dmylogi.com

Hoe om `n muurhelling met skouerrotasie te maak

Hierdie medium intensiteit oefening gebruik die spiere in jou boude en onderrug om die verhoudings tussen die een en die ander en met ander dele van jou liggaam te verbeter.

stappe

Metode 1
Kry in posisie

Doen-`n-muur-Sit-met-Skouer-rotasie-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Muur Sit Met Skouer Rotasie Stap 1
1
Staan met jou rug teen die muur. Rig jou voete met jou heupe en begin jou bene weggedraai met die kort trappe van die muur af.
  • Doen-`n-muur-Sit-met-Skouer-rotasie-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Muur Sit Met Skouer Rotasie Stap 2
    2
    Skuif jou rug saggies teen die muur totdat jou knieë `n regte hoek vorm. Jou voete moet na buite wys en in lyn wees met jou heupe. Die meeste van jou gewig moet deur jou hakke ondersteun word.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-muur-Sit-met-Skouer-rotasie-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Muur Sit Met Skouer Rotasie Stap 3
    1
    Staan nou jou arms op sodat hulle die muur op jou skouers raak. Buig jou elmboë en probeer om jou hande met jou elmboë aan te sluit. Die boonste gedeelte van jou arms moet die vlak van jou skouers volg, en jou hande op die vlak van jou oë.
    • Hou hierdie pose met jou laer rug teen die muur en jou knieë gebuig. Moenie jou agterste rug van die muur wegbeweeg nie, jy kan dit bereik deur terug met jou maag te druk.
    • As jy klaar is, loop `n bietjie of maak `n paar skêrsprings voordat jy weer begin. Die muurhok kan moeilik wees, en jy moet seker maak dat jy nie die vloei van bloed in jou liggaam verminder nie.

    Metode 3
    Gevorderde weergawe



    Doen-`n-muur-Sit-met-Skouer-rotasie-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Muur Sit Met Skouer Rotasie Stap 4
    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy dumbbells in jou hande hou of `n paar klein leggings op jou bene plaas. Die ekstra moeite en balans wat benodig word om die muurhelling te handhaaf, sal jou toon vinniger maak.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen hierdie oefening van 30 sekondes na 2 minute per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om te begin sien en voel resultate, probeer om 3 daaglikse reekse 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate verhoog die aantal reekse of tye per week wat jy doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is die toename in sterkte en buigsaamheid van jou rug- en heupspiere.
    • Om hierdie oefening minder moeilik te maak, kan jy `n gereelde muurhokkie probeer voordat jy ekstra skouerrotasie probeer.

    waarskuwings

    • Die beserings wat u kan ly as u hierdie oefening verkeerd doen, is verstuikings en trane van die skouer, dye en buik.

    Dinge wat jy nodig het

    • `N Muur
    • Dumbbells (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om crunches leun op jou hakke te doenHoe om crunches leun op jou hakke te doen
    Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n bandHoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die padda oefening te doenHoe om die padda oefening te doen
    Hoe om die rotasie oefening van die boonste deel van die kolom te doenHoe om die rotasie oefening van die boonste deel van die kolom te doen
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die nekoefening in pilates te doenHoe om die nekoefening in pilates te doen
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om die berg postuur in joga te doenHoe om die berg postuur in joga te doen
    Hoe om die houding van die vis in joga te doenHoe om die houding van die vis in joga te doen
    » » Hoe om `n muurhelling met skouerrotasie te maak
    © 2024 dmylogi.com