Hoe om te doen Savasana (postuur van die dooies)

Savasana, ook bekend as die liggaamshouding van die dooies, is `n eenvoudige houding wat volledige ontspanning behaal. Dit kan gedoen word aan die einde van `n joga-sessie om jou spiere te rus, of wanneer jy hulp nodig het om in die nag aan die slaap te raak. In elk geval sal dit jou heeltemal ontspan.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Vind `n plek in stilte en in die donker waar daar nie te veel afleiding is nie.

Lig op jou rug met jou voete effens uitmekaar. Sit jou arms aan jou kante met die handpalms van jou hande op, laat die vingers natuurlik naby. Maak ook jou oë toe.

Asem diep in en hou jou asem terwyl jy jou hele liggaam gespanneer. Kontrakteer die kakebeen, beursie jou lippe, buig die spiere van die bene en arms, druk jou boude, buig die tone, kontraer die maag, krap jou voorkop, krap jou ore, blaas lug in jou wange en druk die vuiste.

Nadat jy jou liggaam vir `n paar sekondes gespanne het, moet jy al jou spiere dadelik uitasem. Laat die spanning van jou liggaam op die grond sink. Maak seker dat elke spier in jou liggaam versag word. Hou hierdie posisie vir so lank as wat jy wil.

Begin om te keer om te keer, beweeg jou vingers en tone terwyl jou oë toegemaak word.

Bring jou knieë na jou bors, draai hulle met jou arms en druk hulle `n bietjie.

Met jou knieë teen jou bors, rol na jou regterkant en druk stadig op met jou regter elmboog.

wenke

Terwyl jy in postuur is, oorweeg jou gedagtes asof dit wolke is. Kyk hoe hulle saggies laat dryf.
Gedurende die postuur, asem diep as jy positiewe gedagtes inasem en negatiewe gedagtes uitasem.
Probeer om enige woede of angs tydens Savasana los te laat.
As jy kan, probeer om die kamer of area waar jy warm is, te maak. As dit te koud is, kan jy nie ophou dink aan die koue wat jy het nie.
As jy in die slaap wil raak, kan jy in Savasana bly of van posisie verander, om na Stap 6 gemakliker te wees.
As jy `n kamer soek om Savasana te oefen, maak seker dat daar genoeg plek is om gemaklik te gaan lê.

waarskuwings

Dit is baie maklik om in Savasana aan die slaap te raak. As jy later `n plan het, moet jy net vir een of twee minute in die postuur bly om seker te maak jy raak nie aan die slaap nie.

Dinge wat jy nodig het

`N Sagte oppervlak om op te lê. Die beste is `n joga mat, as jy een het. Indien nie, kan jy op `n mat vloer lê. As jou vloer van hout of teëls gemaak is, kan jy twee of drie handdoeke wat bo-aan die ander geplaas word, gebruik.
`N Kamer in stilte en in die donker, sonder afleiding.
Gerieflike klere en kaal voete.
Tyd. Jy benodig net `n paar minute.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante