Hoe om joga in die bed te doen

Joga kan stimuleer en ontspan. Daarom geniet baie mense om in die bed te oefen wanneer hulle wakker word en gaan slaap. Daar is verskeie joga posture wat veilig in die bed gedoen kan word.

conținut

Stappe
Metode 1moenie joga wakker word nie
Metode 2doen joga om te gaan slaap
Wenke

stappe

Metode 1
Moenie joga wakker word nie

Lig op jou rug sodra jy wakker word. Wanneer jy saans wakker word, lê onmiddellik op jou rug. Oefen `n vinnige opwarming, wat beteken dat jy `n diep asem en strek moet neem om wakker te word.

Sluit aan by die voete en skei die knieë. Plaas een hand op die maag en die ander op die bors.
Asem stadig en diep in deur die neus inasem. Maak seker dat die hande opgewek word. Jou liggaam moet uitbrei met elke asem wat jy gee. Hou die lug vir `n oomblik en dan asem uit. Herhaal vir 10 asemhaling.

Oefen verskeie ligfiets posisies. As jy wakker geword het deur diep asem te haal, is daar verskeie joga-houdings wat jy in die bed kan doen in `n ligfietsposisie. Dit is makliker om hierdie posture na die asemhalingsoefening te slaag.

Die "gelukkige baba" postuur help om die rug te kalmeer en te rek. Bring jou knieë na die ribbekas terwyl jy jou heupe op die matras hou. Hou jou voete in die area van die groot toon en trek die knieë na die ribbekas. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 asemhalings.

Die postuur van die "skouer stop met ondersteuning" impliseer die gebruik van die kussing om die heupe te ondersteun. Dit verhoog bloedvloei, wat jou help om wakker te word. Probeer om jou heupe bo jou hart met die kussing op te lig en lig dan jou bene in die lug. Probeer om hulle so reguit moontlik te hou deur die knieë tot die minimum te buig. Probeer om hierdie posisie vir 10 asemhaling of meer te handhaaf.

Die "vishouding" behels dat jy jou hande onder jou heupe plaas terwyl jy jou rug draai. Lig die bors bokant die skouers op. Hou hierdie posisie vir 5 tot 10 asemhalings. Dit is `n baie energieke houding, so probeer om dit te doen soos die son opkom.

Die posisie van die "rugliggende kolom torsie" laat jou toe om beweging na die posture te voeg. Lê op jou rug en druk jou knieë op jou bors. Hou die bene agter die knieë en gebruik die voorarm met die knieë stadig na die regterkant van die bed. Skuif dan na die linkerkant van die bed. Herhaal vir 5 tot 10-reeks.

Gebruik die muur indien nodig. Net so kan jy vroeg in die oggend die muur van jou kamer gebruik wanneer jy joga doen. As jy `n beginner van joga is en jy dit moeilik vind om jou bene vir sommige van die houdings te hou, voel dit vry om hulle op te lig en teen die muur te plaas. Met verloop van tyd kan jy die posture maak sonder om die muur te gebruik.

Sit regop en maak `n paar voorwerpe. Wanneer jy klaar is met die ligfiets posisies, posisioneer jou regop. Daar is baie energieke joga-houdings wat jy kan oefen om op die bed te sit.

Vir die "sit arend" postuur, sit kruisbene op die matras. Draai die linker elmboog met die regte elmboog sodat jou arms verweef en die vingers raak. Terwyl jy jou skouers sak, verhoog jou elmboë. Verleng die ruggraat, asem `n paar keer en draai dan die ruggraat deur die ken na die bors te bring om die onderrug te rek. Laat 5 tot 10 asemhalinge los en laat die arms terug en herhaal die proses.

Kniel vir die "kind se postuur" op die matras. Maak seker dat die groot tone aanraak, maar skei die knieë sodat hulle so ver uitmekaar as die heupe is. Beweeg jou kop vorentoe totdat dit tussen jou dye is. Bly in hierdie posisie solank jy gemaklik voel.

Die "duif postuur" is `n meer gevorderde postuur, so jy moet tevrede wees om dit te doen tensy jy joga al `n rukkie beoefen het. As jy egter ervaring het met joga, kan dit `n baie goeie manier wees om jou bene te strek. Leun op jou vier ledemate op die matras en hou jou hande op skouerhoogte. Plaas dan die regte knie tussen die hande en laat die buitenste gedeelte van die regterbeen op die matras rus. Strek die linkerbeen terug sodat die voet op die matras rus. Bly in hierdie posisie solank jy gemaklik voel. Verander dan die posisie van die bene.

Metode 2
Doen joga om te gaan slaap

Sit op die bed en maak verskeie posisies. Daar is verskeie joga houdings wat jou kan help slaap omdat hulle gewoonlik ontspan. Sit eerste op die bed en maak `n bietjie voor jy na `n ligfietspos beweeg.

Die "Janu Sirsasana" -pos behels om te sit sonder om te buig en die bene reguit uit te brei. Beweeg die regte knie na binne en brei dan die ruggraat uit terwyl dit inasem. Buig vorentoe en hou vas aan jou linkerbeen en fokus op die groot toon om die gedagtes skoon te maak. Fokus op jou asemhaling deur inaseming en uitaseming deur jou postuur te behou solank dit vir jou gemaklik is. Herhaal dit dan met die ander kant.
Die "vasgemaakte hoekhouding" behels om te sit met die voetsole van die voete wat aanraak en die knieë na die kante. Bring jou voete in, so naby aan jou lies as wat jy gemaklik vind. Inasem en verleng die ruggraat. Asem uit as jy effens vorentoe beweeg en die ruggraat so reguit moontlik hou. Ontspan die spiere soos jy dit doen.
Vir die "sitplek oop houding" moet jy reguit met jou rug sit en jou bene aan die sye in `n "V" -vormige posisie uitbrei, sodat hulle so reguit as moontlik bly. Verleng die ruggraat as jy inasem en dan vorentoe beweeg wanneer jy uitasem. Plaas jou hande voor jou om ondersteuning te kry terwyl jy buig. Hou hierdie posisie vir `n paar minute terwyl jy fokus op jou asemhaling.

Gaan na liggame in joga. As jy sommige sitplekke gedoen het, kan jy na `n ligfietspos beweeg. Daar is verskeie posture wat jy kan probeer wanneer jy lê om die liggaam te ontspan voor jy slaap.

Die posisie van die naaldwerk behels om op die bed te lê met die knieë gebuig en die voetsole van die matras. Bring die regte knie na die bors en plaas die regter enkel onder die linkerknie. Buig die voet om spanning in die spiere te handhaaf. Lig die linkervoet van die grond af en beweeg dit stadig na die bors. Asem stadig. Herhaal dit dan met die ander kant.

Die "rek" houding kan jou help om `n bietjie te beweeg voordat jy gaan slaap om die spiere te ontspan. Bring die knieë na die bors en beweeg die linkerarm na die kant. Wanneer u die regterarm gebruik, trek die knieë na die regterkant van die liggaam. Hou hierdie houding so lank as wat dit gemaklik is vir jou en herhaal dit dan aan die ander kant.

Gaan terug na die gebruik van die muur. Amper soos met oggendjoga-houdings, wees vry om die muur te gebruik as jy probleme onderhou om posture te handhaaf. Daar is ook `n postuur wat jy kan maak wat spesifiek die muur as ondersteuning gebruik.

Vir die "Viparita Karani" postuur moet jy sit met jou bene wat teen die muur rus. Brei die arms uit na die kante, die handpalm en trek die oë toe. Inasem en asem uit, fokus op elke asem. Hou jou postuur solank jy gemaklik voel.