dmylogi.com

Hoe om die ankles met `n band te balanseer

Hierdie oefening van medium intensiteit strek beide die onderste spiere van jou bene, en jou heupe.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-Enkel-Rocking-met-n-band-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen enkel rock met `n band Stap 1
1
Lig op jou rug op `n plat, ferm oppervlak. Jy kan jou arms aan die kante of `n bietjie van jou liggaam rus.
  • Doen-Enkel-Rocking-met-n-band-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen enkel rock met `n band Stap 2
    2
    Bind jou bene met `n nie-elastiese band bo die knieë.
  • Doen-Enkel-Rocking-met-n-band-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen enkel rock met `n band Stap 3
    3
    Buig jou knieë maar laat jou voete stewig op die vloer geplant word met jou vingers na vore. Daar moet ongeveer 30 sentimeter verskil tussen jou hakke en jou boude wees.
  • Doen-Enkel-Rocking-met-n-band-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen enkelklip met `n band Stap 4
    4
    Skei jou bene effens af. Dit moet `n minimum maar konstante druk op die band uitoefen.


    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-Enkel-Rocking-met-n-band-stap-5-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen enkel rock met `n band Stap 5 1
    1
    Lig jou hakke op dieselfde tyd so hoog as wat jy kan, terwyl jy die punte van jou voete op die vloer hou. Geen ander deel van jou liggaam moet beweeg terwyl jy hierdie stap doen nie.
  • Doen-Enkel-Rocking-met-n-band-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen enkelklip met `n band Stap 6
    2
    Laer jou hakke en lig dan die punte van jou voete so hoog as wat jy kan, terwyl jy jou hakke op die vloer hou. Herhaal hierdie swaai beweging terwyl die druk op die band gehou word.

    • Metode 3
    frekwensie

    • Dit word aanbeveel dat u elke keer 3 stelle 15 herhalings uitvoer, tussen elke reeks rus.

    wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is om die sterkte en buigsaamheid van jou bene en heupe te verhoog.

    waarskuwings

    • U kan `n besering ly as u hierdie oefening verkeerd uitvoer.
    • Mense met balansprobleme moet baie versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • `N Nie-elastiese band
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om Charmander te tekenHoe om Charmander te teken
    Hoe om `n meisie in `n bottel water te tekenHoe om `n meisie in `n bottel water te teken
    Hoe om `n motorfiets te tekenHoe om `n motorfiets te teken
    Hoe om elastiese bande vir hare te maakHoe om elastiese bande vir hare te maak
    Hoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maakHoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maak
    Hoe om jackknife-tipe crunches te doenHoe om jackknife-tipe crunches te doen
    Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n bandHoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die padda oefening te doenHoe om die padda oefening te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    » » Hoe om die ankles met `n band te balanseer
    © 2024 dmylogi.com