dmylogi.com

Hoe om crunches van kant tot kant te doen

Hierdie oefeninge betrek jou obliques (die laterale spiere van die buik) deur hulle te dwing om jou vas te hou terwyl jy van kant tot kant beweeg.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Doen-Side-by-Side-Crunches-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Side-Side Crunches Stap 1
1
Lê op die vloer. Buig jou knieë sodat jou voete plat op die vloer is.
  • Doen-Side-by-Side-Crunches-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Side-Side Crunches Stap 2
    2
    Maak seker jou rug rus stewig op die vloer. Plaas jou hande agter jou kop.
  • Doen-Side-by-Side-Crunches-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Side-Side Crunches Stap 3
    3
    Lig jou kop en skouers effens van die grond af.

    • Metode 2
    Uitoefening van die oefening

    Doen-Side-by-Side-Crunches-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Side-Side Crunches Stap 4
    1
    Hou jou kop en skouers effens verhef, beweeg die boonste gedeelte van jou lyf regs. Stel jou voor dat jy jou regterheup met jou regter-elmboog aanraak. Hou jou lae rug en heupe nog steeds op die vloer.
  • Doen-Side-by-Side-Crunches-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Side-Side Crunches Stap 5
    2
    Gaan terug na die beginposisie. Moenie jou kop of skouers laat sak nie.
  • Doen-Side-by-Side-Crunches-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">


    Prent getiteld Doen Side-Side Crunches Stap 6
    3
    Herhaal stap een na die linkerkant.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-Side-by-Side-Crunches-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Side-Side Crunches Stap 7
    1
    Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, moenie jou voete plat op die grond hou nie. In plaas van hierdie, buig jou knieë teen `n hoek van 90 ° en lig jou knieë in die lug. Hou jou maag altyd gespanne.
  • Doen-Side-by-Side-Crunches-stap-8.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Side-Side Crunches Stap 8
    2
    Verhoog die aantal herhalings wat u per reeks maak.

    • Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 10 tot 15 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het. As jy 10 tot 15 spanne met gemak kan doen, verhoog die aantal herhalings vanaf 20 tot 25. Om spiere effektief te kan bou, moet elke stel jou `n tydelike spierversaking gee.
  • 2
    Om die resultate te sien en te voel, probeer om 3 stelle van 2 tot 4 dae vir 8 weke te doen. Vir vinniger resultate, kombineer die oefeninge met verskillende abdominale werk.
  • Gee altyd jou maag `n rusdag om te herstel. Dit laat beskadigde spiervesels toe om te genees voordat jy weer op hulle werk en gee jou beter resultate.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is die toename van sterkte en buigsaamheid in jou borsspiere.
    • Om hierdie oefening minder uitdagend te maak, verminder die aantal herhalings wat jy per reeks maak.
    • Om die oefening meer uitdagend te maak, probeer die oefening met jou bene effens in die lug, buig jou knieë tot 90 °

    waarskuwings

    • Jy kan jou rug of nek seermaak deur hierdie oefening verkeerd te doen.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefeningsvennoot (opsioneel)
    • Handdoek (opsioneel)
    • Water (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om Charmander te tekenHoe om Charmander te teken
    Hoe om gebraaide eiers aan weerskante te maakHoe om gebraaide eiers aan weerskante te maak
    Hoe om crunches leun op jou hakke te doenHoe om crunches leun op jou hakke te doen
    Hoe om joga styl crunches te doenHoe om joga styl crunches te doen
    Hoe om normale crunches te doenHoe om normale crunches te doen
    Hoe om jackknife-tipe crunches te doenHoe om jackknife-tipe crunches te doen
    Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doenHoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die tone vertikaal aan te raakHoe om die tone vertikaal aan te raak
    Hoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doenHoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doen
    » » Hoe om crunches van kant tot kant te doen
    © 2024 dmylogi.com