Hoe om balans in jou joga te handhaaf

Baie joga posisies benodig balans en konsentrasie, van die balans tussen die arms soos die houding van die kraai na die staande houding soos die postuur van die boom. Beginners in joga en selfs meer gevorderde praktisyns kan sukkel om balans in `n postuur te handhaaf, veral as hulle glo dat hulle nie `n natuurlike balans van balans het nie. As jy diep asemhaling en tegnieke gebruik om jou oë te fokus, kan jy jou vermoë verbeter om in joga posture stil en gebalanseerd te bly. Jy kan ook jou liggaam behoorlik inlyn wanneer jy in posture is en gebruik rekwisiete, soos blokke en joga-bande, om jou balans te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik die visuele benadering
Metode 2gebruik diep asemhaling
Metode 3gebruik korrekte liggaamsbelyning
Metode 4gebruik joga-rekwisiete en oefen joga in pare

stappe

Metode 1
Gebruik die visuele benadering

Verstaan die doel van die visuele benadering, of drishti, in joga. Die antieke yogis het die tegniek van drishti wanneer dit in ag geneem word, wanneer een in `n postuur is, beweeg die aandag gewoonlik na die plek waar die oë of die oë gefokus is. Wanneer jy jou oë regmaak (drishti) op `n sekere punt kan jou gedagtes afleidings of eksterne voorwerpe blokkeer en jy kan heeltemal teenwoordig wees in `n postuur. Fokus jou Drishti kan jou gedagtes toelaat om `n toestand van diep konsentrasie te betree, wat jou weer kan laat bly en kalm. In joga is daar agt drishtis of punte van visuele fokus. Elkeen word aanbeveel om jou konsentrasie en balans in verskillende joga posture te verbeter.Nasagraïse drishti: fokus jou blik op die punt van jou neus. Maak die nasagrai drishti wanneer jy in die hond se postuur kyk of na bo buig, kan jou help om behoorlike belyning en balans te handhaaf.Angusta ma dyai drishti: fokus die oë op die duime, soos in die postuur van die vegter I of die postuur van die arend.Nabi chakra drishti: fokus die blik op die naeltjie, soos in die posisie van die hond wat afkyk.Pahayoragrai drishti: fokus die blik op die tone, soos in die voorwaartse drukwerk of in enige staande torsie postuur.Hastagrai drishti: fokus die oë op die hande, soos in die houding van die driehoek of die posisie van die vegter II.Parva drishti: fokus jou oë na die kant, soos in `n sitwrig.Urdhva drishti: kyk op, na die lug of na die plafon. Dit is die drishti wat in die posisies van die kryger in sy hoek gebruik word, die posisie van die halwe maan in balans en die torsie in gebed.Naitrayohmadya drishti: wanneer die blik kom van die derde oog of die middel van die voorkop in plaas daarvan om uit die oë te kom. Hierdie een drishti word gebruik in vishouding, voorwaartse en opwaartse buiging en omgekeerde stryder postuur II.

Oefen die visuele benadering in staande posture. Dit is belangrik om nie jou oë te spanning wanneer jy jou drishti in `n joga postuur. Hou jou oogspiere ontspanne en jou oë sag. In staande posture wat balans benodig, soos die houding van die vegter, die houding van die driehoek en die posisie van die berg, kan jy probeer om jou blik te fokus.

In die postuur van die vegter en dié van die driehoek, Drishti moet op jou hand gefokus word, wat bekend staan as Hastagrai Drishti. Die vegter postuur, beteken dit fokus sy blik op die hand wat in die voorkant van jou en in die driehoek vorm, beteken dit dat die fokus van die oog opwaarts in die hand te wys om die lug.

In die berghouding moet u die Skuif vorentoe in `n roerlose plek voor jou.

Probeer om die Drishti in balans posture. As jy in ewewigsposisies is, soos die liggaamshouding, die houding van die halfmaan en die houding van die danser, kan dit nuttig wees om die drishti gefokus op `n spesifieke deel van jou liggaam of op `n onbeweeglike punt voor jou. Verder, as jy in balansposisies op die arms is, soos die houding van die kraai, die houding van die laterale tafel en die postuur van die rottang met vier ledemate, die Drishti of fokuspunt is baie belangrik, want in hierdie posture moet jy kalm en gefokus wees om balans te handhaaf.

In die boom postuur, die drishti moet in `n roerlose punt voor jou of in jou hande vasgemaak word, wat ook bekend staan as Hastagrai Drishti.

In die posisies van die halfmaan en die danser, die Drishti moet gefokus word op die plafon, wat ook bekend staan as Urdhva drishti

In die houdings van balans op die arms, soos die houding van die kraai of die postuur van die rottang met vier ledemate, moet die voorkoms in `n beweginglose punt voor jou vasgestel word.

