Hoe om die katposisie in joga te doen

Die kat se postuur, of "bidalasana", is `n postuur wat die buigsaamheid van die ruggraat verhoog. Wanneer gereeld geoefen word, kan hierdie postuur help om rugpyn te verlig. Dit strek ook die nek en help om die buikorgane te stimuleer.

conținut

Stappe
Metode 1kry in die aanvanklike posisie
Metode 2voer die postuur uit
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Prent getiteld Doen die kat in joga Stap 1

Sit jou hande en knieë op die mat. Hou jou hande reg onder die skouers en knieë reg onder die heupe.

Open die vingers van die hande. Jou middelvinger moet na vorentoe wys. Kyk na die grond.

Metode 2
Voer die postuur uit

Asem diep in. By uitaseming, trek liggies die buikspiere terug en na die ruggraat. Sit die koksiks onder en onder. Kontrakteer liggies saggies.

Druk stewig met jou hande af. Dit sal onnodige druk van jou skouers verwyder. .

Neem die middelste deel van die rug na die plafon. Die ruggraat moet afgerond word.

Sit jou kop in. Kyk na die vloer tussen die knieë. Moenie die ken teen die bors dwing nie. Herhaal 10 tot 20 keer

Stel die postuur los deur op jou hakke met jou torso op die rug te sit.

wenke

Hierdie oefening kan ook in `n vliegtuig sitplek of `n kantoorstoel gedoen word. Sit jou voete op die vloer en jou hande op `n tafel, `n stoel of `n muur voor jou. Doen dieselfde bewegings met die ruggraat as wat jy wil as jy op jou hande en knieë was.
Om die spanning in die polse te verminder, voer hierdie oefening uit met die onderarms op die vloer.