Hoe om die houding van die hond onderstebo in joga uit te voer

Die hond kyk af, of Adho Mukha Svanasana in die Sanskrit taal is `n basiese houding in enige yoga praktyk. Jy kan dit doen

conținut

Stappe
Oefen die hond wat afkyk en begin op sy knieë
Dinge wat jy nodig het

Asana of postuur in isolasie, as deel van die groetjie na die son of, selfs as `n rusposisie. Ongeag of jy `n ervare yogi of net `n beginner is, kan jy kies tussen verskillende maniere om die hond te oefen.

stappe

Prent getiteld Doen afwaartse gesig hond in joga Stap 2

Staan op tadasana. Begin op staan tadasana, of die postuur van die berg, in die voorkant van `n joga mat. Op hierdie manier sal dit vir jou makliker wees om die oorgang na die hond se postuur te maak, af te begin tadasana.
In tadasana, of die houding van die berg, moet jy opstaan, naby die voorkant van die joga mat, met jou voete bymekaar en jou arms na die kante van jou lyf uitgebrei. Kyk uit, maak oop en versprei die tone, en maak seker dat die gewig eweredig tussen albei voete versprei word.
Maak seker dat jy die maag hou en die sakrum liggies na die vloer trek.
Inasem en asem uit met `n bestendige tempo deur die neus. As jy kan, gee dit `n subtiele klank soortgelyk aan dié van die seebriesie in elke asem. Hierdie tipe klank word asemhaling genoem
ujjayi en help om vlotheid te behaal in die oorgange tussen posture en om die beste uit die oefening van die hond uit te vind.

Prent getiteld Doen afwaartse gesig hond in joga Stap 3

Plaas jou hande in `n gebedsposisie en stel `n doel vir jou oefening. Geen joga-oefening, al is dit net om die hond se postuur af te kyk, af te sien nie, sal volledig wees sonder om `n doel voor die begin te stel. As jy `n paar sekondes neem om jou oefening na `n spesifieke doel te rig, kan jy meer voordele kry as die hond se postuur afkyk.

Om die gebedsposisie aan te neem, sluit liggies aan by die basisse van die hande, dan die palms en uiteindelik die vingers. Jy kan `n klein gaping tussen jou handpalms laat as jy die vloei van energie wil fasiliteer. Plaas jou hande in `n gebedsposisie met die basis op die bors, naby die hart.

As jy nie weet wat jou doel is vir oefening nie, dink aan iets so eenvoudig as "laat dinge vloei".

Prent getiteld Doen afwaartse aangesig hond in joga Stap 4

Inhale en lig jou hande in `n gebedsposisie totdat jy die postuur van die palmboom bereik, met jou arms oor jou kop. Sodra jy jou doel gestel het, inasem en steek jou hande na die plafon totdat jy die posisie van die palmboom bereik, ook genoem urdhva hastasana. Buig die rug saggies, kyk op en agter die hande.

Maak seker jy strek jou elmboë volledig en strek jou vingers na die plafon. Kantel jou kop effens terug, maak seker dat jy nie die servikale druk nie.

Maak hierdie posisie sonder om die skouers toe te maak of te verhoog en maak seker dat die bors oop is.

Prent getiteld Doen afwaartse aangesig hond in joga Stap 5

Asem uit en buig die torso vorentoe. Asem uit en laat die bolyf na die voorste buigposisie, ook genoem uttanasana.

Dit is baie belangrik om die rug reguit te hou en van die middel af te buig tydens die oorgang tussen die postuur van die palmboom (urdhva hastasana) en die voorwaartse buig houding (* uttanasana).

Hou die handpalms stewig op die mat, elkeen langs die voet van dieselfde kant. Jy moet die vingers vorentoe rig en hulle soveel moontlik oopmaak sodat die hele palm die mat of die vloer druk, wat jou toelaat om die gewig van die liggaam eweredig tussen die hande en die voete te verdeel.

Dit is belangrik om die buik vas te hou en in kontak met die dye. As dit nodig is, buig die knieë om kontak te behou.

As jy nie die vloer met jou hande raak nie, plaas dit op twee joga blokke sodat jy die oppervlak kan druk met jou palms en vingers verleng.

