Hoe om die posisie van die halfmaan te maak

Die posisie van die halfmaan in joga kan terapeuties wees, veral vir die mense wat aan ertjiespyn ly. Voordat jy die posisie van die halfmaan maak, moet jy seker maak dat jy nie ly aan enige mediese toestand wat dit kontrasteer nie, soos hartprobleme of hoë bloeddruk. Berei voor vir die maanposisie deur gemaklike klere te dra en `n stil ruimte voor te berei om die postuur uit te voer.

stappe

2

Gaan na die Afwaartse-gekonfronte hond houding. Leun vorentoe en plaas albei hande op die vloer. Neem `n stap terug met elke voet, een op `n slag totdat jou liggaam `n omgekeerde "V" vorm. Maak seker dat jou palms plat teen die vloer is. Moenie bekommerd wees oor hoe die hakke die vloer raak nie. Dit sal gebeur met meer oefening en buigsaamheid.

3

Asem in die hond se postuur af. Terwyl jy in die hond se houding is, moet jy diep inasem. Maak seker jy is ontspanne. U moet u longe heeltemal vul, maar sonder ongemak, soos u inasem.

4

Neem `n stap vorentoe met u regtervoet tussen u hande terwyl u uitasem. Nadat jy diep in die hond se postuur ingeasem het, asemhaal en stadig vorentoe beweeg met die regtervoet. Wys na die ruimte tussen albei hande. Soos jy dit doen, moet die linkerbeen sterk en ferm bly.

5

Lig die bolyf op terwyl jy inasem. Sodra jy jou regtervoet tussen jou hande geplaas het, lig die bolyf versigtig op wanneer jy inasem. Terselfdertyd beweeg jou arms oor jou kop met jou handpalms na mekaar toe. Die bolyf moet aan die einde van die inasem ten volle oprig en die arms moet aan die kant van die ore opgewek word met die palms wat na mekaar toe wys. Kyk na jou duime.

6

Moenie jou rug te laag boog nie. Dit is belangrik dat jy nie jou lae rug oormatig uitsteek wanneer jy die sentimeter van die maan verrig nie. Strek eerder die kokos in die rigting van die mat of vloer. Terselfdertyd strek terug met die hak van die linkervoet. Dit sal verseker dat die skouerblaaie in die rug ingesteek word en die bors ondersteun word.

7

Hou die voorste shin vertikaal. Maak seker dat die voorste shin vertikaal is en dat die knie nie verby die enkel beweeg nie. Indien nodig, kan u u postuur so veel as moontlik uitbrei om te verhoed dat dit gebeur.

8

Sit die voorste ribbes af en na die bolyf. Maak seker dat jy nie die voorste ribbes vorentoe druk nie. Probeer eerder om hulle na die bolyf te trek. Strek van die klein vingers, lig jou arms op. Hou die postuur vir 30 tot 60 sekondes.

9

Stel die postuur vry. Asem die torso aan die regterdou af. Terselfdertyd, laai jou hand na die vloer. Sit albei palms stewig op die vloer. Hy gaan versigtig terug met die regtervoet en keer terug na die hond se postuur. Asem diep 2 tot 3 keer in hierdie posisie.

10

Herhaal die posisie vir die linker voet. As jy al `n paar keer diep in die hond se onderstebo-houding ingeasem het, kan jy die postuur aan die ander kant herhaal. Begin met `n stap vorentoe met jou linker voet tussen jou hande en voer die postuur op dieselfde manier as aan die regterkant.

2

Dra gemaklike klere Dit sal raadsaam wees om klere te dra wat gemaklik is en dra by tot die beweging wanneer u die posisie van die halfmaan in joga uitvoer. Moenie klere dra wat die beweging sal inhibeer of dit is te styf nie. Dit sal raadsaam wees om kortbroek of broek te dra wat jou toelaat om jou voete te sien, aangesien jy hulle vir postuur sal posisioneer.

3

Berei jou spasie voor. `N Rustige, gemaklike en moontlik private ruimte vir joga sal aanbeveel word. Maak seker dit is `n plek sonder afleiding, soos `n kamer waar jy die deur kan sluit. Alhoewel jy nie noodwendig `n joga mat vir die maanmaande-houding nodig het nie, kan die gebruik van een traksie en kussing vir jou gewrigte verskaf.

4

Oorweeg dit om `n klas te neem. Alhoewel amper iemand die maanposisie in die gemak van hul eie huis kan uitvoer, kan jy besluit dat jy addisionele leiding of instruksies wil hê. As dit die geval is, soek hulp van `n joga professionele. U kan groepklasse of individuele onderrig in u gemeenskap of aanlyn vind.