Hoe om joga te maak om menstruele krampe te verlig

Joga is `n natuurlike en effektiewe metode om die pyn wat deur menstruele krampe veroorsaak word, te verlig. Gedurende die tydperk is daar sekere posture in die besonder wat aanbeveel word om te oefen.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2

stappe

Metode 1

Spesifieke posisies

Prent getiteld Do Joga Poses vir Menstruele Krams Stap 1

Maak die boog (Dhanurasana). Hierdie posisie kry hierdie naam omdat jy soos `n boog lyk wanneer jy dit oefen, waar die romp of bolyf lyk soos die boog en die arms is die tou. Eerstens moet jy op jou maag lê terwyl jy jou hande langs jou lyf en palms hou.

Buig nou jou knieë om jou voete naby jou boude te bring. Hou die dye parallel. Lig jou hande op en hou jou enkels.
As jy diep asemhaal, trek jou enkels terug met jou hande sodat jou bene van jou boude af lig. Dit sal passief jou dye van die vloer af lig, sowel as die boonste gedeelte van jou bolyf en kop.
Gaan voort met jou bene terwyl jy die skouerblaaie stewig teen jou rug druk. Dit sal jou ribbekas oopmaak en jou borskas wyer laat lyk.
Asem stadig en diep vir byna `n halwe minuut. Los dan die postuur uit terwyl jy stadig uitasem. Bly nog `n half minute op jou maag. Herhaal hierdie posisie twee tot drie keer.

Prent getiteld Do Joga Poses vir menstruele krampe Stap 2

Probeer die brug postuur (Setu Bandha Sarvangasana). Hierdie postuur strek die ruggraat, nek en bors, wat die buikorgane, longe en die bene versterk, die menstruele krampe verminder en help met angs, moegheid en rugpyn.

Lig op jou rug op die vloer, hou `n gevoude kombers onder jou skouers om die nek te ondersteun. Buig jou knieë om die voet van die voet op die vloer te hou en die hakke naby jou boude.

Lig nou jou heupe op, druk jou voete en arms teen die vloer terwyl jy stadig uitasem. Hierdie posisie sal jou boude verhard. Steun jou liggaam deur jou arms heeltemal op die vloer te hou (palms ook onderkant).

Hou aan om die heupe op te lig totdat die dye parallel met die vloer en die onderkant van jou bene vertikaal is.

Hou die kop en nek reguit en op die vloer. Sit nou jou skouerblaaie stewig teen jou rug, lig jou bors sodat dit naby jou ken is.

Bly in hierdie posisie vir `n minuut. Bring dan jou bolyf delikaat op die vloer terwyl jy stadig uitasem. Lê gemaklik vir `n oomblik.

Prent getiteld Do Joga Poses vir menstruele krampe Stap 3

Eksperimenteer met die das postuur (Pasasana). Hierdie posisie strekt die dye, die lies en die ruggraat uit. Duisende abdominale organe help om vertering en dermbeweging te help. Dit verlig ook rugpyn en die ongemak van koliek.

Vou met jou voete saam en hou jou dye en bene in kontak. Swaai beide knieë na links en die bolyf regs. Sit jou linkerarm op jou regterdoop net bo die knie. Draai nou die linkerarm en voorarm na die bene en loop na die agterkant van die linkerbeen. So sal jy eintlik albei bene wat met die boonste gedeelte van die ledemaat gebuig is, wikkel.

As jy dit moeilik vind om albei bene te draai, draai net die linkerkant. Hou dus jou linkerarm tussen jou dye en draai die linkerarm om jou linkerbeen te draai.

Asem diep as jy jou regterarm agter die onderste rug beweeg, sodat die regterhand die linkerhand kan bereik en hou.

Draai jou kop regs deur jou bors te strek en vir `n rukkie stadig asem te haal. Laat die houding uitasem stadig los.

Pouse vir `n minuut en herhaal die posisie aan die teenoorgestelde kant (jou knieë na regs en die bolyf na links).

Prent getiteld Do Joga Poses vir menstruele krampe Stap 4

Maak die pos van die kameel (Ustrasana). Hierdie postuur strek die voorkant van die hele liggaam en verbeter die toon van die spiere in daardie area. Dit stimuleer en verlig moegheid en angs. Strek help ook om menstruele krampe te verlig.

Begin knielend op die vloer, hou jou knieë effens uitmekaar en jou voete is heeltemal verleng aan die enkels. Dus, die kuiltjies en die rug van die voete (die boonste gedeelte van die vel) sal die vloer raak.

Arcate agtertoe, laat jou arms vryelik hang. Op `n stadium sal die hande die enkels raak. Met jou hande vat jou enkels stewig vas.

Terwyl jy diep asemhaal, lig jou bors op, dit sal jou liggaam meer geboë maak. Druk dan jou heupe vorentoe terwyl jy uitasem. Hierdie beweging sal die voorste gedeelte van die liggaam verleng en strek.

Hou jou kop en nek parallel aan die vloer terwyl jy op jou rug is. Asem stadig vir 30 tot 60 sekondes om die posisie te handhaaf. Laat die houding uitasem stadig los. Herhaal die postuur `n paar keer met een minuut intervalle.

