Hoe om maag swelling te verlig wanneer jy joga oefen

Of jy nou net opgeblaas en vol gas is nadat jy baie geëet het, of `n chroniese siekte het wat swelling veroorsaak, dit kan ongemaklik en selfs verleentheid wees. Terwyl medikasie kan help om simptome te verlig, is dit ook moontlik om maagswelling te verlig wanneer joga gedoen word. Asemhaling en yoga posisies kan help ontspan die senuweestelsel, verlig gas en stimuleer die abdominale organe te help vertering te verbeter en veroorsaak swelling minder omslagtig en minder geneig om te voorkom in die toekoms.

conținut

Stappe
Metode 1ontspan die senuweestelsel
Metode 2verlig die gasse
Metode 3stimuleer die buikorgane
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Ontspan die senuweestelsel

Prent getiteld Debloat Gebruik Joga Stap 1

Kalmeer jou senuwees deur jou torso te buig terwyl jy sit. Hierdie fleksie is `n relatief eenvoudige rek wat ontspanning regdeur die liggaam bied. As jou spysverteringskanaal verband hou met spanning of spanning, kan hierdie postuur jou help om swelling met joga te verlig.

Begin sit op die vloer met jou bene voor jou uitgestrek. U mag dalk `n kombers of handdoek onder die heupe plaas om belyning te behou of om die bene te kweek.
Soos jy uitasem, lig jou arms bo jou kop en leun stadig vorentoe van jou heupe, hou jou rug reguit en plat. Laer soveel as wat jy kan totdat jy die bene raak sonder om ongemaklik te voel. Uiteindelik bereik u die punt waar u heeltemal kan rus met die bokant van die kop wat teen die bene rus, en die onderarms en die handpalms teen die vloer.
Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 diep asem. Draai dan stadig jou bolyf na `n sitposisie terwyl jy inasem.

Prent getiteld Debloat Gebruik Joga Stap 2

Wissel tussen die houdings van die kat en die koei. Hierdie houdings strek en ontspan die ruggraat, en strek ook die bolyf. Hierdie ontspanning oefening word uitgevoer soos vinyasa joga, met `n asem vir elke beweging.

Begin hierdie houding op 4 bene, met die knieë direk onder die heupe en die enkels in lyn met die skouers. Trek die skouers terug sodat die skouerblaadjies nader aan die ruggraat is.

As jy inasem, buig jou rug en bring jou naeltjie op die vloer en maak jou bors oop. Dit is die "koei" postuur.

As jy uitasem, draai die beweging om as jy met die kokosse begin. Wys die koksiks op die vloer en die naeltjie na die ruggraat, buig die rug en lig die kop effens. Dit is die "kat" postuur.

Herhaal hierdie houdings vir 10 tot 15 asemsiklusse en voel hoe die ruggraat strek.

Rus in die kind se postuur. Die kind se liggaamshouding is die hoofrusposisie in joga, en dit sal jou volledige liggaamsoplossing gee om die senuweestelsel te kalmeer en verteringsprobleme te verlig. U mag dalk `n kussing gebruik om u kop te ondersteun.

Begin deur op jou knieë te sit met jou bene uitmekaar en jou groot tone aan te raak. As jy uitasem, buig jou bolyf vorentoe en buig jou dye, rus jou voorkop op die vloer en steek jou hande uit. Die heupe moet op die hakke wees.

As jy op 4 bene is, laat sak jou heupe stadig na jou hakke as jy uitasem, strek jou hande vorentoe soos jy dit doen.

Bly in hierdie pos vir ten minste 5 diep asem. As dit goed voel, kan jy hierdie posisie behou solank as wat jy wil.

As jy buikkrampe het, kan jy dit verlig deur `n draai by die kind se postuur te voeg. Hou eenvoudig jou hande na links, bly daarby vir 10 tot 15 asemhalingsiklusse, en keer dan stadig terug na die sentrum. Doen dieselfde met die ander kant.

Prent getiteld Debloat Gebruik Joga Stap 4

Maak die hond se postuur gesig om jou op te warm. Die onderstebo hond behels dat die hele liggaam sirkulasie vloei, en kan ook help om die senuweestelsel te verslap en beter vertering te bevorder.

