Hoe om `n statiese hurk te doen

Hierdie hoë intensiteit oefening versterk die extensors van die ruggraat en die spiere van die heup

conținut

Stappe
Metode 1kry in posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3frekwensie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kry in posisie

Doen-`n-Static-Squat-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Static Squat Stap 1

Staan naby `n deur, spoor of enige ander vaste voorwerp wat jy kan gryp. Hou vas aan die voorwerp sodat u arms vooroor gestrek word (moenie u elmboë buig nie).

Doen-`n-Static-Squat-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Static Squat Stap 2

Strek jou voete op sodat hulle op die grond net onder jou hande geplant word. As jy dit nie kan doen nie, probeer om jou greep aan te pas of `n nuwe voorwerp te vind waarmee jy kan stop.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-`n-Static-Squat-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Static Squat Stap 3

Maak seker dat jou voete vooroorkant is, leun sodat `n 90 ° hoek met jou knieë en heupe gevorm word. Hou jou armsvlak en draai jou heupe sodat jou lae rug boog en jou boonste rug is reg.

Doen-`n-Static-Squat-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Static Squat Stap 4

Hou hierdie posisie. Probeer om jou bors uit te haal en konsentreer om voor jou te kyk. Moenie jou knieë bo 90 ° buig nie en hou die posisie so veel as moontlik.

Doen-`n-Static-Squat-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n Static Squat Stap 5

Lig stadig terug om die beweging te voltooi.

Metode 3
frekwensie

Dit word aanbeveel dat u hierdie oefening tussen 30 sekondes en 1 minuut op `n keer doen.

wenke

Doen krappe met minder krag, of beperk oefeningstyd as jy pyn ervaar. Deur hierdie faktore te verander, verminder die doeltreffendheid van die hurk, maar jy kan altyd vergoed deur meer sessies of langer sessies te doen.
Neem `n diep asem om die hoeveelheid suurstof wat jou spiere bereik, te maksimeer.