Prent getiteld Do Joga Poses vir menstruele krampe Stap 5

Gebruik die hond se postuur met die kop af (Adho Mukha Svanasana). Hierdie posisie verskil baie van die bogenoemde posisies. Hierdie posisie verleng en laat spanning in die ruggraat vry. Versterk die arms, skouers en spiere van die rug en onderste ledemate. Dit verlig ook die simptome van menopouse en die ongemak van menstruasie.

Plaas jou hande en knieë op die vloer. Die palms van die hande raak aan die grond en bly verleng. Hou jou dye vertikaal en jou hande effens vorentoe.

Begin deur jou knieë met `n lang asem uit die vloer op te lig. Moenie jou knieë dadelik reguit strek nie. Hou ook jou enkels van die vloer af vir troos.

Asem uit en strek die kokoseks uit die rug van die bekken en druk dit liggies na die pubis. Lig die ischia met hierdie weerstand. Jou bene en dye sal reguit lyne vorm. Druk jou dye terug om jou enkels op die vloer te vind. Rol die boonste dye binnekant sodat die tendons minder strak is.

Hou `n ligte druk op die vloer met die basis van die indeksvinger. Vergroot die skouerblaaie en beweeg hulle af (na die kokosse). Hou jou kop en nek in lyn met jou arms.

Bly in hierdie posisie vir een of twee minute terwyl jy saggies asemhaal. Kom dan terug na die grond om vir nog `n paar minute te rus. Dit is nie nodig om hierdie posisie te herhaal nie.

Prent getiteld Do Joga Poses vir menstruele krampe Stap 6

Probeer die kop-tot-knie met `n draai omdraai (Janu Sirsasana). Hierdie postuur strek die ruggraat, die rug van die dye en die lies. Versterk die pelviese spiere en help met menstruele krampe. Dit het ook `n ontspannende effek op die brein en verstand, behalwe dat dit moegheid en angs kalmeer.

Sit op die vloer deur jou bene uit te strek. Buig die regterknie vertikaal na `n 90 grade hoek. Beide die regterbeen en die dy sal die grond raak. Neem nou die regtervoet aan die linker dy, sodat die voet van die voet aan die binneste heup raak.

Gryp jou linker voet met albei hande, inasem en buig die bolyf na die linkerbeen. Maak seker dat jou kolom so reguit moontlik is in plaas van om te buig.

Asem stadig en diep vir een tot twee minute, sit stadig en herhaal die postuur, maar met die regterbeen, nadat jy vir `n oomblik gerus het.

Prent getiteld Do Joga Poses vir menstruele krampe Stap 7

Maak die postuur van die ligtertande (Supta Padangusthasana). Hierdie posisie is gemaak om die lies, die heupe, die rug van die dye en die bene te rek. Dit word terapeuties gebruik om rugpyn, skoliere en menstruele krampe te verlig.

Lig reg op jou rug met jou kop op die vloer. Lig die regterbeen deur die heup en knie gedeeltelik te buig.

Hou die regte vet vingers met die regte vingers. Druk jou linker dy met jou linkerhand om te verhoed dat die linkerbeen spontaan styg.

Asem stadig uit en reguit jou regterbeen so veel as moontlik sonder om dit te veel te strek. Dit kan moeilik wees om die regterbeen heeltemal te strek omdat jou onderste ledemate langer is as die boonste.

Om die lengtes te pas, kan jy `n gordel of handdoek gebruik om jou regtervoet te draai en die gordel of handdoek met jou regterhand tot `n geskikte lengte gryp. Jou regterbeen sal nou maklik opstaan.

Hou jou regterbeen reguit en regop. Asem saggies in en hou jou postuur vir een tot drie minute. Keer die regterbeen terug na die vloer en herhaal die postuur met die linkerbeen.

Prent getiteld Do Joga Poses vir menstruele krampe Stap 8

Maak die diamant postuur (Vajrasana). Hierdie posisie stel jou in `n ontspanningstoestand en maak ook die bekkenvloer werk, behalwe om die ongemak van menstruele krampe en angs te bevoordeel.

Sit gerieflik met jou rug reguit op die vloer. Brei jou bene uit en sit weer die voetsole van jou voete deur jou knieë teen 90 grade te buig.

Hou jou knieë in aanraking met die grond, sodat beide bene en dye die grond raak. Nou sal albei onderste ledemate `n diamant vorm. Leun liggies vorentoe terwyl u inasem. Asem uit as jy leun en weer terugkeer na die regop posisie, reguit jou rug.

Herhaal vir twee of drie minute of solank jy gemaklik voel.

Prent getiteld Do Joga Poses vir menstruele krampe Stap 9

Toets die postuur van die brandhout (Agnistambhasana). Hierdie posisie versterk die heupe, die lies en ook die bekkenorgane.

Sit gerus op die vloer met jou rug reguit en jou knieë gebuig. Beweeg jou linkervoet onder die regterbeen sodat die voet se voet die buitenste rand van die dy oorskry.

