Hoe om die brug oefening te doen

Die oefening van die brug is `n fleksie van die rug, `n versterking van die spiere van die bolyf en `n balans van balans. Alles in een Vir die gereelde weergawe van hierdie oefening moet jy jou heupe na die plafon lig, terwyl vir die brugposisie wat in joga toegepas word, jy die ribbekas nader aan die voorkant van die liggaam moet uitsteek. Maar, watter brug jy ook al kies, sal jy steeds `n goeie oefensessie vir die heupe, glutes, torso spiere en hamstring spiere doen. As jy wil weet hoe om die brugoefening te doen, gaan na stap 1 om te begin.

stappe

2

Hou jou arms aan jou kante. Jy kan met jou elmboë in en jou palms lê, net `n paar sentimeter van jou heupe om jou torso spiere te stabiliseer. Versamel jou skouerblaaie om die skouers op die grond te trek. `N Ander opsie is ook om die palms en elmboë neer te sit. Dit kan jou meer ondersteuning bied en jou polse beskerm as jy opstaan.

3

Lig jou heup na die plafon. Maak dus seker dat jy die pelvis kantel en jou maagknoppie na die ruggraat trek sodat jou maag ook werk. Druk jou voete teen die vloer en lig jou heupe na die plafon op `n hoogte waar jy gemaklik is. Dink jy gaan jou heupe op die lug of na die plafon lig. Terwyl jy verhef, moet jy die boude kontrakteer om hulle te bevestig, maar moenie hulle te veel kontrakteer nie.

4

Probeer om jou knieë en dye parallel te hou. Moenie toelaat dat hulle buig nie, maar jy kan `n besering op die knieë of rug veroorsaak. Hou jou skouers op die vloer om jou nek te beskerm. Onthou om hulle na die mat te gooi terwyl jy jouself verhef.

5

Hou die postuur vir 5 volle asemhalings en keer terug na die beginposisie. Maak seker jy ontspan die ribbekas wanneer jy dit doen. Laat liggies saggies sak sodat jy nie op jou rug en nek val nie. Skuif jou voete `n bietjie tot jy gemaklik op die vloer is.

6

Doen herhalings van 10 opnames. Jy kan dit 3 keer herhaal om die voordele van `n goeie roetine te kry.

7

Dit wissel `n bietjie. Brei een been uit en voer dieselfde beweging opwaarts. Maak seker jy hou jou gewig op die hak van jou gebuig knie. Maak die brug om jou heup in parallel te hou.

2

Steun jou gewig op die voete. Jy sal die krag van jou voete nodig hê om jou heup van die vloer af op te lig. Terwyl jy dit doen, ontspan die boude (die spiere van die dy) in plaas daarvan om hulle te kontrakteer, wat aanloklik kan wees. Soos jy jou heupe verhoog, moet jou skouers en rug dieper in die mat druk. Wanneer jy jou heupe lig, moet jy inasem om krag en energie te kry.

3

Verbind jou hande terwyl jy jou bolyf en onderrug lig. Jy moet voortgaan om hulle te lig totdat jou middel en hoë rug op jou knieë is. U kan die binnekant van die voete druk om seker te maak dat u knieë en bene parallel is en dat u bene nie skei nie. Soos jy jou hande onder jou rug beweeg, intertwineer hulle en gebruik die druk van jou hande om `n goeie hupstoot te kry. Om `n mooi, diep streep op die rug te kan doen, kan jy op jou hande druk en terug.

4

Los versigtig uit. Laat stadig die houding van die brug los terwyl u uitasem sodat u nie u nek of rug beseer nie. Laat jou rug stadig sak sonder om die nek te druk en laat jou voete aan die een kant val sodat jy met een hand op die hart kan rus en `n ander hand op die maag. U kan hierdie oefening 3 keer herhaal, waarin u die brug vir 10 asemhaling op `n slag moet hou en u kan selfs beweeg na die posisie van die volledige wiel, `n ander naam vir die brug.