Hoe om die posisie van die vasgemaakte hoek in yoga terug te voer

Die verligte gebonde hoekhouding (Supta Baddha Konasana) is `n baie ontspannende joga-houding wat selfs beginners joga-studente kan bemeester. Dit is `n versterkende liggaamshouding wat die liggaam, gees en gees ontspan. Onder sy voordele is die vermindering van bloeddruk en die verligting van moegheid, angs en slapeloosheid. Die uitoefening van hierdie postuur of asana strek liggies die spiere van die lies en binneste spiere van die dye en maak die bors oop sodat jy dieper kan asemhaal.

conținut

Stappe
Metode 1berei voor vir die postuur
Metode 2doen die postuur
Metode 3kom uit die postuur
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Berei voor vir die postuur

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Bound Angle Pose in Joga Stap 1

Sit reguit op `n joga mat met jou bene saam en strek voor jou. Jy kan jou knieë effens buig as dit gemakliker vir jou is. Jou rug moet nie boog nie en jy moet jou kin effens na jou bors wys. Jou voete moet gebuig word, met jou vingers na die plafon, en jou hande kan aan die kante of op die dye rus.

Metode 2
Doen die postuur

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Bound Angle Pose in Joga Stap 2

Buig jou knieë en wys jou hakke na die bekken.

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Bound Angle Pose in Joga Stap 3

Sluit aan by die sole van jou voete en tik jou knieë soveel as moontlik sodat jy gemaklik en natuurlik voel. Hulle kan die vloer raak, of hulle kan gemakliker wees sonder om die vloer aan te raak. In hierdie geval is blokblokke, silindriese kussings of rolde komberse onder die knieë om die spiere te verslap terwyl jy in die postuur gaan.

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Bound Angle Pose in Joga Stap 4

Lig terug en rus jou elmboë op die vloer.

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Bound Angle Pose in Joga Stap 5

Lank aan jou hande en arms, hou jou lyf na die mat tot jy jou rug op die vloer ondersteun, met jou arms en hande as ondersteuning.

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Bound Angle Pose in Joga Stap 6

Aspireer en skuif die arms om die kop om hande in gebedstyl aan te sluit, palms en vingers reguit in die teenoorgestelde rigting na die kop.

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Bound Angle Pose in Joga Stap 7

Beweeg die gluten van kant tot sy met gladde bewegings as jy jou posisie wil aanpas en die ruggraat verleng. Gaan voort met die ken wat na die bors wys, om die ruggraat nog meer te verleng, en maak seker dat jy nie jou skouers na die ore lig nie.

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Bound Angle Pose in Joga Stap 8

Ontspan jou liggaam Moenie probeer om jou knieë op die grond te laat sak nie. Maar jy kan toelaat dat swaartekrag hulle stadig laat sak sodat hulle nader aan die grond kom.

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Bound Angle Pose in Joga Stap 9

Sluit jou oë en asem natuurlik terwyl jy voortgaan om die spiere te ontspan en laat jou ligamente diep strek. Hou jou postuur vir ten minste `n minuut.

Metode 3
Kom uit die postuur

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Bound Angle Pose in Joga Stap 10

Om uit die postuur te kom, begin deur weer by die knieë aan te sluit. Moenie huiwer om jou hande te gebruik indien nodig nie.

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Bound Angle Pose in Joga Stap 11

Draai stadig regs en plaas jouself in `n fetale posisie wat jou kop liggies op jou regterarm steek. Buig jou linkerarm en rus jou palms op die vloer voor jou ribbekas. Rus met jou oë toe so lank as wat jy gemaklik voel.

Prent getiteld Doen die Gekoppelde Bound Angle Pose in Joga Stap 12

Om weer te gaan sit, stoot jouself teen die vloer met jou linkerhand terwyl jy jou linkerbeen strek en stadig opstaan om te gaan sit.

wenke

As jy `n lap of kussing oor jou oë plaas, verbeter dit die ontspannende effek van hierdie postuur.
Dra gemaklike en buigsame klere wat nie jou bewegings beperk nie.
Dit is `n versterkende postuur, wat impliseer dat dit baie waarskynlik is dat jou liggaam sal afkoel terwyl jy dit doen "asana". Hou `n kombers om te bedek terwyl jy in die postuur geïnstalleer word. Jy sal dalk `n paar sokkies wil aantrek om jou voete warm te hou.

waarskuwings

Vermy hierdie posisie as jy beseer is aan die lies, knie, onderrug of heup.
Dit is beter as swanger vroue `n kussing of stut gebruik om hul kop en bors op te lig wanneer hulle hierdie postuur verrig.
Dit is beter as vroue wat onlangs geboorte gegee het, hierdie houding vir ten minste agt weke vermy, of totdat die pelviese spiere weer stewig is.