Hoe om die posisie van die halfmaan omgekeer

Die halwe maan omgekeer, of Parivrtta Ardha Chandrasana, is `n postuur wat die buik, dye, enkels en ruggraat versterk. Dit verbeter ook die balans. Om die halfmaans houding uit te voer, moet jy in die uitgebreide driehoekshouding begin en die postuur daaruit verander. Wees versigtig om balans te handhaaf. Jy wil nie val en jouself in die driehoek poseer nie.

conținut

Stappe
Deel 1voer die uitgebreide driehoek uit
Deel 2skuif na die halwe maan postuur
Deel 3neem voorsorgmaatreëls
Wenke

stappe

Deel 1
Voer die uitgebreide driehoek uit

Plaas jouself in die aanvanklike posisie. Jy moet hierdie joga posisie in die Basiese postuur van die driehoek. Om die driehoekshouding te maak, begin deur die bene van 1 tot 1,2 m uit te brei.

Lig jou arms op. Hou hulle ewewydig aan die vloer. Strek met jou arms aan elke kant, sodat die skouerblaaie en terug kan strek.
Hou die skouerblaaie verleng en die palms af as jy jou arms uitsteek.

Beweeg die voete en bene. Vou die regtervoet in `n 90 grade hoek. Terselfdertyd, buig die linkervoet effens regs. Stel die hakke op.

Soos jy dit doen, spanning albei dye.

Draai die regterdou uit. Dit word aanbeveel dat die middel van die kniebeen met die regter enkel in lyn gebring word. Hou jou dye gespanne dwarsdeur hierdie proses.

Brei die liggaam regs en dan na links uit. Begin met die bolyf. Beweeg die torso direk op die regterbeen. Dit is raadsaam om van die heupgewrig en nie van die been af te buig nie.

Dit is raadsaam om seker te maak dat u stewig gestop word. Jy kan jou beweging veranker deur die linkerbeen te versterk en die hak op die vloer te druk.

Draai nou die bolyf na links. Beweeg die linker heup effens vorentoe. Beweeg die kokosse na die posterior hak.

Rus jou regterhand op die kak, enkel of vloer. Steun jou hand in die mees gemaklike plek. Dit hang af van jou vlak van buigsaamheid.

Terselfdertyd, beweeg die linkerarm na die plafon. Hou dit in lyn met die skouers.

Draai jou kop na links. Kyk na jou linker duim.

Prent getiteld Doen die Hersiene Halfmaan in Joga Stap 5

Hou die postuur vir 30 sekondes na 1 minuut. Hou jou postuur vir minder tyd as jy moeg voel. Moet dit nie langer as 1 minuut hou nie. Inasem as jy begin met die oorgang na die halwe maan postuur.

Deel 2
Skuif na die halwe maan postuur

Verander die posisie van die voete en kop. Sodra jy in die uitgebreide driehoekstandpunt is, kan jy die oorgang na die halwe maan postuur begin. Begin bietjie vir bietjie met `n paar klein veranderinge. Plaas die linkerhand aan die linker heup. Kyk na die vloer soos jy.

Buig die regte knie. Beweeg die linkervoet ongeveer 15 tot 30 cm (6 tot 12 duim) na die regtervoet.
Brei uit met die linkerhand na die vloer. Plaas net die vingerpunte op die vloer, net voor die regtervoet.

Lig die linkerbeen op. Gebruik die regterhand en voet om jou te ondersteun. As jy jou linkerbeen verhoog, strek jou regterbeen. Hou aan totdat die linkerbeen ten minste parallel met die vloer is. As jy gemaklik voel, beweeg jou linkerbeen totdat dit bo jou heupe is.

Terwyl jy jou been lig, strek dit uit met jou linkerhak.

Maak seker jy hou jou regterbeen en kniebeen na jou kop.

Prent getiteld Doen die Hersiene Halfmaan in Joga Stap 8

Wys jou linkerhand op. Dit is raadsaam om die punte van die vingers na die lug te wys. Soos jy dit doen, draai die bolyf effens na links. As jy dit kan doen terwyl jy gelyktydig balans behou, kyk na jou linker duim.

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Halfmaan in Joga Stap 9

Hou die postuur vir tot 1 minuut. Hou nie jou posisie vir meer as wat gemaklik is vir jou nie. U mag dit net 30 sekondes hou. As jy enige moeite of duiseligheid ervaar, moet jy jou postuur verlaag.

Om uit die postuur uit te kom, asem uit terwyl jy die linkerbeen verlaag.

Gaan terug na die verlengde driehoek posisie. Maak seker asem uit as jy jou bolyf verhoog wanneer jy terugkeer na die uitgebreide driehoek.

Deel 3
Neem voorsorgmaatreëls

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Halfmoon in Joga Stap 10

Vermy halfmaans houding as jy onlangse of chroniese beserings het. Dit is veral belangrik vir beserings aan die bene, heupe, skouers of rug. Jy moet `n dokter sien om die beserings te behandel. Moenie probeer om hulle deur joga te behandel nie.

Prent getiteld Doen die Hersiene Halfmaan in Joga Stap 11

Hou jou regterknie sterk. As die knie begin waai, sal jy jou balans verloor. Wees bewus van die regte knie as jy die postuur verrig. Streef daarna om die hele tyd sterk te hou. Moenie toelaat dat dit binnekant buig nie. Dit sal u help om u balans te handhaaf.

Prent getiteld Doen die Hersiene Halve Maan in Joga Stap 12

Beweeg van die maag om balans te handhaaf. Jy moet nie buig van die heupe nie. Dit sal veroorsaak dat jy wobble en jou balans verloor. In plaas daarvan buig altyd van die maag of bolyf. Dit gee jou beter beheer oor jou bewegings.