Hoe om heupe met Joga te verminder

As jou doel is om gewig te verloor in jou heupe area, om joga met gesonde eetgewoontes kan beslis help om gewig te verloor vergesel, maar daar is geen manier om te fokus op die gebied van jou heupe. Met hierdie in gedagte kan sekere asanas, of posture, help om vorms te vorm en die spiere naby jou heupe te definieer vir `n meer getinte voorkoms. As jy wil leer hoe om joga te gebruik om dunner heupe te kry, lees verder.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1

Opwarm met sagte posture

Prent getiteld Verminder heupe deur Joga Stap 1

Doen die halwe draai. Dit is `n sitstrek wat ontwerp is om jou liggaam se metaboliese tempo te verhoog en jou te help om gewig te verloor.

Kniel op jou joga mat.
Bring jou regterbeen vorentoe en steek dit links. Rus jou regtervoet op die vloer langs jou linker dy.
Plaas jou linkerhand op jou regterknie, asem uit en draai jou bolyf regs so veel as wat jy kan. Hou hierdie posisie vir 20 sekondes.
Herhaal vir die ander kant.

Prent getiteld Verminder heupe deur Joga Stap 2

Gaan na die posisie van die halfmaan. Hierdie posisie is uitstekend vir die vermindering van heupe, want dit vereis beide sterkte en buigsaamheid in die heupe om die res van die liggaam te balanseer.

Van `n staande posisie op die mat, neem `n groot stap vorentoe met jou regtervoet, en laat die linkervoet in plek wees. Draai die linker voet uit om balans te verhoog.

Plaas jou regterhand op die mat voor jou regtervoet. As jy nie die mat kan bereik nie, plaas die joga blok voor jou voet en hou dit in plek.

Lig jou linkerarm stadig totdat dit na die plafon wys.

Lig jou linkerbeen tot dit `n 90 grade hoek met jou regterbeen vorm.

Hou die postuur vir 20 sekondes, verander dan jou been en herhaal dit.

Prent getiteld Verminder heupe deur Joga Stap 3

Voltooi jou warmte met die stryder se postuur. Hierdie postuur strek jou bene en heupe.

Van `n staande posisie op die mat, neem `n groot stap vorentoe met die regtervoet, en laat die linkervoet in plek. Draai die linker voet uit om balans te verhoog.

Buig jou regterknie teen 90 grade in jou been.

Lig albei arms oor jou kop en plaas jou palms saam. Hou jou bors en kin op.

Hou hierdie posisie vir 20 sekondes, herhaal dit dan vir die ander been.

Deel 2

Oefening van poste aan toonhope

Prent getiteld Verminder heupe deur Joga Stap 4

Doen die postuur van die groot toon. Hierdie houding oefen jou heupe en boude uit, versterk hierdie spiere vir `n skraal en getinte voorkoms. Voeg hierdie asana by jou joga roetine om resultate na `n paar weke van oefening te sien:

Staan met jou voete geskei op die hoogte van jou skouers en jou hande aan jou kante.
Buig na jou heupe en buig om jou tone aan te raak sonder om jou knieë te buig.
Hou die tone van jou voete met jou vingers.
Beweeg soos om jou bolyf op te lig, jou tone te hou en inaseming.
Lig jou boude en heupe terwyl jy uitasem.
Gaan afwisselend tussen die opheffing van jou tone en lig jou heupe vir `n paar minute.

Prent getiteld Verminder heupe deur Joga Stap 5

Maak die gelukkige baba se postuur. Dit is goed vir beide jou heupe en jou boude. Dit is belangrik om jou asemhaling beheer en gereeld te hou vir `n groter voordeel. Maak ook seker dat jy die postuur vir ten minste een minuut in stand hou om die effekte te sien.

Lig op jou rug en buig jou knieë na jou maag.

Hou jou voete met jou hande.

Open jou bene op so `n manier dat jou knieë na jou oksels beweeg.

Hou jou knieë en enkels in lyn en druk jou voete teen jou hande.

Prent getiteld Verminder heupe deur joga Stap 6

Maak die halfpadda. Dit werk jou heupe een op `n slag, want dit wissel die posisie van een been na die ander. Hou hierdie posisie vir tot twee minute aan elke kant.

Lê op jou maag.

Ondersteun jou onderarms op die vloer en lig jou bolyf op.

Beweeg jou liggaamsgewig na jou linkerarm.

Lig jou hak totdat dit jou regterheup raak, hou dit met jou regterhand vas. Hou hierdie posisie.

Herhaal aan die ander kant.

Prent getiteld Verminder heupe deur Joga Stap 7

Maak die kreef. Hierdie posisie help versterk en toon jou heupe en boude, dit is ook baie maklik om te doen. Hou hierdie posisie vir ten minste vyf asemhalings, herhaal dan.

Lig op jou maag met jou arms aan jou kante en jou palms op.

Draai die tone van jou voete na die middelpunt en voel jou dye draai en jou boude gespanne.

Lig jou kop, jou bors en jou arms van die vloer af, strek jou vingers agteruit.

Prent getiteld Verminder heupe deur Joga Stap 8

Voer die verlengde systrek uit. Dit is voordelig vir beide jou heupe en jou dye. Hou hierdie posisie vir vyf volle asemhalings aan elke kant.

Staan met jou voete goed uitmekaar en sit jou arms aan die kante.

Draai jou regtervoet 90 grade uitwaarts, buig jou regterknie.

Laer jou heupe sodat die onderste gedeelte van jou regterbeen parallel met die vloer is.

Kyk na jou vingers van die regterhand en hou jou bors vooroor.

Herhaal aan die ander kant.

Prent getiteld Verminder heupe deur Joga Stap 9

Doen die postuur van lugvrystelling. Dit fokus op die hele abdominale area, insluitende jou heupe.

Lê op jou rug op die vloer.

Bring jou knieë na jou bors, hou jou enkels saam.

Knip jou knieë met jou arms en lig jou kop van die vloer af.

Inasem en spanning jou abs, asem uit. Herhaal.

Deel 3

Gebruik die houdings vir `n beter effek

Prent getiteld Verminder Heupe deur Joga Stap 10

Doen jou joga roetine minstens drie keer per week. Vir joga om effektief te wees, moet dit `n paar keer per week gedoen word, nie net een keer nie. Jou spiere het tyd nodig om tussen elke sessie te genees, maar jy sal spiertonus verloor as jy te lank wag. Hou `n gereelde joga roetine en streef daarna om daaraan te hou, maak nie saak wat gebeur nie.

Teken in vir joga klasse as jy addisionele motivering benodig.
Doen jou joga roetine die oggend voor skool of werk om seker te maak dat jy dit doen voordat dinge te hekties raak.

Prent getiteld Verminder Hope deur Joga Stap 11

Verhoog die intensiteit elke paar weke. As jy vind dat jou joga roetine om heupe te verminder, te maklik word, verhoog die intensiteit deur jou houdings vir langer tydperke te hou. Dring daarop aan dat u sessies tot een uur duur en die beste gebruik maak van elke posisie wat u gedurende daardie tyd maak. Maak seker jy konsentreer op die asemhaling korrek en gebruik die korrekte vorm sodat die posture effektief is.

Prent getiteld Verminder Heupe deur Joga Stap 12

Kombineer joga met `n gesonde dieet. Jou heupe sal nie gewig verloor as jy nie gewig in die algemeen verloor nie en joga kan jou nie daarmee help nie. Jy moet goed eet, benewens die uitvoering van jou joga roetine.

Veral veral vrugte en groente om daagliks `n wye verskeidenheid vitamiene en voedingstowwe te bekom.

Eet volgraan en peulplante.

Eet leun vleis, vis, eiers en tofu.

Vermy suiker, styselagtige snacks, gebraaide kosse en kitskos wanneer jy probeer om gewig te verloor.

wenke

Die vermindering van jou heupe met joga poses is meer doeltreffend wanneer dit gekombineer word met `n gesonde dieet. Vermy verwerkte voedsel en eenvoudige suikers en eet beter groente en volgraan wat jou sal help om gewig te verloor.
As jy in `n joga skool oefen, vra jou instrukteur oor "pranayama" of asemhalingsoefeninge om jou metabolisme te stimuleer. "Pranayama" het baie gesonde voordele, maar jy moet altyd leer met `n gesertifiseerde joga-instrukteur.

waarskuwings

Raadpleeg u dokter voordat u enige oefenprogram begin.

Dinge wat jy nodig het

Joga mat
Joga blok
Oefening of gemaklike klere

Deel op sosiale netwerke:

Verwante