Hoe om bors oefeninge met joga te doen

Maak die postuur van die dwarsbalk. Dit is `n baie bruikbare houding om die bors oop te maak wat bestaan ​​uit `n joga-matjie wat van kant tot kant in die middel vou. Gebruik hierdie oomblik om jou sentrum van balans te vind voordat jy die volgende posisies behaal, aangesien hulle sterk koördinasie benodig. Gaan voort met u asemhaling, inaseming en uitaseming elke keer as u 6 tel.

Maak die pose van die stoel. Dit mag dalk `n uitdaging lyk, veral as jy min balans het, maar na die voltooiing van hierdie opleiding kan jy dit perfek voltooi. Hierdie posisie staan ​​ook bekend as die "vreemde houding", want dit kan `n bietjie moeilik wees, maar deur jou arms te strek, kan jy maklik jou middelpunt vind. Doen hierdie posisie drie keer: een met jou voete stewig op die grond geplaas, en een met die hakke effens geskei van die grond af, en `n derde met jou hakke wat sowat 5 of 6 duim van die grond af geopper is.

Maak die pos van die dansende koning. Dit is `n ander ewewigsposisie wat angs veroorsaak en die longkapasiteit verhoog. As jy sukkel om jou balans te behou, onthou om jou voet in die palm van jou hand te druk. Hoe meer druk, hoe beter geplaas sal jy wees en hoe meer effektief die strek sal wees. Alhoewel die doel van hierdie posisie is om jou voete bokant jou kop op te lig. As jy nie so vol is nie, verhoog jou voet soveel as moontlik en konsentreer op `n deurlopende boog.