Metode 2
Gebruik diep asemhaling

Hou die voordele van diep asemhalingstegnieke in gedagte. In joga is diep asemhaling noodsaaklik vir `n stewige oefening. Elke keer as jy joga oefen, moet jy ook diep en bewuste asemhaling oefen om die volle voordeel van die posture te kry. In joga word diep asemhaling verwys as Pranayama, wat vertaal na "beheer van vitale energie".
Oefen die
Pranayama het talle fisiese, geestelike en emosionele voordele. Asemhaling verseker dat al jou vitale organe, insluitende jou brein, die suurstof wat hulle nodig het, ontvang. Dit voed ook jou spiere en organe en kan jou liggaam help om gifstowwe uit te skakel.
Daarbenewens is dit getoon dat
Pranayama verbeter geestes konsentrasie en verminder stres. Wanneer jy oefen Pranayama deur joga te doen, kry jy baie nader aan `n toestand van meditasie. As jy fokus op jou asemhaling kan jy ook help om balans te handhaaf wanneer jy joga oefen.

Verstaan hoe om diep asemhaling te oefen. Om te oefen Pranayama, jy moet die asemhaling in die diafragma aktiveer en fokus op inaseming en uitaseming heeltemal deur die neus.

Begin met jou bene gekruis in `n gemaklike posisie. Plaas jou hande op jou diafragma, net onder die ribbes. Asem stadig deur die neus, asem deur die abdominale area. Voel die diafragma uit wanneer dit inasem en probeer om `n sissende geluid te maak.

Asem diep in vier sekondes.

Asem stadig deur die neus vir vier sekondes. Voel hoe die diafragma kontrakteer as uitaseming. Maak `n sissende geluid as jy uit die neus uitasem. Stel jou voor dat jy met jou asem `n spieël voor jou wil versmoor.

Hou op wanneer u longe leeg is na afloop van uitaseming. Herhaal die asemhalingsiklus. Asem in en uitasem deur die neus. Maak `n sissende geluid wanneer jy inasem en uitasem. U moet voel hoe die diafragma uitbrei en kontrakteer as u asemhaal.

Fokus op diep asemhaling deur die hele oefening van joga. Die joga mantra is dikwels "`n asem, `n beweging". Dit beteken dat elke keer as jy in joga beweeg, jy inasem of uitasem. Sinkroniseer jou bewegings in joga met jou asemhaling verseker dat jy altyd korrek asemhaal wanneer jy in `n postuur is en dat jy fokus op jou asemhaling, beweging en niks anders nie.

Probeer om met jou asemhaling `n groetjie na die son te sinkroniseer sodat jy diep asemhaling kan oefen deur joga te doen. Asem in as jy jou arms in die bergposisie lig en dan asem uit as jy vorentoe beweeg in die vlot van voorspoedig. Dan inasem deur voor jou tone te kyk, regop die ruggraat en asem uit deur jou voete agter jou en na die tafelposisie te plaas.

Asem in wanneer jy na die hond se postuur klim, kyk en asem uit wanneer hy na die hond se postuur terugkyk. Asem in as jy jou knieë buig en asem uitstap terwyl jy vorentoe stap sodat albei voete bo-aan die mat is. Asem uit as jy uitsien en jou ruggraat reguit maak en asemhaal as jy jouself verlig tot die fleksie van die voorkant. Asem in as jy terug klim in die berg postuur en asemhaal aan die einde van die songroet in die staande gebedshouding.

Sodra jy gemaklik voel met jou asemhaling met die bewegings van die songroet, oefen jy diep asemhaling ook in die staande houdings en dié van balans. Maak seker dat jy altyd inasem wanneer jy die lyf lig en altyd uitasem wanneer jy afloop. Deur die balansposisies te hou, moet jy `n ewe asemhalingsiklus behou om seker te maak jy is gefokus en kalm.

Metode 3
Gebruik korrekte liggaamsbelyning

Gaan jou belyning in die staande posisies. Om balans te verbeter in staande posture, moet jy seker maak dat jou liggaam korrek in lyn gebring is. Ligging van jou liggaam sodat jou skouers en heupe met jou voete in lyn is, sal jou help om `n gravitasie-swaartepunt te handhaaf en veranker te voel.

Wanneer jy in een van die staande posisies is, moet jy altyd begin met jou voete geskei op die afstand van jou heupe en die tone wat op die mat verleng word. As jy nie jou tone kan strek nie, buig dit neer en doen dit met jou hande sodat daar spasies tussen hulle is. Die vingers word al die tyd in die skoene en sokkies beperk, miskien is hulle nie gewoond om te strek nie.
Let op waar jou gewig versprei word as jy reguit staan. Maak seker dat jy dieselfde gewig op albei voete ondersteun en vermy om al jou gewig op die hakke of balle van die voete te ondersteun. Probeer om die boë op te lig sodat die voete aktief is en die spiere werk.
Begin met jou voete, beweeg jou liggaam op, aktiveer elke spier. Maak seker dat die beenspiere geaktiveer word, sowel as die buikspiere en spiere. Probeer die koksiks op die vloer wys sodat die heupe vierkantig en in lyn is met die skouers. As jy staan, hou selfs gewigverdeling en geaktiveerde spiere jou swaartepunt in stand en voel jy is op ferm grond.

