dmylogi.com

Hoe om die een-been-strek in pilates te doen

Hierdie oefening van medium intensiteit help jou spanning verlig en versterk jou bene, arms en rug.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Doen-die-Enkellopend-been-Stretch-in-Pilates-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen die Enkelbeen Strek in Pilates Stap 1
1
Lig op jou rug op die mat, en brei jou regterbeen volledig uit en staan ​​op jou voete. Strek jou linkerbeen sodat dit by `n 90º-hoek met jou lyf is. Lig jou kop op, bereik jou linkerbeen met jou regterhand en hou jou kalf.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-die-Enkellopend-been-Stretch-in-Pilates-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen die Enkelbeen Strek in Pilates Stap 2
1
Trek jou linkerbeen na jou liggaam en twee keer inasem.
  • Doen-die-Enkellopend-been-Stretch-in-Pilates-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die Enkelbeen Strek in Pilates Stap 3
    2


    Asem uit en herhaal die oefening wat die ander been verhoog. Herhaal soveel keer as wat jy wil.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 4 herhalings van hierdie oefening per stel. Herhaal totdat jy 10 stelle voltooi het.
  • 2
    Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal stelle per week wat jy doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is: toename in sterkte en buigsaamheid in jou arms, rug, bene en abs.

    waarskuwings

    • U mag uself seergemaak as u hierdie oefening verkeerd uitvoer.
    • Diegene wat nie baie balans het nie, moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Pilates mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doenHoe om die Teaser oefening in Pilates te doen
    Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doenHoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen
    Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doenHoe om die oefening van die stoel in pilates te doen
    Hoe om die oefening van die fiets in pilates te doenHoe om die oefening van die fiets in pilates te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"
    Hoe om die nekoefening in pilates te doenHoe om die nekoefening in pilates te doen
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doenHoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doen
    Hoe om die kurketrekker in pilates te maakHoe om die kurketrekker in pilates te maak
    » » Hoe om die een-been-strek in pilates te doen
    © 2024 dmylogi.com