Hoe om boom postuur in Joga te doen

Die postuur van die boom, of Vrksasana, is `n postuur wat ontwerp is om die balans en konsentrasie van die verstand te verbeter. In hierdie liggaamshouding bied die onderlyf ondersteuning vir die bolyf terwyl die liggaam genade en krag ontmoet.

stappe

2

Met jou oë oop, maak jou oë op `n punt `n paar meter van jou af. Dit is belangrik om `n punt te kies wat nie beweeg nie, aangesien jy na hierdie vaste punt kyk, sal jou help om die balans te vind en te ondersteun sodat jy nie val nie.

3

Deur stadig jou gewig na jou regterbeen te verskuif, hou dit sterk terwyl jy jou knie buig en jou linkervoet van die vloer af lig.

4

Plaas die sole van jou linkervoet op jou boonste regterdou. Maak seker dat jou vingers na die grond wys. Jy kan jou hand gebruik om jou voet te lei as jy wil.

5

Gebruik jou linkerhand, sleep jou linkerknie liggies om jou heup oop te maak. As jy hierdie stap doen, wees bewus van die posisie van jou heupe - hulle moet vierkantig wees en direk voor jou wys.

6

Verleng jou ruggraat deur jou kokosse na die vloer te wys en die bekken te sleep. Trek jou naeltjie na die ruggraat en breek jou ruggraat uit deur jou skouers te verlaag terwyl jy die nek se rug strek.

7

Bring jou hande na jou bors en druk jou palms saam. In `n inaseming, as jy gebalanseerd is, lig jou arms bo jou kop.

8

Maak jou bors oop, druk die skouerblaadjies.

9

Hou aan om jou knie terug te buig. Hou jou oë vas en onthou om maklik asem te haal. Hou die postuur vir 5 asemhaling.

10

Om terug te keer na die posisie van die berg, laat jou arms na die hoogte van jou skouers.

11

Draai jou linkerbeen voor jou sodat jou knie verdubbel voor jou wys.

12

Strek jou geboë been deur jou voet voor jou te lig en sak dit stadig op die grond. Herhaal met die ander kant.

2

Neem jou voet hoër op jou bobeen.

3

Hou jou handpalms bymekaar, steek jou hande oor jou kop so ver as wat jy kan, in plaas van net oor jou kop.