Hoe om die lotusposisie te maak

Aangewys vir sy ooreenkoms met die lotusblom, die lotusposisie of Padmasana is `n joga-houding wat ontwerp is om die heupe oop te maak en buigsaamheid in die enkels en knieë te verkry. Geestelik, die lotusposisie is stil, stil en moedig oorweging aan. As `n fisiese oefening, stimuleer hierdie houding die senuwees van die bene en dye, benewens om die buikorgane te versterk en die ruggraat en boonste rug te versterk. Visueel, die lotusposisie simboliseer `n driehoek of piramide wat die energie van die lewe (kennis, wil en aksie) beheer of reguleer, of die mistieke energie van joga-oefening. Ten spyte daarvan dat dit een van die mees herkenbare joga-houdings is (ons sien Boeddha dikwels in hierdie posisie), is dit eintlik a

conținut

Stappe
Deel 1organiseer die meditasie spasie
Deel 2berei die liggaam voor
Deel 3maak die lotusposisie
Video

Asana van gevorderde vlak en normaalweg nie geskik vir beginners nie.

stappe

Deel 1
Organiseer die meditasie spasie

Prent getiteld Doen die Lotus Posisie Stap 1

Kies `n gepaste tyd. Kies `n tyd van die dag waarop jy joga gereeld kan oefen sonder enige afleiding of onderbreking. Probeer joga op dieselfde tyd elke dag oefen.

Soos met enige oefening, oefen joga in die oggend jou `n hoë vlak van energie gedurende die dag.
Probeer om nie verskonings te soek om jou oefenroetine oor te slaan nie. Jy hoef net 15 of 20 minute per dag joga te oefen, so jy kan dit elke oggend doen voordat jy werk, gedurende die middaguur of wanneer jy huis toe gaan na werk.

Prent getiteld Doen die Lotus Posisie Stap 2

Kies `n lekker en gemaklike plek. Die stil plekke is beter, en kan binne en buite gevind word. Jy moet net probeer om interaksie met ander mense, troeteldiere of voorwerpe te vermy wat jou kan aflei. Enige plek waar daar vrede en stilte is, sal egter geldig wees vir die praktyk.

Maak seker dat die meditasie spasie skoon, geventileer en wyd genoeg is om die joga mat te ontspan.

Hou `n matige en aangename temperatuur.

Oorweeg die moontlikheid om aromaterapie kerse te verlig om die verstand en liggaam meer diep te ontspan.

Prent getiteld Doen die Lotus Posisie Stap 3

Gebruik behoorlike klere. Die klere om joga te oefen, moet so eenvoudig as moontlik wees. Aangesien joga oefenoefeninge vereis, moet jy gemaklike en los klere dra om bewegingsvryheid te buig wanneer die gewrigte en strek gesleep word.

Vermy die dra van stywe klere wat beweging kan beperk.

Verwyder juweliersware en bykomstighede, aangesien dit tydens oefening irriterend kan wees.

Jy kan ander bykomstighede koop vir oefening, soos matte, balle en bande, in die meeste sportwinkels, op die internet of in `n joga-winkel.

Prent getiteld Doen die Lotus Posisie Stap 4

Wees konstant. Stel die oefening van joga in jou daaglikse roetine en in jou lewenstyl bekend.

Konsekwentheid eindig met verloop van tyd goeie resultate oplewer. As jy nie konstant is nie, sal jy dit moeilik vind om die volle lotus postuur te kry.

Die handhawing van `n gereelde roetine is belangrik om `n gesonde lewenstyl te lei.

Deel 2
Berei die liggaam voor

Prent getiteld Doen die Lotus Posisie Stap 5

Berei die heupe voor. Die lotusposisie vereis buigsaamheid. In hierdie sin is daar baie minder veeleisende posisies (soos die posisie van die skoenmaker of baddha konasana, die posisie van die held of virasana, en die postuur van half spinale draai of ardha matsyendrasana, onder andere) wat jy kan oefen voordat jy die volle lotus postuur betree.
Sit kruisbene en knieë naby die vloer om die onderste deel van die liggaam te verhit.
Probeer om jou bene te beweeg sodat jou knieë gebuig word en jou voete aan mekaar raak. Trek dan jou voete na jou toe terwyl jy jou knieë vir twee minute op en af bring.
Doen `n paar kat strek. Staan op al vier op jou hande en knieë, met jou hande skouerwydte uitmekaar. Boog jou rug (soos `n kat) en hou die strek terwyl jy diep vir twee of drie minute asemhaal.
Voer die kind se postuur vir `n paar minute uit. Sit op jou knieë met die wyfie verleng en rus op die vloer. Skei die knieë en lê voor, sodat die voorkop op die vloer ondersteun word. Strek jou arms vorentoe en steek jou hande op die vloer met jou palms na onder, of strek hulle agteruit, met jou palms op en langs jou voete.

Prent getiteld Doen die Lotus Posisie Stap 6

Vermy beserings. As u reeds `n besering aan die knie, enkel of heup het, of as u enige ander chroniese besering in die onderlyf het, is dit waarskynlik die beste om die lotusposisie te vermy. Hierdie posisie impliseer `n hoë risiko van besering, want dit verg baie buigsaamheid.

As jy `n beginner is, is dit nie `n goeie idee om te probeer om hierdie posisie op jou eie uit te voer nie. Kry `n persoonlike afrigter of woon joga klasse by totdat jy die posisie bemeester en dit op jou eie kan doen.

As jy nie buigsaamheid het nie, probeer `n eenvoudiger liggaamshouding, soos half-lotus of maklike postuur, totdat jy behendigheid kry.

