Hoe om die boog houding in joga te doen

Die postuur van die boog of Dhanurasana is `n posisie wat gedoen kan word terwyl jy lê. Hierdie eenvoudige postuur word gemaak om die bors en keel oop te maak, die liggaam te versterk en vertering te help.

conținut

Stappe
Metode 1kry in die aanvanklike posisie
Metode 2voer die postuur uit
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Lê op jou joga mat op jou maag en strek jou arms langs jou lyf na die kante, met jou voorkop saggies op die mat.

Maak jou oë toe en blaas asemhaal.

Metode 2
Voer die postuur uit

Bring jou kop terug sodat jy jou ken op die vloer kan rus. Inasem en buig die knieë en bring die voete na die rug. Hou die enkels met jou hande.

Strek die ruggraat en as jy inasem, lig jou heupe opwaarts. Hou voortdurend asemhaal en trek jou skouerblades na jou rug. Lig die skouers, bene en torso van die grond af. Sien uit.

Hou die postuur vir vier asemhalings, verlaag dan die knieë en laat die voete los, weer op die maag.