As jy jouself in die posisie en kind en jy sal die posisie van die hond onderstebo uitmekaar te verander, styging van 4 bene met die bene op die heupe en polse in lyn met jou skouers. Die knieë moet so direk in lyn wees met die heupe dat jy `n tafel vorm.

Sit jou tone onder jou hakke en as jy uitasem, lig jou heupe na die plafon. Strek jou bene so veel as moontlik, druk jou hakke teen die vloer. Maak seker dat die nek nie opgetel word nie. Jy kan tussen die bene of jou naeltjie sien.

Hou die hond se postuur gesig vir 4 of 5 asemhalingsiklusse en stel voor dat jy elke keer asemhaal wanneer jy uitasem en druk elke keer as jy inasem.

Verlig spinaalspanning deur `n voorwaartse buiging uit te voer terwyl dit staan. `N voorwaartse buiging terwyl jy staan, help jou om jou maag nog meer op te warm terwyl jy spanning deur die ruggraat verlig. Dit kan ook help om spysvertering te stimuleer en maagswelling te verlig.

Begin hierdie staande houding, met jou groot tone saam en jou hakke effens uitmekaar. Jy kan ook jou voete by die heupe geskei het as jy dink dit is makliker vir jou.

As jy uitasem, buig vorentoe van die heupe, met die middelarea en hou jou rug so lank as moontlik voor jy die buiging doen.

Die ideaal is om te eindig met die palms van die hande wat op die vloer rus en die punte van die vingers in lyn met die tone. As jy nie so buigsaam is nie, gaan net so ver as jy kan en rus jou palms op `n kussing of op jou skuins of knieë.

Behou hierdie houding vir 10 asemhalingsiklusse. Dan, wanneer jy inasem, steek stadig op en keer terug na die staande posisie.

Oefen diep asemhaling. Diep asemhaling het `n ontspannende effek op die hele liggaam, en kan ook help om die spysverteringsprosesse te stimuleer om krampe, gas en opgeblase te verlig. Dit is meer effektief om tyd te neem om asemhaling te oefen, beide voor en na joga.

Sit jouself in `n gemaklike posisie, met jou rug reguit, jou hart in lyn met jou bekken- en skouerblaaie langs jou ruggraat. Ontspan die gesig en nek, en sluit jou oë of entrecieraleos.

Dit begin deur diep in die neus te inasem, die bors op te lig en die maag uit te breek om soveel lug as moontlik te absorbeer.

Pouse na inaseming, en asem stadig uit deur die mond en maak `n "ha" klank in die agterkant van die keel. Met die oefening kan jy hierdie klank ontspan terwyl jy uit jou neus uitasem.

Probeer om jou gedagtes skoon te maak en konsentreer op die asemhaling. Laat die bewustheid van die geluide om jou stadig verdwyn. Oefen diep asemhaling vir ten minste 5 minute.

Metode 2
Verlig die gasse

Beeld getiteld Debloat Gebruik Joga Stap 7

Probeer die apanasana postuur. Die woord "Apanasana" beteken "gas verligting" in Sanskrit, sodat hulle kan die ideale joga postuur om gas te verlig geword het, veral as jy voel jy vol van hulle is. U kan seker maak dat u enige privaatheid het voordat u hierdie pos aangaan.

Lê op jou rug met jou bene verleng. Lig jou knieë stadig op na jou bors. Jy kan jou knieë met jou hande hou en van kant tot kant swaai om `n goeie massage aan die rug en rug te gee.
Laer en brei die regterbeen uit, hou die regte knie teen die bors. Buig die linker voet, druk die boonste gedeelte van die linker dy teen die vloer. Asem diep vir 10 tot 15 asemhalingsiklusse. Verander dan jou been.
U kan ook hierdie posisie met beide knieë teen die bors op dieselfde tyd handhaaf.

Prent getiteld Debloat Gebruik Joga Stap 8

Maak `n terugdraai. Die beurte verhoog sirkulasie na die maag, stimuleer vertering en bevorder die vrystelling van gas om swelling te verlig. Hierdie beurt kan direk vanaf die apanasana postuur gedoen word, of jy kan `n vloei tussen beide houdings skep.

