wag 10 sekondes en herhaal dan die rek.