Hoe om krijger postuur in joga te doen

Warrior Ek postuur, of Virabhadrasana, is `n bemagtigende benadering en houding, wat gemik is op die skep van `n verbinding met die energie van die aarde.

conținut

Stappe
Dinge wat jy nodig het

stappe

Staan met albei voete saam naby die voorkant van die mat. Dit word aanbeveel dat die mat na jou toe strek. Die voete moet saam wees, die skouers af en die ruggraat reguit. Dit staan ook bekend as die berg postuur.

Hierdie handleiding is vir die stryder se postuur met die linker voet vorentoe. Vir linkerkantse, skakel eenvoudig "regs" met "links".

Neem `n stap terug met die regtervoet, kantel dit regs. Die tone van die regtervoet sal diagonaal en regs wys en `n hoek van ongeveer 45 grade met die linker voet vorm, wat in posisie bly en na vorentoe wys. Dit is raadsaam om so terug te trek dat die rugbeen verleng word en die voorknie effens gebuig is. Albei voete moet stewig op die vloer geplant word.

Jy kan die agtervoet verder uitsteek (ongeveer 90 grade) as jy genoeg buigsaam is. Dit is egter meer belangrik om die hele voet te plant.

Jy kan ook begin met die bene oop, sodat jy na die lang kant van die mat in plaas van die voorkant kyk. As jy dit doen, draai jou voete in die stryder se postuur (regtervoet tot 45 grade, linkervoet na vorentoe) in plaas van om terug te stap.

Verlaag die agterste sodat die voorkant knie is direk bokant die linkervoet gebuig teen `n hoek van amper 90 grade. Laer jou heupe effens na die vloer, buig die voorknie. Dit word aanbeveel dat die kniebeen direk op die enkel is en die onderbeen in `n reguit lyn hou.

Dit sal raadsaam wees om die plasing van die agterbeen te akkommodeer om gemaklik te wees. Hierdie rugknie moet effens gebuig wees, nie ten volle verleng nie.

Draai die romp sodat die heupe en skouers vorentoe wys. Hulle moet in lyn wees met die tone van die voorvoet en wys in dieselfde rigting. Plaas jou hande op jou heupe om jou te help draai en hou die bolyf "vierkantig" of kyk reguit vorentoe.

Druk jou voete effens om hulle op die mat te skei. Die voete moet ferm en kragtig op die mat wees. Dink aan dit asof jy die mat in die helfte probeer breek, met elke voet wat dit in `n ander rigting trek. As jy dit nie kan doen nie, maak jou posisie `n bietjie minder wyd sodat jy jou voete goed kan plant.

Lig jou hande stadig oor jou kop. Die volgende keer as jy inasem, steek jou arms bo jou kop sodat die palms wys, geskei op skouerhoogte. Kyk vorentoe en fokus op die krag van postuur.

Versterk die rek effens met elke uitaseming. As jy uitasem, ontspan die liggaam net `n bietjie laer en versterk die postuur. Terwyl jy die kokos op die vloer laat sak, konsentreer op die opening van die voorkant van die heupe en die pelviese buik. Kantel jou kop af en kyk op die punte van jou vingers. Strek met die middelste gedeelte van jou rug en arms op so `n manier dat jy `n spasie in jou ruggraat voel, asof jy effens strek. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 asemhalings.

Onthou, die vorm is baie belangriker as strek. Die korrekte vorm sal jou meer buigsaam maak terwyl jy gelyktydig beserings kan vermy. Wanneer u die postuur uitvoer, onthou om te konsentreer op:

asem diep en rustig

het `n reguit en soliede ruggraat

Hou jou skouers oop en oop, sodat jy maklik kan asemhaal

Hou die knie op die enkel, nie aan die kante of voor nie

Hou die ken hoog, parallel aan die vloer

Inasem en reguit die bene om uit die postuur te kom. Kontrak die spiere terwyl jy stadig inasem. Neem die tyd om die postuur elke keer te "ongedaan", met behulp van stadige en metodiese bewegings. Verlaag die arms en keer terug om by die bene te kom om terug te keer na die posisie van die berg. Herhaal aan die ander kant.

Dinge wat jy nodig het

joga mat

Deel op sosiale netwerke:

Verwante