Lig op jou rug met jou regterknie teen jou bors soos die apanasana postuur, draai jou heupe om die regte knie na links te draai. Jy kan die linkerhand op die regterknie plaas om meer intensiteit aan die strek te gee, maar maak nie te veel moeite nie.

Brei die regterarm na die kant van die skouer uit en bly in daardie posisie vir 10 asemhalingsiklusse. Gaan stadig terug na die middel en herhaal aan die ander kant.

Jy kan ook hierdie beurt doen terwyl jy sit terwyl jy een been oorsteek en die bolyf in die teenoorgestelde rigting draai.

Prent getiteld Debloat Gebruik Joga Stap 9

Maak die arend draai om te help om die maag te ontspan. Eagle rotasie kan die buigsaamheid van die ruggraat te verhoog om te beweeg van kant tot kant, asook ontspan die maag en ander abdominale organe om krampe en swelling te verlig.

Begin wanneer jy op jou rug lê met jou knieë opgewek en jou voete plat op die vloer. Kruis die linkerbeen oor regs, draai die tone van die linkervoet om die agterkant van die regter enkel om albei bene te draai.

Die arms moet aan die kante van die skouers uitgebrei word, met die palms opwaarts en die elmboë op 90 grade hoeke, sodat die hande aan weerskante van die kop is.

As jy uitasem, sak stadig knieë aan die linkerkant. Probeer om hulle op die vloer te ondersteun, maar wees versigtig om jou skouers op die vloer te hou. Draai jou kop regs.

Bly in hierdie posisie vir ten minste 10 asemhalingsiklusse. Met elke uitaseming, probeer om `n bietjie meer intensiteit aan die beurt te gee. Voel die strek in die ruggraat.

Wanneer jy gereed is, behels dit die middelste sone om die knieë na die middel te verhoog. Herhaal dan in die teenoorgestelde rigting.

Prent getiteld Debloat Gebruik Joga Stap 10

Rus in die postuur van die "burrito". Terwyl dit nie `n Sanskrit-woord of `n tradisionele joga-houding is nie, is die burrito se postuur `n strelende houding wat kan help om gas, krampe en opgeblase te verlig. Dit gee jou ook die geleentheid om die hele liggaam te ontspan.

Rol `n burrito-vormige kombers of handdoek en plaas dit op die vloer. Lê bo-op die kombers of handdoek oor die naeltjie gerol. Maak seker dat die rol nie so dik is dat dit op jou ribbes of heupbene druk nie.

Lig gesig op die vloer. Plaas `n kussing of mat onder jou kop om jou te ondersteun indien nodig. Asem diep vir 10 tot 15 asemhalingsiklusse of selfs langer, los alle spanning uit en voel die liggaam sink in die vloer.

Metode 3
Stimuleer die buikorgane

Prent getiteld Debloat Gebruik Joga Stap 11

Strek die maag met die liggaamshouding van die borsopening. As jy baie geëet het en jy voel opgeblase of te vol, kan hierdie postuur jou help om maagkrampe te verlig en jou meer spasie te gee sodat voedsel verteer kan word.

Sit op jou hakke of op die rand van `n stoel. Lig terug, plaas die palms van jou hande agter jou met die punte van jou vingers wat in die teenoorgestelde rigting wys. Druk op die vloer of stoel van die stoel met die vier hoeke van die palms, ryg die rug en lig die bors op.
Bly in hierdie posisie vir 5 asemhalingsiklusse. Draai dan stadig terug na die middelpunt en plaas jou hande op jou dye. As jy meer stres wil gee en die bors meer oopmaak, val die kop terug, gooi die nek oor.

Prent titel Debloat Gebruik Joga Stap 12

Maak die postuur van die brug om bloedvloei te bevorder. Die brugpos verhoog bloedvloei na die maag en versterk die abdominale spiere om krampe te verlig en hulp in vertering. Jy kan vinyasa joga oefen met hierdie postuur of jy kan net in hierdie pos bly vir 5 asemhaling en dan terugkeer na jou oorspronklike postuur.