Sit nou jou regterbeen op die boonste gedeelte van die linker dy. Die regterbeen moet op die onderste gedeelte van die linker dy rus en die regter enkel moet buite die buitenste rand van die linker dy wees. As jy gespanne voel of `n harde regter enkel op jou linkerknie of -been het, gaan sit net met die kruisbob.

Plaas die palms van jou hand op die vloer voor jou stampe. Asem uit en leun vorentoe om jou heupe te buig. Onthou om jou torso reguit te hou, nie gebuig in die deel van die buik nie.

Asem stadig en stadig vir `n minuut. U sal merk dat die bolyf effens met die inaseming styg. Druk op die voorkant van die liggaam op daardie oomblik, so daar is `n verlenging van die pubis na die bors. Jy mag dalk effens konveks voel teenoor die bolyf.

Hou die posisie vir `n minuut en keer terug na die regop posisie en oor die bene. Herhaal die posisie met die linkerbeen aan die regterkant.

Prent getiteld Do Joga poses vir menstruele krampe Stap 10

Oefen die lotus postuur (Padmasana). Dit is `n baie gewilde posisie wêreldwyd vir sy vele voordele. Selfs die kleintjies weet dit en geniet dit om dit te doen. Daar word geglo dat lotus postuur konsentrasie verbeter, angs, depressie en moegheid kalmeer. Dit help ook die bekken, ruggraat en buik en help met sciatica, lae rugpyn wat veroorsaak word deur menstruele krampe.

Sit op die vloer met jou bene voor jou uitgestrek. Buig die regterknie en hou die regterbeen met beide hande as `n wieg. Die buitenste rand van die regtervoet sal op die gebuigde regter-elmboog en die regterknie op die gebuigde regter-elmboog rus terwyl albei hande verenig bly. Swaai jou regter- en linkerbene `n paar keer om die volle beweging van die regterheup te verken.

Met `n sagte maar delikate beweging aan die regterheup, plaas die regterbeen aan die linker dy sodat die buitenste rand van die regtervoethak met die linker lies. Druk die regterhak teen die linkerkant van die onderbuik.

Hou jou rug reguit, hou die linkerbeen by die enkel en stryk met albei hande en plaas dit op die regterbeen. Die belyning sal soortgelyk wees aan die regterbeen, waar die buitenste rand van die linkervoet met die regterlig sal sluit en die linkerhak sal die regterkant van die onderbuik druk.

Bring jou knieë so na as moontlik. Hou jou hande op die ooreenstemmende knieë met die handpalms op en die duim aan die klein vingers.

Die eerste keer wat jy hierdie houding probeer, hou dit net vir `n paar sekondes, en verhoog dan geleidelik die duur. Met verloop van tyd sal u hierdie posisie vir tot `n minuut kan behou. Doen dit drie of vier keer per dag gedurende jou tydperk.

Metode 2

Leer die voordele van joga

Prent getiteld Do Joga poses vir menstruele krampe Stap 11

Verstaan dat joga ontspan beide liggaam en verstand. Joga sal jou help om jou liggaam en gees te ontspan. Dit word gesien deur die verskillende asemhalingstegnieke wat gebruik word wanneer u dit oefen. Die bewegings wat gebruik word, voeg geen druk op die liggaam nie, maar help om te ontspan.

Prent getiteld Do Joga poses vir menstruele krampe Stap 12

Wees bewus daarvan dat joga jou sal help om meer buigsaam te wees. Dit sal die liggaam help om buigsaamheid te bereik. Wanneer `n mens begin met joga, is spiere wat voorheen gespanne was, nou ontspan en gestrek. Dit help verminder spierkrampe en verlig algemene liggaamspyn.

Prent getiteld Do Joga poses vir menstruele krampe Stap 13

Verstaan dat joga spanning verlaag en gemoedsrus bevorder. Die tegnieke wat gebruik word in joga help om die verskillende spiere van die liggaam te verslap. Dit help om stres en druk in die liggaam te verminder.

Dit word bereik deur die verskillende tegnieke wat gebruik word om te inasem en uitasem, wat veroorsaak dat `n mens ontspan.

Dit laat al die spanning wat in die liggaam vervat is, vrygelaat word en vir geestelike vrede.

Prent getiteld Do Joga Poses vir menstruele krampe Stap 14

Hou in gedagte dat joga jou kan help om die vrylating van hormone te beheer. Joga tegnieke help die funksionering van die endokriene stelsel bevorder, wat die vrystelling van hormone in die liggaam beheer.

Die hormone wat tydens die menstruele siklus vrygestel word, is een van die hoofoorsake van menstruele krampe. Daarom, wanneer hormone met joga gebalanseer word, word koliek beheer.

Prent getiteld Do Joga Poses vir menstruele krampe Stap 15

Hou in gedagte dat joga jou sal help om in vorm te bly. Die joga houdings sal jou help om die verskillende spiere van die liggaam te toon. Ek gaan jou help om goed te bly en oorgewig te vermy. Dit sal u ook help om die ophoping van vet, veral rondom die maag, te vermy omdat die abdominale spiere deur joga getinte is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante