Hoe om `n Duitser te maak

Die Duitser (of die kip) is `n gimnastiese beweging van intermediêre vlak wat basies uit die hoë of lae balk bestaan, of van een balk na `n ander beweeg. Duits is baie algemeen in beide mans gimnastiek en vroue gimnastiek, maar word uitgevoer met effens verskillende toerusting vir elke geslag. Om te weet hoe om Duits te doen, is noodsaaklik vir alle gimnaste, veral vir diegene wat in barroetines meeding.

conținut

Stappe
Deel 1leer om die gly te doen
Deel 2leer om die spanposisie te aanvaar
Deel 3leer om die druk op die kroeg uit te voer
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Leer om die gly te doen

Staan ongeveer 91,4 cm van die lae staaf. Jy kan jou voete op die vloer plant of `n trampolien gebruik.

As jy jouself te ver weg sit, loop jy die risiko om nie die kroeg te bereik as jy daarheen spring nie.
As jy van die vloer spring, moet jy vorentoe en opwaarts beweeg om die kroeg te bereik. As jy momentum van `n trampolien haal, moet jy waarskynlik meer konsentreer om vorentoe te beweeg tydens die sprong.

Buig jou knieë effens en hou jou arms vorentoe om die sprong voor te berei. Die gebuigde knieë sal jou voorberei om die sprong uit te voer, terwyl die arms wat voorlê, jou vinnig en maklik kan gryp.

Lig jou hande op die hoogte van die kroeg om dit makliker te maak om dit te gryp.

Hou jou voete op die vloer of op die trampolien geplant.

Druk vorentoe van die posisie af met knieë effens gebuig om na die kroeg te spring. Hou jou arms vorentoe om die kroeg te gryp.

Jy sal waarskynlik jou arms effens bo jou kop moet plaas as jy van die vloer spring. Op dieselfde manier, as jy spring van `n trampolien, kan jy die arms na die borshoogte na vore beweeg, sonder om hulle op te lig.

Jy moet `n klein sprong maak, net met die nodige krag om jou te stoot, die bal te bereik en die glybalans te begin. As jy te veel krag gebruik om te spring, sal jy bo die lae staaf styg en die begin van die Duitser sal `n ramp wees.

Gryp die kroeg en begin om jou lyf onder te skuif. Hang op die kroeg sodra jy dit gegryp het, laat jou lyf swaai.

As jy verkies, kan jy jou bene bymekaar hou en gestrek word tydens die gly. As jy kies vir hierdie posisie, hou die torso effens gebuig van die heupe om te voorkom dat die voete die vloer raak.

Nog `n opsie is om jou bene oop te maak. As u vir hierdie posisie kies, kan u u torso regop hou, aangesien die bene hoog genoeg sal styg sodat die voete nie die vloer raak nie.

Skuif onder die staaf totdat die liggaam na die ander kant strek. Hou die posisie van die bene bymekaar of oop totdat u die ander kant van die kroeg bereik.

Jy moet jou arms uitgestrek as jy swaai na die ander kant van die kroeg.

Druk die heupe vorentoe en pas die hele liggaam aan. Soos jy die glybalans voltooi, moet jy die liggaam voorberei om na die volgende beweging te beweeg, wat die span is.

As jy die rol met jou bene in `n vierkant voltooi het, plaas hulle in die ploegposisie terwyl jy jou heupe vorentoe druk.

As jy die skyfie saam met die bene gemaak het en strek, reguit die heupe sodat die bolyf platgeslaan is.

Deel 2
Leer om die spanposisie te aanvaar

Kontrak die maag wanneer jy die hoogste punt van die glybalans bereik. Die hoogste punt van die glyrol word bereik op die oomblik wanneer die lyf ophou beweeg en vorentoe beweeg.

Op hierdie tydstip moet jy voorberei om die liggaam in vierkante posisie te vou, so kontrakteer die maag om dit makliker te maak om die bene te verhoog.

Lig jou voete na die kroeg. Sodra die lyf agteruit swaai, lig die voete vinnig op, sodat hulle opwaarts wys.

Die bolyf moet min of meer parallel met die vloer wees in die vierkantige posisie, sodat die heupe met `n hoek van ongeveer 90 grade gebuig word.

Hou jou bene bymekaar en strek terwyl jy dit gooi.

Bring jou tone na die kroeg. Sodra jy die spanposisie bereik het, moet die tone die kroeg raak.

Dit is die einde van die span. Jy sal die Duitser (of die kip) met `n opwaartse gooi wat vanaf hierdie posisie begin.

Onthou dat jy jou bene en voete goed saam moet hou en gestrek moet word om nie spoed te verminder en risiko`s te vermy nie.

Deel 3
Leer om die druk op die kroeg uit te voer

Swaai terug van die hoogste punt van die span af. Laat jou liggaam sy natuurlike swaai agteruit volg en hou jou arms gestrek terwyl jy dit doen.

Hou jou liggaam naby aan die onderkant van die kroeg terwyl jy swaai sodat dit makliker is om op te stoot. Spesifiek, jy moet jou heupe baie naby aan die kroeg hou.
Stel jou voor hierdie beweging as `n swaai terug onder die kroeg. Die kop moet na die ander kant van die kroeg styg as die bene afstap terwyl jy terugdraai.

Laat jou bene val terwyl jou lyf terug swaai. Op hierdie manier sal jy die liggaam heeltemal in lyn met die bene hê, wat die druk sal vergemaklik wanneer jy terugkom na die ander kant van die kroeg.

Laat die impuls wat gegenereer word deur die bene te laat val, jou liggaam opsteek. Traagheid sal jou help om die opstoot te begin.

Druk die staaf om die lyf te lig. Jy sal amper jou heupe om die kroeg roteer om jouself op te stoot, daarom is dit so belangrik om hulle in die vorige stappe te hou.

Waarskynlik, die bene sal swaai terug, weg van die kroeg terwyl jy druk. Hou hulle saam en strek, maar laat hulle swaai, aangesien hierdie aksie `n natuurlike reaksie is op die impuls wat deur die vorige beweging gegenereer is. Ook met hierdie swaai sal jy voorberei vir die volgende stap.

Buig die polse op die staaf wanneer die bolyf bo is. Op hierdie manier kan jy aan die kroeg hou sonder om jou greep te verloor.

Miskien moet jy jou hande effens beweeg om die sterker greep te kry, maar moenie die balk te eniger tyd laat los nie.

Laat jou bene reguit van die kroeg af hang terwyl jy jou torso regop hou. Dit is die einde van die Duitser. Uit hierdie posisie kan jy voortgaan met jou roetine-asimmetriese bars.

Hou die maagkontrakteer om te verhoed dat die posisie verloor word.

Die heupe moet op die kroeg ondersteun word, terwyl die arms uitgestrek word en die blik vorentoe gerig word.

wenke

Versterk die liggaam met `n reeks gevarieerde oefeninge terwyl jy leer om die Duitser te doen. Die belangrikste areas waarin u moet fokus om hierdie beweging uit te voer, is die spiere van die buik, arms en skouers.
Wees geduldig terwyl jy leer om Duits te doen. Die meeste gimnaste het `n paar maande nodig om hierdie beweging te bemeester.
As jy die ribbes teen die kroeg slaan, moet jy die posisie van die polse verander en oor hulle leun.

waarskuwings

Wees altyd in die teenwoordigheid van `n ervare gimnastiese afrigter terwyl jy leer om die Duitse een te hardloop. U sal toesig en hulp van hierdie persoon benodig om die verskillende komponente van die beweging te oefen totdat u dit bemeester.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante