dmylogi.com

Hoe om die rotasie oefening van die boonste deel van die kolom te doen

Hierdie hoë intensiteit oefening verhoog die buigsaamheid van die boonste deel van die ruggraat.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Bo-Spinale-rotasie-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n boonste spinale rotasie Stap 1
1
Lê aan jou kant. Buig die knieë sodat hulle `n regte hoek vorm en strek die arms voor, met een hand bo-op die ander. Die skouers, heupe, knieë en enkels moet in lyn gebring word.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-`n-Bo-Spinale-rotasie-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n boonste spinale rotasie Stap 2
1
Bring jou hand terug na die grond. Hou jou knieë saam as jy dit doen - laat die hand die boonste helfte van die liggaam trek. Asem jouself en laat die liggaam regmaak.
  • 2
    Bly so vir `n paar minute. Daar moet spanning in die bors en arm, sowel as in die kant van die liggaam wees. Herhaal die strek as jy wil, maar moenie dit oordoen nie.

    • Metode 3
    frekwensie

    • Dit word aanbeveel dat u hierdie oefening vir 1 of 2 minute op `n keer doen.

    wenke

    • As die knieë beweeg terwyl jy die hand terug hou, gebruik die ander hand om dit vas te hou.

    waarskuwings

    • As hierdie oefening verkeerd gedoen word, kan dit beserings veroorsaak.
    • Mense met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jackknife-tipe crunches te doenHoe om jackknife-tipe crunches te doen
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doenHoe om die Teaser oefening in Pilates te doen
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om die nekoefening in pilates te doenHoe om die nekoefening in pilates te doen
    Hoe om die een-been-strek in pilates te doenHoe om die een-been-strek in pilates te doen
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    » » Hoe om die rotasie oefening van die boonste deel van die kolom te doen
    © 2024 dmylogi.com