dmylogi.com

Hoe om joga posture uit te voer

Joga kan `n persoon op baie verskillende maniere help. Dit kan jou help om balans te vind, leer jou `n manier om ontspanne te wees en kan jou liggaam ook elasties genoeg maak om teen jou maksimum vermoë te beweeg. `N Goeie joga-houding kan jou ook help om innerlike krag te ontwikkel.

stappe

Metode 1

Cobra se houding
Prent getiteld Voer joga posture Stap 1
1
Lig gesig met jou bene en voete aan. Jou palms moet net onder jou skouers op die grond geplaas word, met jou vingers na buite.
  • 2
    Begin deur die boonste gedeelte van jou liggaam in te haal en te verhef lig die kop stadig op en gaan voort met die bors. Onthou om jou skouers laag te hou. Jou bekken en dye moet nooit ophou om die joga mat te raak nie.
  • Prent getiteld Voer joga posture Stap 3
    3
    Asem gewoonlik en hou jou posisie vir ongeveer 25 sekondes. Maak seker dat jy gereeld deur die neus absorbeer en lug lug terwyl jy asemhaal. Keer dan terug na u aanvanklike posisie en herhaal indien u wil.
  • Metode 2

    Abdominale versterkings postuur
    Prent getiteld Voer joga posture Stap 4
    1
    Staan op en plaas jou arms voor jou met palms omkyk.
  • Prent getiteld Voer joga posture Stap 5
    2
    Buig jou knieë en maak `n knie. Tree op asof jy in `n stoel sit. Jou swaartepunt moet op jou hakke wees en hulle moet die grond raak. Hou jou bene in daardie posisie en wees versigtig om nie jou heupe onder die knievlak te laat sak nie.
  • Prent getiteld Voer joga posture Stap 6
    3
    Konsentreer jou oë aan die voorkant terwyl jy normaalweg deur die neus asemhaal. Hou hierdie posisie vir ongeveer twintig sekondes, en keer dan stadig terug na die oorspronklike posisie sonder om die posisie van jou arms te verander. Sodra jy in die beginpos is, kan jy jou arms ontspan.
  • Metode 3

    Wind verligting houding
    Prent getiteld Voer joga posture Stap 7
    1
    Lê op jou rug. Terwyl jy inasem, bring jou regterknie na jou bors, hou jou linkerbeen reguit.


  • Prent getiteld Voer joga posture Stap 8
    2
    Beweeg jou skouers en die agterkant van jou nek na die grond terwyl jy terselfdertyd jou knie hou. Asem en hou hierdie posisie vir slegs 10 sekondes. Terwyl jy dit lees, kan jy dink dit is `n kort tydjie, maar wanneer jy hierdie joga-houding doen, lyk dit langer.
  • Prent getiteld Voer joga posture Stap 9 uit
    3
    Herhaal die eerste twee stappe met die ander been. Druk dan albei knieë teen jou bors vir nog tien sekondes om die reeks te voltooi. Herhaal dit soveel keer as wat jy wil.
  • Metode 4

    Skip se postuur op
    Prent getiteld Voer joga posture Stap 10
    1
    Sit op die vloer. Buig jou knieë en plaas jou voete op die grond.
  • Prent getiteld Voer joga posture Stap 11
    2
    Inspireer, buig terug en lig jou hakke op terwyl jy jou bene soveel as moontlik strek.
  • Prent getiteld Voer joga posture Stap 12
    3
    Brei jou arms uit, hou jou handpalms af. As jy probleme het, kan jy jou hande onder die knieë sit om meer ondersteuning te kry. Dit is `n moeilike joga-houding en vereis oefening.
  • Prent getiteld Voer joga posture Stap 13
    4
    Hou die postuur vir 30 sekondes. Probeer om jou rug so reguit moontlik te hou, maak seker dat jou abs al die werk doen.
  • wenke

    • Jou asemhaling bepaal hoe intens jy `n postuur maak. As dit gespanne en gedwing word, ontspan `n bietjie. As dit te ontspannend en kalm is, kan jy `n bietjie meer dwing.
    • Maak seker dat jy hierdie joga posture gereeld beoefen. Nie net kan hulle jou gesondheid verbeter nie, maar hulle help ook jou rug- en spysverteringstelsel.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die houding van die hond onderstebo in joga uit te voerHoe om die houding van die hond onderstebo in joga uit te voer
    Hoe om die posisie van die vasgemaakte hoek in yoga terug te voerHoe om die posisie van die vasgemaakte hoek in yoga terug te voer
    Hoe om spiere te bou deur joga te doenHoe om spiere te bou deur joga te doen
    Hoe om intense laterale strek in joga te doenHoe om intense laterale strek in joga te doen
    Hoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maakHoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maak
    Hoe om die skouer in joga te stelHoe om die skouer in joga te stel
    Hoe om die pose van die tafel in joga te doenHoe om die pose van die tafel in joga te doen
    Hoe om die voor-die-knie posisie in joga te doenHoe om die voor-die-knie posisie in joga te doen
    Hoe om die kranse houding in joga te maakHoe om die kranse houding in joga te maak
    Hoe om die postuur van die duif in joga te doenHoe om die postuur van die duif in joga te doen
    » » Hoe om joga posture uit te voer
    © 2022 dmylogi.com