Let op jou belyning in die ewewigsposisies. Wanneer jy in balans posisies is, soos boom postuur of die postuur van die groot toon, is belyning noodsaaklik om balans te handhaaf. Wanneer u enige van hierdie posisies betree, moet u seker maak dat die ondersteuningsbeen vas is en dat die heupe in lyn is. Om gewig op die steunbeen te plaas, sal verseker dat jy `n stewige basis vir die postuur het.

Daarbenewens is dit belangrik dat die belyning korrek is wanneer balanspunte op die arms gemaak word, soos die houding van die kraai en die postuur van die rottang met vier ledemate. In plaas van om die tone te skei, moet jy die vingers van die hande skei en seker maak dat die gewig eweredig oor hulle versprei word. Druk die palm van die hand teen die grond sodat die hande goed gewortel is. Dit sal jou `n stewige fondament gee wanneer jy op jou arms balanseer in joga-houdings.

Maak seker dat die belyning in die sitplekke geskik is. Hoewel dit onwaarskynlik is om balans maklik verloor in sit posisies, kan jy jou joga praktyk verdiep verseker jy het `n stewige fondament wanneer jy in hierdie posisies, soos sit of buig draai sit vorentoe.

Doen dit deur jou bene arsenone met die vloer of die mat te verbind. Om die sikkelbene teen die grond te voel, moet jy die vel onder die rug trek en die bekken vorentoe kantel. Dit sal verseker dat u die korrekte belyning het wanneer u sit-ups of kinkels doen en dat daar geen ongelyke verdeling van gewig aan elke kant van u liggaam is nie.

Metode 4
Gebruik joga-rekwisiete en oefen joga in pare

Gebruik `n joga blok om jou te help om balans te handhaaf. Jy kan joga blokke koop in jou plaaslike ateljee, aanlyn of in sportwinkels. Hierdie blokke word dikwels gemaak van kurk of skuim en kan baie nuttig wees vir beginners wat hul balans, buigsaamheid en belyning wil verbeter.

Dink aan die joga blok as `n ondersteuning wat jy in balans posture kan gebruik om jou plasing te verdiep of om jou te help veranker terwyl jy in hierdie posisies is. Byvoorbeeld, jy kan joga blokke gebruik wanneer jy die halfmaans houding doen, die hand wat onderaan die blok is, plaas om jou bykomende ondersteuning te gee en jou te help om die korrekte belyning te handhaaf.
Jy kan ook joga blokke gebruik deur push-ups of vorentoe te beweeg om jou te help om jou buigsaamheid te verbeter en jou in staat te stel om meer diep te strek sonder om jou te bekommer oor val of gly.

Probeer om `n joga band te gebruik om balans te handhaaf, veral in staande posture. Die joga bande is baie goed om jou buigsaamheid te verbeter en ondersteuning te bied wanneer jy `n postuur wil verdiep. Jy kan dit koop by jou plaaslike joga-ateljee of by sportwinkels. Die meeste bande is gemaak van geweefde materiaal wat ontwerp is om jerks te weerstaan.

Staande balans houdings soos die danser se postuur kan moeilik wees vir mense met beperkte buigsaamheid. Jy kan hierdie posisie verbeter deur `n jogaband om die verhoogde voet te vou en dit met die ander hand vas te hou. Dit sal jou toelaat om die volledige uitdrukking van die postuur te bereik sonder om te hard of te bekommer om jou balans te verloor.

Oefen joga in pare om jou balans te verbeter. As jy belangstel om joga met ander mense te oefen en op soek is na `n interaktiewe manier om jou balans en buigsaamheid te verbeter, oorweeg om joga klas in pare te neem. Joga in pare is `n goeie manier om sekere posisies te oefen met iemand wat jou veiligheidsnet of jou ondersteuning is. In hierdie klasse kan jy baie houdings met `n maat oefen, van die houding van die wiel na die voorwaartse buiging, sonder om bang te wees om te val of jou balans te verloor.

As jy meer ondervinding het, kan jy `n acroyoga klas probeer, waar jy die ondersteuning van `n egpaar, sowel as `n waarnemer, gebruik om balans op jou maat se liggaam te handhaaf. Die acroyoga word as meer gevorderd beskou en moet altyd veilig in `n klas met `n gesertifiseerde joga-instrukteur uitgevoer word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante