Hoe om die postuur op die kop (Joga) uit te voer

Hierdie instruksies is vir mense wat joga eerder beoefen het en wat belangstel om te leer om die postuur op die kop korrek uit te voer om veneuse opbrengs te verbeter. Hierdie instruksies is met dank aan Yoga Mind and Body, en is vervaardig deur die Sivananda Yoga Vedanta Center.

Mense wat swanger of aan hart- of muskuloskeletale siektes ly, moet die dokter raadpleeg voordat hulle die postuur probeer uitvoer. Selfs na raadpleging met `n dokter, kan diegene met gesondheidsprobleme nog `n professionele joga-instrukteur benodig as `n riglyn om die postuur uit te voer. Beginners kan `n muur as ondersteuning gebruik wanneer die houding op die kop uitgevoer word totdat hulle genoeg balans verkry het om dit sonder hulp te kan uitvoer. U kan ook in pare oefen totdat u genoeg vertroue het om die solo posisie uit te voer.

2

Ontspan in die kind se postuur. Let op jou asemhaling en fokus vir 30 sekondes op die stilte.

3

Stoot net jou kop terwyl jy jou elmboë op die grond voor jou knieë beweeg.

4

Draai jou hande om jou elmboë sonder om hulle van die vloer af te lig.

5

Plant die elmboë in hierdie posisie. Moet nooit die afstand tussen die elmboë gedurende die duur van die postuur verander nie.

6

Laat jou elmboë los en draai jou arms vorentoe sodat hulle parallel is.

7

Sit jou hande bymekaar en steek jou vingers inmekaar. Jou elmboë en hande moet `n driehoek vorm.

8

Lig jou heupe op en vorentoe sodat jou kop tussen jou handpalms is. Die knieë sal op die vloer bly.

9

Pas die kop aan sodat die bokant van jou skedel direk op die grond is en jou hande op die rug van jou kop rus. geen beweeg die elmboë.

10

Plant die hakke op die grond en druk so dat jou knieë uitstrek en van die grond af beweeg, en jou bolyf word opgehef. (jou liggaam moet `n "V" onderstebo.)

11

Loop stadig sodat jou voete naby jou gesig kom. Soos jy loop, sal jou ruggraat oor jou kop reguit en jy sal sien dat jou gewig stadig van jou voete na jou elmboë beweeg. As jy nie meer kan loop nie, stoot die elmboë na die grond.

12

Lig jou voete natuurlik op, nou dat jou gewig na jou elmboë beweeg het.

13

Hou aan om die heupe op te lig totdat hulle direk op jou maag is. Jou elmboë behoort die meeste van jou liggaamsgewig te ondersteun, geen jou kop of jou nek.

14

Hou jou knieë vir nou gebuig. Draai die buik vas. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes. Fokus op jou balans. Wanneer jy ten volle gebalanseer is, brei die bene stadig oor die middellyf uit.

15

Sit jou tone na die punt. Moenie langer as drie minute in hierdie posisie bly nie.