Opwarming is noodsaaklik as jy nie jou spiere wil oorlaai nie. Doen altyd `n paar strek om buigsaamheid te verkry voordat jy `n ingewikkelde joga-houding uitvoer.

Respekteer altyd jou liggaam en wees bewus van jou eie beperkings. Vermy te vinnig in `n posisie en gaan verder as wat jou liggaam natuurlik kan ondersteun. As jy die postuur dwing, sal jy net pyn en lyding ervaar.

Prent getiteld Doen die Lotus Posisie Stap 7

Begin met die half-lotus posisie. Die halwe lotus is `n goeie begin om uiteindelik die volle lotusposisie te bemeester. Die half-lotus posisie word beskou as `n intermediêre vlak joga oefening.

Begin sit op die vloer met jou kop en ruggraat regop, jou skouers terug en jou borskas oop vorentoe. Die bene moet uitgestrek word. Dan, met albei hande, buig die regterbeen versigtig deur die knie en lig die regtervoet om dit op die linker dy te plaas. Hou die voet se sole na bo terwyl die ander been steeds uitgestrek word.

Behou jou balans terwyl jy dieselfde proses met die ander been doen en plaas die linkervoet onder die regterbeen. Die enkel van die linkervoet moet onder die regterdoop wees.

Asem diep in. Steek dan die arms op die knieë met die handpalms opkyk. Sluit aan by die wenke van die indeks en duim vingers, vorm die brief "of" terwyl die ander vingers gestrek word. Probeer om jou onderarms te strek.

Terwyl jy in hierdie posisie is, probeer om jou hele liggaam vir ten minste `n minuut of twee te verslap as jy gemaklik voel.

Om te voltooi, verander die been en herhaal die oefening.

Deel 3
Maak die lotusposisie

Prent getiteld Doen die Lotus Posisie Stap 8

Maak die lotusposisie. Raadpleeg u dokter om enige gesondheidsprobleme in ag te neem wat die praktyk kan inmeng voordat u gevorderde joga posture uitvoer, afhangende van u ouderdom en fisiese toestand. Die lotusposisie word as a beskou Asana vir kundiges, maak dus seker dat jy nie jou eie grense en vermoëns oorskry nie.
Sit op die vloer met jou bene uitgestrek, hou jou rug reguit en jou arms word aan jou kante ondersteun.
Buig die regterknie tot by die bors en begin dit uit die heup roteer, sodat die enkel van die regtervoet na bo gekyk word. Die wip van die regtervoet moet ondersteun word in die gebied waar die heup gebuig word.
Buig nou die regterknie sodat jy die linker enkel oor die bokant van die regterbeen kan steek. Die tong van die linkervoet moet ook die lug in die gesig staar. Die wang en enkel moet ondersteun word in die gebied waar die heup gebuig word.
Versamel die knieë so na as moontlik. Neem die sakrum en abdominale op die vloer en sit regop. Druk die buitenste kante van die voete teen die dye, en verhoog die buitenste deel van die enkels. Op hierdie manier verminder jy die druk tussen die shins.
Rus jou hande op jou knieë, palms op. Plaas jou vingers
Gyan Mudra (wysheidsposisie) by die indeks en die duim van elke hand. Brei die ander vingers uit, maar laat die indeks en duim toe in die vorm van "of". Hierdie een Mudra sal jou help om kalm te bly terwyl jy `n paar meditasie asemhaling doen.
Wanneer jy gereed is om te voltooi, moet jy die lotusposisie baie stadig verlaat en jou bene versigtig uitsteek. Terwyl u die lotusposisie verlaat, stop u stap vir stap vir `n paar minute om te mediteer.

Prent getiteld Doen die Lotus Posisie Stap 9

Oorweeg die moontlikheid om klein veranderinge te maak. As die volle lotusposisie ongemaklik is of jy nog leer om dit te doen, oorweeg die moontlikheid om veranderinge aan te bring wat jou toelaat om dit veilig te oefen sonder om die effektiwiteit van die oefening te verloor totdat jy dit kan bemeester.

Die kombers is `n goeie bykomstigheid om tussen sekere dele van die liggaam en die vloer te plaas. Vou en plaas `n stewige kombers onder elke knie om postuur te vergemaklik totdat jy buigsaamheid kry.

As die halwe lotus posisie ook ongemaklik is vir lang periodes van meditasie, probeer eers die eerste houding of Sukhasana.

As jy daarenteen `n meer gevorderde postuur nodig het wat meer krag benodig, probeer om die posisie van die balans te verrig of Tolasana druk die vloer met die palms van haar hande langs haar heupe. Lig die boude en bene in die lug en laat die liggaam effens swaai.

Die lotusposisie vasgebind of baddha padmasana behels `n diep streep van die bolyf wat groot buigsaamheid vereis. Begin van die volle lotus posisie, bring albei arms agter die rug, hou die tone met die hande. Om `n selfs dieper strek te bereik, buig die bolyf vorentoe.

Daar is ander posture, soos balans op die kop (sirsasana), die posisie van die vis (matsyasana) en die balans op die skouers (salamba sarvangasana), wat met die bene in die lotusposisie beoefen kan word.

Prent getiteld Doen die Lotus Posisie Stap 10

Wees bewus van die huidige oomblik. As jy joga ernstig neem, is dit waarskynlik dat die lotusposisie een van jou hoofdoelwitte in die praktyk is. Om perfeksie in hierdie postuur te bereik, verg tyd, maar onthou dat die doel nie die volle lotusposisie moet bereik nie, maar om te dink oor die bewustheid van die huidige oomblik. Joga is `n oefening wat baie geduld vereis, dus jy moet jou beperkings aanvaar tydens die leerproses.