Begin deur op jou rug met jou arms aan jou kante te lê en skouerblaaie onder jou rug vasgelê. Die voete moet plat op die vloer wees naby die punte van die vingers, met die knieë gebuig.

As jy inasem, lig jou heupe na die lug en jou bors op jou ken. Maak seker die nek is ontspanne en nie gespanne nie. As jy uitasem, sak stadig jou heupe op die vloer.

Jy kan ook die heupe vervang om die spysverteringstelsel te stimuleer en te masseer.

Prent titel Debloat Gebruik Joga Stap 13

Draai en doen opstoot met die oop driehoek. Torsie en fleksie suiwer en stimuleer die dermkanaal om swelling te verlig. As jy nie so buigsaam is nie, moet jy dalk `n mat of ander bykomstigheid gebruik om behoorlike belyning in hierdie posisie te behou.

Staan op en skei jou voete deur te spring of jou bene te versprei. Draai die regte vingers uit na regs en reguit die regterbeen. Die linkerbeen moet na vorentoe bly. Jy kan selfs jou linkervoet inwaarts draai sodat jou vingers na binne kyk en jy meer stabiliteit het.

As jy uitasem, lig jou regterarm stadig na die vloer, sorg dat jy jou rug neutraal hou en met jou bekken in lyn is, eerder as om dit vorentoe te buig. Jy kan jou regterhand op die vloer, op `n mat of op die spoel rus.

Lig die linkerarm na die plafon en vorm `n reguit lyn van die punt van die regtervinger na die punt van die linker vingers. Bly in hierdie posisie vir 5 asemhalingsiklusse, verhoog die arm in elke inaseming en vermeerder die rotasie met elke uitaseming. Hou jou nekkant.

As jy inasem, gaan stadig terug na die middel en herhaal aan die ander kant.

Prent getiteld Debloat Gebruik Joga Stap 14

Betrek die abdominale spiere met die boog postuur. Die boogspas sal die bolyf strek en die buikspiere versterk om die dermorgane te masseer en swelling te verlig. Moenie hierdie posisie doen as jy nie kan asemhaal wanneer jy dit doen nie.

Begin hierdie posisie deur op jou maag te lê. Buig die knieë en reik terug om elke enkels te gryp. Buig jou voete en lig hulle so hoog as moontlik van die vloer af, verskuif jou gewig vorentoe. Die boogpunt moet die naeltjie wees, nie die bekken nie. Buig jou rug en maak jou bors oop.

Bly in hierdie pos vir 5 diep en sag asem as jy kan. As jou asemhaling onstabiel is of jy besef dat jy jou asem probeer hou, lê jy weer op jou maag.

Prent getiteld Debloat Gebruik Joga Stap 15

Skep `n roetine met die houdings van die hond met die gesig na onder, die hond met die gesig omhoog en die boog. Hierdie 3 posture gekombineer met een asem vir elke beweging sal veroorsaak dat die bloed na die maag vloei en die buikorgane masseer om vertering te bevorder.

Begin deur jouself op 4 bene te plaas, met die knieë geskei by die heupe en hande direk onder die skouers. As jy uitasem, lig jou heupe na die plafon en druk dit op om die hond se postuur gesig te maak.

As jy inasem, verlaag jou rug (nog steeds op 4 bene) en trek vorentoe, lig en maak jou bors oop om asem te haal.

Soos jy uitasem, buig jou knieë en lig jou bors, strek terug om jou enkels te gryp. Trek die skouerblaaie na die ruggraat, hou die skouers terug en plat, en die nekkant.

Skuif stadig terwyl jy inasem en terugkeer na die 4-leggige liggaamshouding. Asem uit en staan op om die hond se posisie met die gesig af te druk om die roetine te herhaal. Probeer om dit 4 tot 5 keer te doen.

waarskuwings

Soos met enige oefening regime, raadpleeg `n dokter voordat jy begin met `n joga oefening roetine om swelling te verlig, veral as jou swelling veroorsaak word deur `n chroniese gesondheidstoestand.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante