Hoe om `n sprong te maak met die Fosbury Flop-tegniek

Die hoogteprong is `n trajek en veld van gebeurtenisse waarin jy oor `n horisontale staaf op verskillende hoogtes moet spring. Vir meisies op hoërskool begin hoogtes gewoonlik 1,20 m (4 voet) en styg met 4,8 cm nadat die atleet die kroeg oorsteek. Vir hoërskoolkinders begin die kroeg op 1,5 voet. Dick Fosbury het die "Fosbury spring" of Fosbury-flop in Engels, `n tegniek waarin atlete bo-oor die kroeg buig om hul swaartepunt te verlaag.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Leer die "J". Die tydperk voor die kroeg word a genoem "J" want die atleet loop in die vorm van a "J" wanneer hy of sy die kroeg nader

Begin 10 stappe vanaf die middel van die kroeg in die vorm van "J": Die deel van die haak moet vyf stappe wees, en die lyn moet drie stappe wees. As jy regshandig is, moet jy van die linkerkant van die plek van die soutmeter (ook genoem die hoogtemeter) hardloop, die linkse sal van die ander kant af kom. (Dit kan die begin wees, dit is belangrik om te vind wat gemaklik is sodat jy dit kan doen, en watter kant is die beste vir jou).
Voer vyf stappe vorentoe in `n reguit lyn na die plek van die soutmeter. Dit sal jou toelaat om spoed te kry.
Jou volgende 3 stappe sal buig om te versnel na die soutometer en `n wringkrag (hoekmomentum) te bou. Hierdie stappe moet in `n kromme uitgevoer word. As u hierdie stappe sou voortgaan, sal u uiteindelik in sirkels begin hardloop. In plaas daarvan, tamatie drie, wat die sirkelbeweging sal simuleer en versnel na die kroeg.
Die tweede tot die laaste stap moet vinniger stappe wees. Dit heet die "voorlaaste stap." In hierdie stap moet jy voortgaan met die voorwaartse momentum en jy moet steeds regop wees asof jy `n sprinter was. Bring albei hande terug, blokkeer die elmboë.

Neem af Die laaste stap, die "laaste stap", word gedoen deur `n vinnige stap te maak asof jy `n mandjie in basketbal maak. Wys jou voet wat nie na die linker agterhoek van die soutmeter (regterhand) of regter agterhoek van die kant van die soutmeter (linkshandig) afgeneem het nie. Die kort stappe sal toelaat dat al die spoed wat jy opgedoen het, omskep word in hoogte. Gebruik al jou krag en ry jou hande vorentoe en op en spring so hoog as wat jy kan. Wanneer jy spring, lig die knie waarmee jy in die lug afgetrek het om jou meer hoogte te gee.

Leer hoe om te beweeg terwyl jy in die lug is.

Gids jou gidsarm op, wat jou lyf bo-op die kroeg sal lei. Arcateer die arm om die eerste deel van jou liggaam te wees wat bokant die kroeg is. Terselfdertyd moet jy toelaat dat jou liggaam draai, aangesien jy soveel hoekmomentum opgebou het, sal jou liggaam draai soos jy in die lug is. Beheer hierdie spoed en momentum en gebruik dit as jou liggaam 180 grade draai en jy is loodreg op die kroeg.

Sodra jy loodreg op die kroeg is, sal jy voortgaan om te styg tot jy jou maksimum hoogte bokant die kroeg bereik. Sodra jy dit bereik, sal jou lyf op die kroeg begin gly (die impuls sal jou vorentoe stoot, ten spyte van net `n sprong).

Druk jou heupe en kantel jou kop terug. Nou sal jou lyf loodreg op die kroeg wees en jou liggaam sal met jou heupe bo in die lug bo jou kop en voete boog. Jou kop sal op die kroeg wees en op pad na die mat. Jou heupe sal ideaal op hul hoogste punt wees as hulle deur die kroeg reis, en jou voete sal met jou knieë gehang word en eweredig in die kroeg geplaas word (sien foto`s hiervan help jou).

Versterk met jou voete op en oor die kroeg. As jy jou kin op jou bors steek en konsentreer, sal dit jou voete outomaties optel en oor die kroeg vorentoe vlieg. Soms vereis dit oefening en herhaling, maar dit is die maklikste deel van die sprong om te bemeester.

Grond op jou rug of skouers op die mat - jou voete sal op jou kop land.

wenke

Kyk na video`s en foto`s van die sprong voordat jy probeer. Dit sal jou toelaat om te sien wat `n J is, en jy sal leer hoe om die beweging na die kroeg na te boots. Dit is veel meer ingewikkeld in die teks as in werklikheid.
`N Ander manier om op die tou te spring, word die skêrsprong genoem. Dit word genoem omdat jou bene soos `n skêr lyk soos jy spring.
Voer oefeninge uit wat agteruit spring, om beweging na die kroeg te simuleer. Plaas die balk op `n lae hoogte, spring van `n staande posisie na `n arm weg van die kroeg en voer die sprong uit.
Begin jou stadige J en versnel dan as jy by die kromme kom.
Om jou heupe te druk, verg baie oefening, maar dit is die sleutel tot `n goeie sprong. Die tegniek verminder die swaartepunt, so jy spring hoër as wat jy dink.
Vir J, oefen pliometrie (spring met hellings) sodat jou bene gewoond kan raak aan hoe hoog jy sal moet spring wanneer jy die finale stadium bereik.
Hardloop om die middel sirkel van `n basketbalbaan of `n driepuntlyn, met jou voete op die lyn om die "ondersteuning" waarmee jy moet loop wanneer jy die "J".

waarskuwings

Jy sal land met die boonste gedeelte van jou rug of skouers, dit is naby jou nek of ruggraat. Wees versigtig vir die manier waarop jy land. Begin op laer hoogtes om beserings te voorkom (meisies 1 m (3 voet 6 duim, kinders 1,3 m.
As dit nat is, stamp op, Vermy ALGEMEEN SPEED, want die staaf styg bo 1,5 m en dit sal moeiliker wees om elke keer te kompeteer as jy stadig ry.
Maak seker dat die mat groot genoeg is sodat jy nie val wanneer jy daarop land nie.
Begin as `n veiligheidsmaatreël, gebruik `n hulpskokbreker in plaas van `n kroeg tydens oefening. Dit sal jou `n beter praktyk toelaat.
Warm op! As jy dit nie doen nie, kan jy jouself seermaak. Loop van 800 m tot 1600 m (2 tot 4 rondtes om `n baan) om op te warm. Strek goed, veral die quadriceps, kalwers, boude, hamstrings, lies, rug, heupfleksors en enkels. U mag dinamiese strek, wat beweging behels, uitvoer.