Prentjie getiteld Doen afwaartse gesig hond in joga Stap 6

Inasem en brei die ruggraat uit, en maak die helfte voorwaartse fleksie. Versigtig inasem en verleng die ruggraat in die middel-fleksie voorste postuur, ook genoem ardha uttanasana Hierdie postuur sal jou help om die hond se postuur te kry deur makliker af te kyk.

Maak seker dat jy jou rug reguit en in lyn hou terwyl jy dit uitsteek in die middel-buigende voorste postuur. Hou jou palms stewig op die mat of op die stene, langs die voete.

Maak seker jy hou jou abs in hierdie posisie.

Prent getiteld Doen afwaartse gesig hond in joga Stap 7

Asem uit en neem `n stap of spring terug om die hond se postuur na te gaan. Afhangende van die ervaring wat jy in die praktyk van joga het, kan jy `n stap neem of terugspring en die postuur van die adho mukha svanasana. Dit sal jou voorbereidende posisie wees voordat jy die vinyasa om na te beweeg Adho Mukha Svanasanao hond kyk af.

Prent getiteld Doen afwaartse aangesig hond in joga Stap 8

Asem uit en neem `n stap met elke voet terug totdat jou liggaam in posisie is "V" omgekeerd, met die kop af. As jy `n beginner is, neem `n stap terug, eers met die regtervoet en dan met die linkerkant. Uiteindelik moet u liggaam in posisie wees "V" omgekeerd, dit wil sê, in die hond se postuur, afkyk of adho mukha svanasana. Hierdie posisie moet kalm wees en meer ontspanning toelaat, hoe dieper gaan jy in die asana of postuur

Hou aan om die vloer of die mat met die palms van die hande te druk en die maag te hou.

Jy kan jou hakke in kontak met die vloer of verhoog, afhangende van die buigsaamheid wat jy in die lae rug, hamstrings en tweeling het. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees om jou hakke op die vloer of die mat te bring.

Hou aan om die iskiums na die plafon te verhoog.

Hou jou blik gerig op jou maagknop, maar maak seker dat die kop opgehang word met die nek wat ontspanne is.

Asemhaal en asemhaal voortdurend al die asemhaling wat jy wil hê.

Herhaal hierdie vinyasa en keer terug na die posisie van die berg. Aangesien u meer ondervinding opdoen, kan u die vinyasas wat u uitvoer, verander om sekere houdings te bereik.

Oefen die hond wat afkyk en begin op sy knieë

Begin in die kind se posisie. Begin kniel op `n joga mat of die vloer. Sluit aan by die knieë en bring die boude na die voete. Asem uit en ondersteun die bolyf stadig op die dye sodat jou voorkop die mat raak.

Prent getiteld Doen afwaartse gesig in Joga Stap 15

Asem uit, brei jou knieë wyd uit, steek jou voete bymekaar, strek jou arms met jou maag tussen jou bene en stoot terug om die hond se postuur in te kyk. Vanaf die Balasana, of die kind se postuur, uitasem en druk die Ischia na die plafon. Jy moet klaar in posisie wees "V" omgekeerd, dit wil sê, in die hond se postuur, afkyk of Adho Mukha Svanasana in die Sanskrit taal. Hierdie posisie moet kalmeer voel en laat rus wanneer jy dieper in die asana of postuur gaan.

Hou die vloer met jou palms en druk jou abs aktief en onderwerp.

Bring die skouers terug en draai die arms binne, sodat die binnekant van die elmboë teenoor mekaar staan.

Jy mag nie genoeg buigsaamheid op jou tone hê om die gewig te beweeg sonder om met die vloer te raak nie. As dit jou geval is, verander die posisie deur die voete op te lig en die plante op die vloer te plaas.

Miskien sal jy nie die vloer met jou hakke raak nie, wat afhang van die buigsaamheid wat jy in die rug, die hamstrings en die tweeling het. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees om jou hakke op die vloer te ondersteun.

Hou aan om die iskiums na die plafon te verhoog.

Hou jou blik gerig op die naeltjie, maar maak seker dat jy die kop gemaklik hou met die nek wat ontspanne is.

Asemhaal en asem voortdurend vir soveel asemhaling as wat jy wil.