Hoe om die houding van die hond onderstebo in joga uit te voer
Die hond kyk af, of Adho Mukha Svanasana in die Sanskrit taal is `n basiese houding in enige yoga praktyk. Jy kan dit doen
Asana of postuur in isolasie, as deel van die groetjie na die son of, selfs as `n rusposisie. Ongeag of jy `n ervare yogi of net `n beginner is, kan jy kies tussen verskillende maniere om die hond te oefen.stappe
1
Staan op tadasana. Begin op staan tadasana, of die postuur van die berg, in die voorkant van `n joga mat. Op hierdie manier sal dit vir jou makliker wees om die oorgang na die hond se postuur te maak, af te begin tadasana.
- In tadasana, of die houding van die berg, moet jy opstaan, naby die voorkant van die joga mat, met jou voete bymekaar en jou arms na die kante van jou lyf uitgebrei. Kyk uit, maak oop en versprei die tone, en maak seker dat die gewig eweredig tussen albei voete versprei word.
- Maak seker dat jy die maag hou en die sakrum liggies na die vloer trek.
- Inasem en asem uit met `n bestendige tempo deur die neus. As jy kan, gee dit `n subtiele klank soortgelyk aan dié van die seebriesie in elke asem. Hierdie tipe klank word asemhaling genoem
2
Plaas jou hande in `n gebedsposisie en stel `n doel vir jou oefening. Geen joga-oefening, al is dit net om die hond se postuur af te kyk, af te sien nie, sal volledig wees sonder om `n doel voor die begin te stel. As jy `n paar sekondes neem om jou oefening na `n spesifieke doel te rig, kan jy meer voordele kry as die hond se postuur afkyk.
3
Inhale en lig jou hande in `n gebedsposisie totdat jy die postuur van die palmboom bereik, met jou arms oor jou kop. Sodra jy jou doel gestel het, inasem en steek jou hande na die plafon totdat jy die posisie van die palmboom bereik, ook genoem urdhva hastasana. Buig die rug saggies, kyk op en agter die hande.
4
Asem uit en buig die torso vorentoe. Asem uit en laat die bolyf na die voorste buigposisie, ook genoem uttanasana.
5
Inasem en brei die ruggraat uit, en maak die helfte voorwaartse fleksie. Versigtig inasem en verleng die ruggraat in die middel-fleksie voorste postuur, ook genoem ardha uttanasana Hierdie postuur sal jou help om die hond se postuur te kry deur makliker af te kyk.
6
Asem uit en neem `n stap of spring terug om die hond se postuur na te gaan. Afhangende van die ervaring wat jy in die praktyk van joga het, kan jy `n stap neem of terugspring en die postuur van die adho mukha svanasana. Dit sal jou voorbereidende posisie wees voordat jy die vinyasa om na te beweeg Adho Mukha Svanasanao hond kyk af.
7
Asem uit en neem `n stap met elke voet terug totdat jou liggaam in posisie is "V" omgekeerd, met die kop af. As jy `n beginner is, neem `n stap terug, eers met die regtervoet en dan met die linkerkant. Uiteindelik moet u liggaam in posisie wees "V" omgekeerd, dit wil sê, in die hond se postuur, afkyk of adho mukha svanasana. Hierdie posisie moet kalm wees en meer ontspanning toelaat, hoe dieper gaan jy in die asana of postuur
8
Herhaal hierdie vinyasa en keer terug na die posisie van die berg. Aangesien u meer ondervinding opdoen, kan u die vinyasas wat u uitvoer, verander om sekere houdings te bereik.
Oefen die hond wat afkyk en begin op sy knieë
1
Begin in die kind se posisie. Begin kniel op `n joga mat of die vloer. Sluit aan by die knieë en bring die boude na die voete. Asem uit en ondersteun die bolyf stadig op die dye sodat jou voorkop die mat raak.
2
Asem uit, brei jou knieë wyd uit, steek jou voete bymekaar, strek jou arms met jou maag tussen jou bene en stoot terug om die hond se postuur in te kyk. Vanaf die Balasana, of die kind se postuur, uitasem en druk die Ischia na die plafon. Jy moet klaar in posisie wees "V" omgekeerd, dit wil sê, in die hond se postuur, afkyk of Adho Mukha Svanasana in die Sanskrit taal. Hierdie posisie moet kalmeer voel en laat rus wanneer jy dieper in die asana of postuur gaan.
Dinge wat jy nodig het
- joga mat
- gemaklike klere
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om balans in jou joga te handhaaf
- Hoe om maag swelling te verlig wanneer jy joga oefen
- Hoe om die postuur op die kop (Joga) uit te voer
- Hoe om die posisie van die vasgemaakte hoek in yoga terug te voer
- Hoe om die Son-aanhef te maak
- Hoe om die berg postuur in joga te doen
- Hoe om die kranse houding in joga te maak
- Hoe om die postuur van die duif in joga te doen
- Hoe om cobra postuur in joga te doen
- Hoe om die posisie van die halfmaan te maak
- Hoe om die postuur van die kraai te maak (joga)
- Hoe om die postuur van die stoel in joga te doen
- Hoe om die hond se postuur op te pas
- Hoe om die boog houding in joga te doen
- Hoe om die houding van die vis in joga te doen
- Hoe om die kraan se houding in joga te doen
- Hoe om krijger postuur in joga te doen
- Hoe om joga in die bed te doen
- Hoe om joga te maak om menstruele krampe te verlig
- Hoe om vet te verminder met joga
- Hoe om die houding van die brug vas te vat met jolle in joga